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bon courage 100km, que ton petit se rétablisse vite !

ce matin petit plouf :
- échauffement 800m nl aéro 11mn44s
- 200m jambes
- 200m nl éduc
- 8 x 100m nl aéro départ 1mn30s (tournés en 1'21)
- 200m jambes
- 200m nl éduc

Allez 100 km, en espèrant que le petiot reviennent vite à la maison et que ta famille te jette dehors pour que tu reprennes l'entraînement. Courage, hombre.
Philippe.

Merci, c'est reculer pour mieux sauter.
Je hais la maladie. Peut-être est-ce son immense peur qui me fait avancer ?

Je trouve ce sujet génial. Que d'inspiration partout

Ce midi,
NAT : 2.4 km
Echauff : 3 * 200 (100 cr, 50 br, 50 dos)
Bloc 1 educ : 3 * 200 (25 nage complète, 25 educ)
Bloc 2 :
200 nc
200 plaquette
200 PB
200 PB + PL
200 nc

100 jambe
100 retour au calme

Ce soir :
VELO : 30' HT
CAP : 45' jogging

Bonne journée à tous

pour ma part ce jour c'est:

ce matin a jeun
HT theme deblocage durée 50 minutes
20 mm souple progressif de 50 a 70 % fcm cadence 90 t/m
2 sprints de 15 s avec 15s de repos entre
10 mm a 75% fcm 90 t/m
5 mm souple
RE 2 sprints de 15 s avec 15s de repos entre
10 mm a 75 % fcm 90 t/m
recup 5 mm souple



midi natation

600 echauf
8x50 dep 1' 25 soutenu + 25 cool
test 500 m
6x50 recup (crawl + dos)
200 m chrono
6x50 pull lent ( 35 crawl + 15 dos)
4x100 pull + plaquettes
4x100 crawl nc
3x100 crawl + pull
100 recup
soit 3500 m ( 1h20)

A+

hier soir: 1h de HT (25 km)

15' échauffement
16 x 1' à 100-105 t / 1' à 70-75 t
13 dernières minutes en retour au calme (85t jusqu'à 70t)

le tout en petit plateau (39x17 pour la série et 39X18619 pour l'échauffement et le retour au calme)

1h30 vélo route en Hypervélocité

A midi pour moi 1h de nat et ce soir tentative de footing, 45' au programme.

Ben92 a écrit :Je trouve ce sujet génial. Que d'inspiration partout

Ce midi,
NAT : 2.4 km
Echauff : 3 * 200 (100 cr, 50 br, 50 dos)
Bloc 1 educ : 3 * 200 (25 nage complète, 25 educ)
Bloc 2 :
200 nc
200 plaquette
200 PB
200 PB + PL
200 nc

100 jambe
100 retour au calme

Ce soir :
VELO : 30' HT
CAP : 45' jogging

Bonne journée à tous

haha je l'a connais celle là

Juste 1 heure 10 de spinning aujourd'hui...

8,6 km càp en 56’ avec séance pyramide : 2' @80%fcm, 5'@83%fcm, 10'@88%fcm, 5'@83%fcm, 2'@80%fcm récup = 1'

labelette04 a écrit :1h30 vélo route en Hypervélocité

qu appelles tu HYPERvélocité? tu etais a combien tour/ minute pour tenir 1h30?

ah lala, les termes différents selon les personnes... Perso, moi qui ne suis pas véoce, 5mn à 120t/mn c'est déjà pas évident....

cap : 10x300m entre 53 et 56s^^ R1'20
enchainé avec 2heures de moto (sur un mono 660 sur parcours sinueux et gras)
Fini avec 2km natation souple
et 30 min d'aquajogging!!

300 en 56 sec ?