EMBRUNMAN 2013

[eric d]

Oula, après mon loupage de Nice, mon objectif N°2 devient N°1 et du coup, je n'ai quasiment rien changé sauf que je ferais des sorties dans les Pyrénées pour m'en mettre plein la tronche

Du coup, en ce moment ça donne 4 séances de natation allant de 1800 à 4500m, 3 séances de vélos mais très courtes et bcp de qualité allant de 1h à 2h et pour la course à pied, je suis en plein spécifique avec 4 séances par semaine durant 3 mois comme suit :

Lundi : séance courte de 30 à 45 minutes à 65-70% + 5' de 30/30
Mercredi : séance longue de 1h30 à 2h15 à 75-80%
Jeudi : séance courte idem lundi + 4x100 moyen R=10"
Vendredi : séance spécifique de 50 à 1h15 à 75-80% avec les 10 ou 25 dernières minutes à 80-85%

Crescendo durant 3 semaines et semaines 4 plus soft

??? et dans tout cel, tu as inclus ta seance de natation ou tu fais 20 fois 100 metre en 1'30 ou je sais plus combien???? tu en es au deux premiere semaine de ton programme qui va durer 3 mois ? a quel poids tu es ? ca donne quoi en course a pied à 80-85% ? a 75-80 ? 11,5 kmh?

[Vank]

Oula, après mon loupage de Nice, mon objectif N°2 devient N°1 et du coup, je n'ai quasiment rien changé sauf que je ferais des sorties dans les Pyrénées pour m'en mettre plein la tronche

Du coup, en ce moment ça donne 4 séances de natation allant de 1800 à 4500m, 3 séances de vélos mais très courtes et bcp de qualité allant de 1h à 2h et pour la course à pied, je suis en plein spécifique avec 4 séances par semaine durant 3 mois comme suit :

Lundi : séance courte de 30 à 45 minutes à 65-70% + 5' de 30/30
Mercredi : séance longue de 1h30 à 2h15 à 75-80%
Jeudi : séance courte idem lundi + 4x100 moyen R=10"
Vendredi : séance spécifique de 50 à 1h15 à 75-80% avec les 10 ou 25 dernières minutes à 80-85%

Crescendo durant 3 semaines et semaines 4 plus soft

??? et dans tout cel, tu as inclus ta seance de natation ou tu fais 20 fois 100 metre en 1'30 ou je sais plus combien???? tu en es au deux premiere semaine de ton programme qui va durer 3 mois ? a quel poids tu es ? ca donne quoi en course a pied à 80-85% ? a 75-80 ? 11,5 kmh?

ATTENTION, la fauve est laché. Il chasse maintenant hors de son territoire..........

Sa proie Mistertri lui échappera-t'elle?

PS @ Eric: fais gaffe quand même à ne pas te retrouver avec une plainte pour harcélement moral

[eric d]

je pose ces questions a mistertri, en toute simplicité et curiosité.

[coleopt]

eric d » 21 Jan 2013 18:15

je pose ces questions a mistertri, en toute simplicité et curiosité.

si je comprends , pour être tranquille sur les autres sujets, il faut alimenter le siens alors?

[dexter]

bon sinon la neige a t-elle mis tout le monde d'accord ???

Moi je prends note que faut pas arriver en forme à la marmotte, mais le 15/08.

J'ai commencé un peu tôt, c'est vrai, mais en nat' (2 (voir 3) séances de 1.500) et en cap (juste des footing de 1h avec une ou deux côtes histoires de) j'ai pas encore commencé vraiment, juste du maintien de forme. Par contre le vélo, dès que je peux j'enquille, et c'est moins traumatisant pour les articulations que de courir.

a propos, vu que sur triathlète le programme d'entrainement est la prépa Nice, tri-mag fera t-il embrun ou un énième Roth ?

hop, sinon eric D va nous faire un programme d'entrainement au top ....

