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scéance du matin :

30' HT
puis
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 reps de pompes/tractions sans temps de repos

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps de traction/pompes avec gilet lesté 12kgs sans temps de repos celle là a été dur

20' HT souple

cette am :

21/18/15/12/9/6/3 reps de kettleswing 24kg/sit up

ce soir boxe

après dodo

Salut,

Mes dernières séances :
1) 2 x [ 5 x ( 6 tractions horizontales, 6 dips sur chaise, 6 deadlift 10.5 kg, 6 pompes, 6 lévées de jambes, 6 hang clean 10.5 kg ), 2' pause )
2) course à pied 15' + 15 / 10 / 5 répétitions de ( pompes, shoulder press 10,5 kg, pistol, front squat 10,5 kg, sit-up )

Passé l'appréhension de la bonne exécution technique, les exercices à la barre sont sympas.
Et à bout de bras (position OHS), même pour ces modestes 10 kg, c'est exigeant .

A+

exact pas besoin de prendre des tonnes de poids pour se faire mal..

j'ai en souvenir une séance jambes avec des air squat, des pistol, des fentes juste au poids du corps qui m'a détruit sur plusieurs jours.

6 tabata Burpees

ça décalque !!!

dédidcace à TimTri , herminator je suis sur que toi aussi tu étais fan : je devrais me concocter une playlist perso Tabata song, je vais inclure ceci :

woody77 a écrit :6 tabata Burpees

ça décalque !!!

dédidcace à TimTri , herminator je suis sur que toi aussi tu étais fan : je devrais me concocter une playlist perso Tabata song, je vais inclure ceci :

phpBB [video]

J'avais toutes les figurines trop bon

tabata que avec des burpees t'es un ouf

ouais mais a la deuxieme serie fallait voir la rapidité d'execution , asphixié lol

Cela fait plusieurs semaines que je lis ce post très intéressant pour piocher des bonnes idées pour agrémenter mes WOD (j'ai commencé fin 2014).

J'essaie de faire 2 fois par semaine un WOD du type:
- Cardio : rameur / vélo / CAP (entre 1'30 pour la CAP à 2' pour vélo / rameur) en y mettant de l'intensité
- Burpees (en série de 10) ou pompes (15) ou dips sur chaise (15)
- Abdos : crunch (50), oblique avec poids, etc. ça manque pas comme exo
- Tractions (en série de 7)
- 1' de repos
- Et ça sur 7/8 séries selon la forme.

J'ai réussi à motiver des amis à se joindre à moi, c'est plus sympa quand on le fait tous ensemble.
Certains craquent au bout de 3 séries mais l'important est d'aller au bout de soi-même.

Sinon j'aurais une question concernant le tabata, on a essayé avec les tractions et c'est super chaud !
Exemple ce midi (je suis pas un expert en traction...):
- 20 sec : 10 tracs
- 10 sec : repos
- 20 sec : 6 tracs
- 10 sec: repos
- 20 sec: 2 tracs (j'étais congestionné de partout)
- 10 sec : repos
- 20 sec : 1/2 trac

Donc je suis très loin de pouvoir gérer les 4 minutes.

Je me demandais si pour progresser je pouvais faire 8 fois 10 sec traction puis 10 sec repos.
Quand j'arriverais à tenir ça, j'augmenterai le temps de phase active.

lol le tabata se fait rarement sur le même exercices sinon c'est la congestion assurée lol
esssaie plutôt

un tabata

tractions
pompes
air squat
burpees

ça sera plus ludique et plus variée )

Alors scéance de fin de soirée :

2x
(20min de HT vélocité
30 Soulever de Terre 60kgs
50 sit up
20min de HT force
30 Soulever de Terre 60kgs
50 sit up )

Bon elle a piqué celle là dodo out

Ah bon t'arrives qd même a être fatigué ? Lol

Courage chrisboumbo pour les tractions , je suis exactement dans le même cas que toi !
10s de repos entre deux série de tractions : c'est inhumain :

Demain je refais 5 tractions pronation entre chaque tour de terrain de foot en accélérant dans les largeurs.
J espère faire 10 tours.

woody77 a écrit :Ah bon t'arrives qd même a être fatigué ? Lol

Courage chrisboumbo pour les tractions , je suis exactement dans le même cas que toi !
10s de repos entre deux série de tractions : c'est inhumain :

Demain je refais 5 tractions pronation entre chaque tour de terrain de foot en accélérant dans les largeurs.
J espère faire 10 tours.

Ca c'est l'esprit que j'aime et on dit pas j'espère tenir dix tours, on dit je triendrais 10 tours quitte à en vomir sur le bord du terrain

Scéance du jour :

Tabata : 8x4' récup : 1'

kettleswing 24 kgs
pompes
rameur
sit up au banc à lombaire
triceps en tirage inversé machine guidée 40 kgs
biceps curl 10 kgs
goblet squat 20 kgs
tractions

bien rincé après celle de hier soir ...

Petite séance sympa piquée à un copain qui suit le programme de Freeletics.

10 burpees
10 montain climber
10 saut pieds joints

Puis 25 de chaque

Puis 10 de chaque

Ça se fait au temps, j'ai mis 6'08", ça déboite bien!!

herminator a écrit :Scéance du jour :

Tabata : 8x4' récup : 1'

kettleswing 24 kgs
pompes
rameur
sit up au banc à lombaire
triceps en tirage inversé machine guidée 40 kgs
biceps curl 10 kgs
goblet squat 20 kgs
tractions

bien rincé après celle de hier soir ...