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9,7 km trail avec 400mD+ en 1h40

Après une nuit très courte, 13km de course à pied en 1H02.

1ère crevaison au bout de 3kms à cause de bouteilles cassées puis plein de sable sur les routes , obligé de tout nettoyer :

mille milliards de mille sabords , flibustiers de canaval , moules à gauffre , anthropopithèques , astronautes d' eau douce , marchands de guano , troufignols , bougres d' estolasmes à roulette , tas de cornichons , bachi-bouzouks , va-nu-pieds , cannibals emplumés ...

sortie vélo de 2h sur collioure

50' de footing le long des baies sous la flotte et 1h de HT.

Je sentais que c'était un jour avec,
j'ai mis mes baskets et dès le départ,
je suis dans le rythme!
j'accélère après 3 km mes compagnons commencent à sauter un à un,
le cardio s'affole, les cuisses brulent, 2'52 le 4ème kilo,

et là, Brownlee me rejoint, il est en smoking, une quille de champomax à la main, bonne année,
je me réveille en sursaut sur le canapé, il est 6h du mat,

bref, y a pas eu entraînement aujourd'hui!

tripat a écrit :
sortie vélo de 2h sur collioure

un site côtier d' une telle beauté ... et sans le trafic estival !

maudits catalans , nous faire ça le 1er de l' an !

Pas de chance Christophe et pour Mélawat, excuse moi pour la fin du pseudo, bien le rêve de Brownlee. Pour moi 61 kilomètres de vélo sans pluie mais avec un vent pas très sympa. Bonne année à tous...

lefloch a écrit :Pas de chance Christophe et pour Mélawat, excuse moi pour la fin du pseudo, bien le rêve de Brownlee. Pour moi 61 kilomètres de vélo sans pluie mais avec un vent pas très sympa. Bonne année à tous...

yes pour le vent...

suis resté au chaud sur mon ht
15'+10x2'/1'+10 avec 10' de muscu des jambes avant en guise d'échauffement (chaise, demi-squat etc)
voili voila

demain CAP

ET bonne Annéeuuuuuuuu

CHRISTOPHE192 a écrit :

tripat a écrit :
sortie vélo de 2h sur collioure

un site côtier d' une telle beauté ... et sans le trafic estival !

maudits catalans , nous faire ça le 1er de l' an !

superbe cette photo ! on a pas tous la même chance en ce début d année, pour moi 3h30 sous la pluie le vent
et le ciel très gris de la côte picarde...

hier 1h de càp prévue
mais je suis pommé alors ça s'est transformé en 2h de càp à jeun sous 19° sans flotte.
25km

auj piscine + vélo prevue
piscine blindée donc j'ai fais demi tour (j'y repasserai dans l'après midi)
vélo : HT car pluie

La piscine est fermée... Donc rien pour moi...
Demain un petit jog de remise en route...

13 kms cap avec 6 x 1000m en 4'05

55 bornes avec 4x une bosse de 4 à 5 bornes en force assis sans tirer (enfin au debut ) sur les bras. A part l'echauf le reste ....sous la pluie!

10 km de càp en 1h03 dont :
10' échauffement @ 70%fcm
3 X (2’ allure marathon + 2' allure semi + 1' allure 10 km + 1' allure 3000m + 30" allure 1500m + 30" vite + 15" sprint + 15" sprint) avec récup = 1' entre chaque exo
6'30'' retour au calme @ 70%fcm