Cross training Sessions...

[herminator]

Petite séance sympa piquée à un copain qui suit le programme de Freeletics.

10 burpees
10 montain climber
10 saut pieds joints

Puis 25 de chaque

Puis 10 de chaque

Ça se fait au temps, j'ai mis 6'08", ça déboite bien!!

Pas mal, les sauts à quelle hauteur ?

[woody77]

Finalement j'ai fait 12 tours mais les 4 derniers avec seulement 3 tractions.... Persévérance !

Ce soir 5x
barre au front 38 kg 8 reps
Curl barre. 38 kg. 8 reps

3 x 10 burpees
3x 10 saut a la corde a sauter. Trop dur cet instrument du diable!

Et raclette dans 2h00 l'incohérence complète alimentaire mais le point commun avec ces séances est : le kiff

[SylBol]

Petite séance sympa piquée à un copain qui suit le programme de Freeletics.

10 burpees
10 montain climber
10 saut pieds joints

Puis 25 de chaque

Puis 10 de chaque

Ça se fait au temps, j'ai mis 6'08", ça déboite bien!!

Pas mal, les sauts à quelle hauteur ?

Franchement... 25cm a tout casser... Faudra que je refasse la même séance avec une jumpbox...
Par contre j'ai mal au cul et aux deltoïdes aujourd'hui...

[herminator]

Pour les jumpbox j'en ai fait fabriquer par un pote c'est super top quand même... 60 cms au bout d'une trentaine de saut tu te concentres à chaque fois....

[SylBol]

Je me tâte à en construire une mais j'ai pas trop de place à la maison et mes trucs de sport commencent à être envahissant... Va falloir que je me calme avant de me faire engueuler!

[woody77]

30 sec corde à sauter
30 pompes
30 crunchs
30 relevé de jambes

x 3

[herminator]

c'est bon ça la prochaine x10

[SylBol]

La séance du jour, toujours piquée à un pote qui suit le programme Freeletics:

50 Burpees
50 Squats
50 Abdos

40 Burpees
40 Squats
40 Abdos

30 Burpees
30 Squats
30 Abdos

20 Burpees
20 Squats
20 Abdos

Au temps, 28'31"... j'ai les bras qui tremblent...

[woody77]

les 50 burpees faut se les avaler !!

par burpees tu entends les mains qui rejoignent les chevilles, une pompe, regroupement et saut ? ou squat + saut, ou saut perilleux arriere ou etc ???

[SylBol]

le burpee classique
depart debout
descente type squat
mains au sol, pieds joint vers l arriere
pompe
pieds joints qui reviennent entre les mains
on remonte
et (petit) saut
il y a pas mal de variante en effet
mais la methode simple fait deja bien bien mal...

[herminator]

Scéance de hier :

50 burpees
50 air squat
50 box Jump 60cms
50 Jumping Jack
50 fentes ( 25/ jambes )
50 montain climber
50 fentes latérales ( 25/ jambes )
50 Hip Raise
50 sumo deadlift High Pull ( kettle de 20 kgs)
50 Jump Squat

j'avais mal aux couissous ce matin mais elle passe bien quand même c'est varié

la scéance du jour :

15' HT d'échauffement puis

( 10' HT
20 pompes
10 tractions
10 kettleswing 24kgs
10 clean + squat avant barre 30 kgs )
x5

[SylBol]

Mal aux jambes ce matin...
J'aurais pensé que le haut du corps tirerait plus mais non...

[herminator]

ben les burpees c'est dynamique donc tu puises plus dans les jambes pour le saut que sur la pompe

[SylBol]

oui je me rend bien compte là...
Mais quand je vois des vidéos où des mecs les enchaînent... on dirait presque qu'ils rebondissent parfois!!

[woody77]

Il paraît que ça va venir et que ça risque de t'arriver aussi '