onlinetri.com

bendufff a écrit :300 en 56 sec ?

ben oui en cap mon plus mauvais temps mais jen a fait qu un sinon les autres j etais souvent a 54s.

3000 m natation

M^me si y'a une bonne recup, impressionante ta série de 10X300 en 54' Xterra Girl. Tu vises combien au 10km de Nice Cannes?

Hier 1h de muscu et 2000m de natation le soir

Xterragirl a écrit :

bendufff a écrit :300 en 56 sec ?

ben oui en cap mon plus mauvais temps mais jen a fait qu un sinon les autres j etais souvent a 54s.

OOPS, autant pour moi, comme je suis impressionné par tes séances de natation, j'avais zappé que c'était en course à pieds. Du coup c'est largement réalisable...

Pour moi cette semaine :
- Fin de gastro ou grippe intestinale jusqu'à mardi (guérit pour mon anniv' et accessoirement la St Valentin héhé...)
- Escalade très tranquille avec apéro... mardi soir
- 10km tranquille de trail vallonné mercredi enchaîné avec une heure de vélo en force (en fractionné hein...)
- Jeudi : 1h de vélo en vélocité : pyramidal de 1 à 5mn (1mn véloce/1mn tranquille ; 2mn véloce/1mn tranquille....) 10mn souple, la fin de la pyramide de 5 à 1 mn
- Ce soir 2km de natation avec éducatifs et force
- Demain un peu de vélo (2 à 3h, vtt ou route je ne sais pas encore...) certainement
- Dimanche repas de famille....

à+

Waingro a écrit :M^me si y'a une bonne recup, impressionante ta série de 10X300 en 54' Xterra Girl. Tu vises combien au 10km de Nice Cannes?

aux 10 km de cannes j aimerai bien en dessous des 40' . mon dernier 10 km chrono date de nov 2010 avec 40'40 et depuis j ai amelioré mes temps sur la piste....donc j attend de voir.
si tu veux ya la video de mon 9iem 300m en 55s sur mon site www.audrey-fagniard.onlinetri.com

bendufff a écrit :

Xterragirl a écrit :

bendufff a écrit :300 en 56 sec ?

ben oui en cap mon plus mauvais temps mais jen a fait qu un sinon les autres j etais souvent a 54s.

OOPS, autant pour moi, comme je suis impressionné par tes séances de natation, j'avais zappé que c'était en course à pieds. Du coup c'est largement réalisable...

à+

c est ce que j ai pensè. c est pour cela que j ai reprecisé "cap".

Xterragirl a écrit :

Waingro a écrit :M^me si y'a une bonne recup, impressionante ta série de 10X300 en 54' Xterra Girl. Tu vises combien au 10km de Nice Cannes?

aux 10 km de cannes j aimerai bien en dessous des 40' . mon dernier 10 km chrono date de nov 2010 avec 40'40 et depuis j ai amelioré mes temps sur la piste....donc j attend de voir.
si tu veux ya la video de mon 9iem 300m en 55s sur mon site http://www.audrey-fagniard.onlinetri.com

dis donc benj, depuis quand les velo sont autorisés sur les pistes d athlé ???

Impressionnant, la respiration

PS : J'ai été faire quelques petits tours de piste tout à l'heure pendant ma pause de midi............euhmmm comment dire : la piste était encore couverte sous des tas de neige çà et là VDM

Pour X terra girl

En faisant des 300 en 54s , tu devrais faire largement moins de 40 min sur 10 kil

Perso je tourne les 300 en 57s et je fais 38' sur 10 kms donc je pronostique moins de 39' sur ton 10 kil

8,6 km càp en 58’30’’ dont 20*(200m (et pas 300m )en 54s / récup 100m marche 1'06'')

Oui XTerra, tu devrais faire moins de 40 minutes sur un 10 km, je fais entre 36 et 39 en courant moins vite que toi sur 300 m. Sinon, j"ai déja vu des vélos sur une piste pour mener l'allure ou aider à calculer la VMA. Pour moi, today; 1h30 de basket et 40 minuyes de muscu. That's all...
Philippe.

le floch, je sais pas ce qu'il va faire en tri, mais pour le all star game, il sera au top!!!
1h30 de basket, ça fait du combien ça, 180 points???
à prendre avec le sourire, je ne chambre pas!

pour moi, today c'est 45km sur le thème de la Force vélo et 1h de càp avec un peu de vitesse dans la foulée!

et vive les boston celtics!

alban guilou a écrit :Pour X terra girl

En faisant des 300 en 54s , tu devrais faire largement moins de 40 min sur 10 kil

Perso je tourne les 300 en 57s et je fais 38' sur 10 kms donc je pronostique moins de 39' sur ton 10 kil

en principe je dirais oui mais...tu peux avoir des gens rapide sur 200-300-400 ou même 600m et se ramasser sur 10km...ils ont une bonne technique pour faire de la vitesse et puis 300m ça passe, pas trop de lactique dans les jambes surtout avec plus d'une minute de récup..mais certains coureurs manquent de soutien de VMA donc ont du mal à résister au délà de quelques kilométres...je courais pas mal en vitesse quelques saisons en arriére avec des series de 10X400m en 1'15" avec 45" récup mais passé 3000m en continue je me ramassais puis je me suis mis à faire beaucoup plus de soutien et beaucoup moins de vitesse et bien ça va beaucoup mieux....surtout en tri où je tiens le 10km cd en 36'30"-37' maxi...

sur l' entrainement basket de Lefloch , je crois que c' est parce ce que j' avais dit une fois que mélanger un sport avec une exercice d' adresse comme dans le biathlon , c' était aussi con que faire un concours de lancés francs sur un triathlon .
c' était pour rire , Lefloch !