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Aujourd'hui, 1h15 de basket et 20 minutes de spinning au boulot...

Encore piscine ce soir, séance avec diverses allures variés puis 5x50m en fin de session à fond.
Au total 1700m.

13 kms CAP avec 4x1000m en 3'43

derrière sccot avec vélo de route: 30' à 35, 15' à 45 , 15' à 50 . Récup 30' à 25/h puis 30' aquajog'

ça met les abeilles je suis éclaté

respect...
moi 1h de HT tôt ce matin avant le taf
rebelotte ce soir

demain 2h30 bike

bonané a écrit :derrière sccot avec vélo de route: 30' à 35, 15' à 45 , 15' à 50 . Récup 30' à 25/h puis 30' aquajog'

ça met les abeilles je suis éclaté

Bonjour, c'est quoi l'interet de ce mettre derrière un scoot ? car le mecs en plus "gere" pour que tu reste au contact si j'ai bien compris donc c'est quoi l'utilité ? (je me suis deja amusé a le faire avec des mecs qui ne sevais pas que je suivais et leur tete quand il regarde dans le retro c'est sympa a voir
Merci d'eclairé un debutant comme moi

95 km de vélo avec le club...

Aujourd’hui ...chioootttt, pas de piscine compét de canoé machin ché pu, et temps de merde donc
61' de ht....15'+12x2'/1'+10' sur travail rpm >= 100 et récup entre 60/70
voili voilàààà
et
demain j’espère sortir mon fidéle destrié..... !!!! pour 2/3 heures piti plateau.

Pascal, à part le vent, par moment il y avait du soleil et surtout pas de pluie, viens rouler avec nous dans ce cas là, si tu veux...mais nous n'étions que 10...

waouuu super merci proposition fort alléchante mais franchement faire 1 h de voiture
pour vous rejoindre dans le 78 ça ma fait un peu c..., même si je confirme que cela doit être super sympa

mais tu fais comment pour ne pas avoir de la pluie parce que chez moi c dur de faire sans...!!!!

Pas une goutte dans le 78 ni dans mon coin, près de Briis sous Forges à partir de 13 heures. Ce matin, il pleuvait pas mal...

hier : repos
aujourd'hui : 1h10 de trail avec 500mD+ @ 76%fcm en moyenne

millke a écrit :hier : repos
aujourd'hui : 1h10 de trail avec 500mD+ @ 76%fcm en moyenne

Pas mal. Ca fait quelle distance?

sguigui a écrit :

millke a écrit :hier : repos
aujourd'hui : 1h10 de trail avec 500mD+ @ 76%fcm en moyenne

Pas mal. Ca fait quelle distance?

oui c'est vrai désolé, j'ai oublié de l'indiquer
seulement 9km (NDM oblige)

Tri Mick a écrit :

bonané a écrit :derrière sccot avec vélo de route: 30' à 35, 15' à 45 , 15' à 50 . Récup 30' à 25/h puis 30' aquajog'

ça met les abeilles je suis éclaté

Bonjour, c'est quoi l'interet de ce mettre derrière un scoot ? car le mecs en plus "gere" pour que tu reste au contact si j'ai bien compris donc c'est quoi l'utilité ? (je me suis deja amusé a le faire avec des mecs qui ne sevais pas que je suivais et leur tete quand il regarde dans le retro c'est sympa a voir
Merci d'eclairé un debutant comme moi

-travail de vélocité(j'ai tout fait à 107rpm de moyenne), ça permet de sortir une puissance correcte sans avoir à fournir trop de couple .

-le cardio a puissance égale est plus haut
-ça permet de mettre les braquets de course sans se "casser" les jambes
-travail neuromusculaire et visuel, pour se réhabituer aux vitesses de courses

Selon l'entrainement prévu ça simule très bien une course pour s'habituer à la souffrance de la compétition