[Kokovich]

Oula, après mon loupage de Nice, mon objectif N°2 devient N°1 et du coup, je n'ai quasiment rien changé sauf que je ferais des sorties dans les Pyrénées pour m'en mettre plein la tronche

Du coup, en ce moment ça donne 4 séances de natation allant de 1800 à 4500m, 3 séances de vélos mais très courtes et bcp de qualité allant de 1h à 2h et pour la course à pied, je suis en plein spécifique avec 4 séances par semaine durant 3 mois comme suit :

Lundi : séance courte de 30 à 45 minutes à 65-70% + 5' de 30/30
Mercredi : séance longue de 1h30 à 2h15 à 75-80%
Jeudi : séance courte idem lundi + 4x100 moyen R=10"
Vendredi : séance spécifique de 50 à 1h15 à 75-80% avec les 10 ou 25 dernières minutes à 80-85%

Crescendo durant 3 semaines et semaines 4 plus soft

??? et dans tout cel, tu as inclus ta seance de natation ou tu fais 20 fois 100 metre en 1'30 ou je sais plus combien???? tu en es au deux premiere semaine de ton programme qui va durer 3 mois ? a quel poids tu es ? ca donne quoi en course a pied à 80-85% ? a 75-80 ? 11,5 kmh?

Pour le poids, à la pesée de lundi, à jeun et pipi-caca effectué : 82, 8. Objectif pour Embrun : 76.

Pour la cap à 75-80%, sur terrain plat : 11, 5/12 km/h et à 80-85% : je t'avouerais que je ne regarde pas trop.

Pour la natation, on a pas du tout le même niveau alors c'est incomparable. Tu verras quand tu progresseras, tes séries de 1x50 en 3h te paraitront très facile et dans le même temps, tu en feras 4

[eric d]

tes seances longues de CAP 75% 80 % c'est trop elevé en frequence cardiaque. ya rien en allure tranquil. Tu veux a la fois perdre 7 kilo, faire du specifique, beaucoup d'heure d'entrainnement alors qu'en décembre il semble y avoir tres peu, si en plus de cela tu ajoutes peu d'heure de someil. ca va bientot etre tres tres dur pour toi.

[Kokovich]

tes seances longues de CAP 75% 80 % c'est trop elevé en frequence cardiaque. ya rien en allure tranquil. Tu veux a la fois perdre 7 kilo, faire du specifique, beaucoup d'heure d'entrainnement alors qu'en décembre il semble y avoir tres peu, si en plus de cela tu ajoutes peu d'heure de someil. ca va bientot etre tres tres dur pour toi.

Tu en sais quoi que je ne fais pas de séances très tranquille ? Tu sais lire ou quoi ? Je n'ai pas mis ce que je faisais en vélo ni mon programme en natation. 4 seances à pied par semaine dont 2 en dessous de l'enduranc mais courtee, une en endurance fondamentale et une idem juste les dernieres minutes plus rapide tu trouves que ça fait beaucoup ?

Bin moi non et c'est mon point de vue car il me semble que le seuil d'endurance se situe à une allure de 70-80% de ta FCM et pour ma part, je la connais très précisément puisque j'ai fait un test clinique. J'ai pas extrapolé par rapport à une course que j'ai faite il y a 8 ans, en apnée, vent de face, après avoir poussé une brouette de carbone entre la Beetqgne et Paris... t'as compris le coup ? Après je t'explique

Je connais mon corps, je sais ce que je peux supporter.

Par contre, mon plan était fait pour Nice et comme je n'y vais plus, je le conserve et quand il sera fini, je ferais de l'entrrtie jusqu'à Embrun et comme ça, je ferais du jus.

La victoire ne peut m'échapper... ou pas

[eric d]

tes seances longues de CAP 75% 80 % c'est trop elevé en frequence cardiaque. ya rien en allure tranquil. Tu veux a la fois perdre 7 kilo, faire du specifique, beaucoup d'heure d'entrainnement alors qu'en décembre il semble y avoir tres peu, si en plus de cela tu ajoutes peu d'heure de someil. ca va bientot etre tres tres dur pour toi.

Tu en sais quoi que je ne fais pas de séances très tranquille ? Tu sais lire ou quoi ? Je n'ai pas mis ce que je faisais en vélo ni mon programme en natation. 4 seances à pied par semaine dont 2 en dessous de l'enduranc mais courtee, une en endurance fondamentale et une idem juste les dernieres minutes plus rapide tu trouves que ça fait beaucoup ?

