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9 km càp en 59’ dont 15’ éducatifs et 10’ bien placé techniquement @ 85%fcm suivi de 50’ de HT dont 10*(30’’ sprint / 2’30’’ récup @68%fcm)

110km a vélo, départ 8h20 par -2°C !! ca pique !!!

combaluzier a écrit :20' footing pour aller à la piscine
4000m dans l'eau
20' footing pour rentrer à la maison
....!
C'est quoi cette rubrique!...

ce matin , je n' ai pas mis le réveil pour aller rouler . dommage , avec ce beau soleil hivernal .

c' est ça cette rubrique , on peut même parler de ce qu' on aurait pu faire !

71km pour 2h22 de selle,
vélocité et Force en enroulant tranquillement la braquasse.

102 km de vélo avec le club et 15 mn de course à pied avec mon chien et pas l'inverse...

1h10 de piscine et demain ski de fond

Saluuuut

aujourd'hui....euh très soft, 1 heure de piscine avec quelques 100 pull rapid

demain 3 heures piti plateau, en espèrent qu'il ne fasse pas trop froid...brouuu

Voili voilàààà

14 km càp en 2h17 dont 750 mD+

3h de vélo prévues
finalement que 2h car avec -4°C j'ai vraiment eu du mal au niveau des pieds et j'ai eu bobo à la teub tout le long
30 de moyenne / tout sur la plaque en endurance (sauf les 20' d'échauffement et une bonne côte de 3km montée allure course sur le 36)

je complèterais avec 1h de HT ce soir

Biz

10h de ski alpin ces deux jours

jean.patrick a écrit :une bonne côte de 3km montée allure course sur le 36)

Je croyais que tu ne faisais pas de course

45min footing

aurelie.218 a écrit :10h de ski alpin ces deux jours

Veinarde

aurelie.218 a écrit :10h de ski alpin ces deux jours

En comptant les remontées mécaniques ou pas?? Car sur le télésiège tu glandes lol!!!! Et oublies pas le "planté de baton"!!!

Brouuuuuu un ti peur froid, mais quel bonheur au soleil...

waouuu, donc 2h20 de vélo, impec de chez impec

voili voilààà