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lefloch a écrit :110 km de vélo à bonne allure en vallée de Chevreuse sous un soleil incroyable. Christophe, je t'ai peut-être croisé, nous étions 2 de Saint-Rémy triathlon...

je bosse moi !!! je ne suis pas de l' Education Nationale . ( mais , je le regrette )
peut-être , le prochain week-end , si il n' est pas trop pluvieux comme annoncé .

ce matin : 1h HT force + 15' gainage
ce soir : 1h30 HT avec de l'allure course (5' résistance 3/5 sur la plaque récup 2' sur le 39 résistance 2/5) + 15' gainage

Excuse-moi Christophe, je n'avais pas regardé les dates mais je ne suis pas dans l'Education Nationale non plus et à bientôt sur les routes...

Bin comme prévu....
Boulot A/R vtt 50'+45' (plus vite le retour.....grâce à l'envie d'une bonne Neken)
et le midi 47' de home trainer semi pro de chez panatta ahahah 10'+ 15x1/1'+10'
voili voilààà

7,7 km de càp en 50' dont 20 *(30/30)

Cap avec mon chien. Fractionné 3 x 5 minutes à 14/15, récup 3 minutes...

cette semaine , c' est le pied de nager à Paris . c' est déserté et ouvert toute la journée .
ce matin 1h45 dont 1h15 à partager la ligne avec une nageuse pleine de grâce qui m' a fait la totale : ondulations , battements sur le dos , papillon ... c' est fou , j' ai pas vu le temps passer .

Lucky boy...

natation 2,5 kms 50'
12 x 100 cr 1'38 récup 15 6 x 200 pb plak 3'08 3'10 pb 3'21 3'23 cr 3'18 3'10 récup 100


vélo 70kms 2h30 trankilou

ce matin :
1h HT
=>15' échauff - 15' technique - 15' force - 15' 1'/1' 120rpm

ce soir :
1h HT
=>10' échauff - 5x10' force (10 assis/10 danseuse)
30' muscu haut du corps (à défaut de pouvoir nager vivement mardi pour la reprise au club)
=>tractions/gainage statique + roulette abdominale / stretchcordz / assouplissements

Bin comme prévu....
et pareil qu'hier

Boulot A/R vtt 50'+45' (plus vite le retour.....grâce à l'envie d'une bonne Neken)
et le midi 47' de home trainer semi pro de chez panatta ahahah 10'+ 15x1/1'+10'

En photo, mon fidèle destrié du midi, certes pas très moderne mais terriblement efficace et largement suffisant pour le travail de force, vélocité et pma
par exemple

voili voilààà...et vive la neken

J'ai un modèle légèrement plus évolué (plus de réglage niveau guidon en gros) au boulot et c'est clair que ça suffit pour faire force, vélocité et pma. Juste la selle trop large que j'aime pas!!

Sinon hier par manque de temps, 35' d'exercice de vélocité car je tourne les jambes lentement moi

ce matin 1h footing à 13km/h (cardio très tranquille par contre bien courbaturé)
ce soir 1h HT avec du rythme

8,9 km de càp en 55' dont 30*(30/30)

lefloch a écrit :Cap avec mon chien. Fractionné 3 x 5 minutes à 14/15, récup 3 minutes...

Pauvre Bête, c pas bien de faire subir ça à son Fidèle compagnon .....