Bin moi non et c'est mon point de vue car il me semble que le seuil d'endurance se situe à une allure de 70-80% de ta FCM et pour ma part, je la connais très précisément puisque j'ai fait un test clinique. J'ai pas extrapolé par rapport à une course que j'ai faite il y a 8 ans, en apnée, vent de face, après avoir poussé une brouette de carbone entre la Beetqgne et Paris... t'as compris le coup ? Après je t'explique

Je connais mon corps, je sais ce que je peux supporter.

Par contre, mon plan était fait pour Nice et comme je n'y vais plus, je le conserve et quand il sera fini, je ferais de l'entrrtie jusqu'à Embrun et comme ça, je ferais du jus.

La victoire ne peut m'échapper... ou pas

j'image que le 30/30 c'est pour faire le beau a 18 kmh dans les 300 derniers metres.

[elchouchou]

tes seances longues de CAP 75% 80 % c'est trop elevé en frequence cardiaque. ya rien en allure tranquil. Tu veux a la fois perdre 7 kilo, faire du specifique, beaucoup d'heure d'entrainnement alors qu'en décembre il semble y avoir tres peu, si en plus de cela tu ajoutes peu d'heure de someil. ca va bientot etre tres tres dur pour toi.

Tu en sais quoi que je ne fais pas de séances très tranquille ? Tu sais lire ou quoi ? Je n'ai pas mis ce que je faisais en vélo ni mon programme en natation. 4 seances à pied par semaine dont 2 en dessous de l'enduranc mais courtee, une en endurance fondamentale et une idem juste les dernieres minutes plus rapide tu trouves que ça fait beaucoup ?

Bin moi non et c'est mon point de vue car il me semble que le seuil d'endurance se situe à une allure de 70-80% de ta FCM et pour ma part, je la connais très précisément puisque j'ai fait un test clinique. J'ai pas extrapolé par rapport à une course que j'ai faite il y a 8 ans, en apnée, vent de face, après avoir poussé une brouette de carbone entre la Beetqgne et Paris... t'as compris le coup ? Après je t'explique

Je connais mon corps, je sais ce que je peux supporter.

Par contre, mon plan était fait pour Nice et comme je n'y vais plus, je le conserve et quand il sera fini, je ferais de l'entrrtie jusqu'à Embrun et comme ça, je ferais du jus.

La victoire ne peut m'échapper... ou pas

j'image que le 30/30 c'est pour faire le beau a 18 kmh dans les 300 derniers metres.

Put... Quelle patience...Mistertri, tu es devenu plus zen que le Dai Lama...respect...

[eric d]

mistertri canalise toutes son energie pour embrun, il a un total controle sur lui même. ... 7 kg ???? tu vas perdre du muscles

[aurelie.218]

Pour Embrun de toute façon, la clé du succès, c'est la visualisation mentale du parcours via Google Earth (ou Google Maps pour ceux qui n'ont pas téléchargé la version Earth en 5 dimensions )
Même Chrissie Wellington (cf. le topic "Chrissie Wellington part à la retraite") le dit : l'un des facteurs qui a joué en faveur de ses victoires, c'est la visualisation

OK je

En tout cas, je me réjouis de cette saison 2013 qui se promet truculente

[Kokovich]

j'image que le 30/30 c'est pour faire le beau a 18 kmh dans les 300 derniers metres

Bin loupé, je les place au milieu de la séance et là où je cours, si je fais le beau, ce sera pour les lapins, les biches, les buses ou les sangliers...
En plus, il n'y en a que 4 ou 5, juste pour déverrouiller les mouvements. Tu devrais essayer, ça fait du bien

mistertri canalise toutes son energie pour embrun, il a un total controle sur lui même. ... 7 kg ???? tu vas perdre du muscles

Pourquoi perdrais-je du muscle ? Si je m'alimente correctement, travaille intelligemment, il n'y a pas de raison. Faut connaitre un peu de physiologie et choisir les bonnes choses pour ton corps, il ne te le rendra que mieux

[eric d]

surtout le prend pas mal ,je croyais que tu etais un peu comme moi tout en muscle ??!

[Kokovich]

surtout le prend pas mal ,je croyais que tu etais un peu comme moi tout en muscle ??!

non mais j'adore, tu veux pas mettre une photo de toi torse nu car j'ai vu ta dégaine sur quelques photos et t'es loin d'être tout en muscles