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11,6 km càp en 1h13 dont :

Echauffement 10' @72%fcm souple

5 X 10 x 20"/20" avec, entre chaque bloc, 5' @82%fcm

Récup souple 9'40’’

1h de natation en public....impossible de vous dire la distance, j'ai perdu le fil tellement que c'était le bordel ^^

90km de vélo avec vent de face au début et.... plus rien pour le retour

fractionnés en club

2km tranquille
2x400m ( 1'20" et 1'21")
4x800m ( 2'43" 2'50" 2'55" 3'05")
2x200m

Helvetia a écrit :fractionnés en club

2km tranquille
2x400m ( 1'20" et 1'21")
4x800m ( 2'43" 2'50" 2'55" 3'05")
2x200m

Tu "explose" quand même vachement sur tes 800, c'est parfois mieux de faire le tout en 2'55 non

12 km de CAP avec 5 x 1 mn 30 dont 30 secontes allure moyenne, 30 vite, 30 très vite, récup 3 minutes. Tout cela en nature et un peu au feeling mais cramé à la fin...

Tri Mick a écrit :

Helvetia a écrit :fractionnés en club

2km tranquille
2x400m ( 1'20" et 1'21")
4x800m ( 2'43" 2'50" 2'55" 3'05")
2x200m

Tu "explose" quand même vachement sur tes 800, c'est parfois mieux de faire le tout en 2'55 non

Oui, c'etait ma premiere serie en club donc je ne me suis pas geré comme il faut
Mais prochaine fois je serai regulier

Helvetia a écrit :fractionnés en club

2km tranquille
2x400m ( 1'20" et 1'21")
4x800m ( 2'43" 2'50" 2'55" 3'05")
2x200m

et tes 200 en cmb?

Euh j'en ai entendu qu'un seul 27 sec

Ton coach s'est trompé dans les marques sur la piste pour le 200m.

45’ de HT dont :

10' échauffement

25' @ 80%fcm

10' retour au calme

Hier:CAP:55 min dont 2x10min au seuil - avec bosses

Waingro a écrit :Ton coach s'est trompé dans les marques sur la piste pour le 200m.

si c était 27' tu aurais du faire tes 400 aux alentours des 1' et pas 20' de plus...tu as fait tes 200 en mode christophe lemaitre??
ou sinon il n y avait pas la distance.

Xterragirl a écrit :

Waingro a écrit :Ton coach s'est trompé dans les marques sur la piste pour le 200m.

tu as fait tes 200 en mode christophe lemaitre??

C'est sur que c'est ça

@Helv: si tu connais ta vma normalement le prof a du de donner la fourchette de pourcentage de vma et donc le temps entre les plots à faire.
Ne cours pas trop vite c'est très mauvais

Sinon c'est 37 et pas 27