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5,6 kilomètres de CAP avec mes élèves...

lefloch a écrit :5,6 kilomètres de CAP avec mes élèves...

tu es prof d'EPS ? pour quel niveau ?

Je suis éducateur et éducateur sportif pour des gosses en difficultés ou en formation pour préparer le sport d'un diplôme comme le CAP ou le BEP. Je bosse pour le Ministère de la justice. Voilà, j'espère que j'ai bien répondu à ta question et si tu en as d'autres ne te gêne pas...
Philippe.

Lundi

40min de footing allure C1 + éducatifs + 6 fois 30/30 + gainage + étirements

Mardi

Rien

Mercredi

20min de footing allure C1 + éducatifs + 3 séries de (3 x 400m + 800m) ensuite retour au calme 10min (footing) + étirements

Temps au 400m (1'11'') récup 1'
Temps au 800m (2'24'') récup 4'

Jeudi

35 min de footing allure C1/C2 + 5 lignes droites + étirements

Vendredi

Corrida des Abbesses 6200m

29ème sur 320 en 20'35'' (Moy 18.07)

Samedi

Footing 40min allure C1 + étirements

Dimanche

Bonne Année

Lundi

Footing 50min allure C1/C2 (12,6kms en 50min moy 15.12) + 5 lignes droites + gainage + étirements

Mardi

Rien

jourdhui j'ai pu faire un ti peu de CAP , youppy

45' relax et demain matin natation 2500/3000 normalement...

D'habitude je ne poste pas trop par ici......................mais là, je crois que ça vaut le coup Une page de mon histoire est en train de se tourner Car aujourd'hui, c'est :
- 1h de HOME-TRAINER ce midi
- et natation ce soir
Et je vous jure que c'est la vérité


Mais...j'avoue que je me suis fait chier comme un rat mort sur le HT Je n'arrive même pas à comprendre pourquoi j'en ai refait après 2 ans de trève... Ha si : parce que le mouvement du pédalage me manque, que je n'ai pas le temps d'aller rouler 2-3h en semaine et que mes week-ends seront voués au ski alpin + skating^^
Alors j'ai mis radio DJ pour pédaler avec de la house, électro, etc... Mais sans structure de programme (2x30 min en cadençant au gré des musiques).

aurelie.218 a écrit :D'habitude je ne poste pas trop par ici......................mais là, je crois que ça vaut le coup Une page de mon histoire est en train de se tourner Car aujourd'hui, c'est :
- 1h de HOME-TRAINER ce midi
- et natation ce soir
Et je vous jure que c'est la vérité


Mais...j'avoue que je me suis fait chier comme un rat mort sur le HT Je n'arrive même pas à comprendre pourquoi j'en ai refait après 2 ans de trève... Ha si : parce que le mouvement du pédalage me manque, que je n'ai pas le temps d'aller rouler 2-3h en semaine et que mes week-ends seront voués au ski alpin + skating^^
Alors j'ai mis radio DJ pour pédaler avec de la house, électro, etc... Mais sans structure de programme (2x30 min en cadençant au gré des musiques).

les séances de HT qui passent le plus vite sont celle ou je fais des variations d'allure du type :
10' de 10(voire 20)*(30'' vite/30'' récup) et 1h de 4(voire 2 ou 3) *(10' vive allure = seuil / 5' récup)
sans oublier échauffement et retour au calme de 10' minimum, tu peux faire des séances d'1h à 1h30 sans t'ennuyer...

Haaa pas mal ! Merci pour tes conseils !

Les 30-30 c'est clair que ça déchire...et ça passe vite^^
Je n'ai pas de ceinture cardio ni de chronomètre...mais j'utilise mon réveil (véridique ) pour me servir de chrono, les chiffres y sont suffisamment gros pour arriver à voir les secondes défiler Et faudra enfin que je me résolve à envoyer ma Polar au SAV pour de nouvelles piles^^

Pis Tribuddy a laissé un chouette lien pour les séances de HT : http://www.turbotraining.co.uk/indoorCy ... nav=search
Y a de quoi faire

Aurélie, toi qui n'est pas douée en vélo, tu ne t'ennuierais plus si tu faisais le ht sur des rouleaux, beaucoup agréable au coup de pédale et l'équilibre quand on pédale "haché".
Les nouveaux type tackx sont légers et surtout avec plusieurs réglages de difficulté ce qui n'existait pas il a peu .

Training du jour sur piste lente bitume : Ech 25' progressif en 50X16 de 80 à 140 rpm au max final . R10' changement de braquet pour 53X13 puis 4X1000m da en force à 90rpm max .R 8' assis .

Décongestion 10' 50X16 à 85rpm 120rpm les dernières 30"

10,5 de CAP avec 5 x 3 minutes à 1mn30 au 400 dans les bois....

5,7 km càp en 33’ dont test 4 km en 20'47'' @ 88%fcm

j'ai nagé
du parking au bord du bassin en petite foulée puis 200 nc à donf
puis 9 x 200 pull rapide...2000 pas le temps de faire plus après boulot
voili voilààà

Après une semaine de ski (avec pas beaucoup de neige dans les Pyrénnées), ce soir 13,5km en 1h en variant les allures.

Ah bah ça va y'en a qui galopent dès les premiers jours de l'année