votre entraînement du jour

[Kenzo]

Dimanche

Petite séance en forêt 11.5kms sur un parcours assez sympa. J'avais une belle petite montée de 1900m à faire + quelques petites bosses, des descentes assez techniques mélangés à de la neige fondu, de la boue etc..
je finis ce parcours en 44'48'' (moy 15.5)

Lundi

Absent

Mardi

50min de footing allure C1/C2 (11,5kms en 48'23'' Moy 14.2) + 6 lignes droites + étirements

[NCorNothing]

Jeudi:
Sortie longue en CAP, 18,3km à 12km/h
Vendredi:
HT pendant 2h pour remplacer ma sortie annulée à cause du temps pluie+vent TRES fort!!), divers exercices
Samedi:
Natation, 4700m
Dimanche:
Repos
Lundi:
Grosse séance de muscu au boulot qui pique à les bras
Mardi:
HT 1h, dont 10x 2'/1'
Natation, 5200m

Demain si tout va bien:
CAP sortie longue 18-20km
HT séance vélocité.

[FAYARD]

Moi qui pensait que mes séances de nat étaient longues....mais alors toi avec tes + 5000m...

[jean.patrick]

c'est 2x plus que moi en une semaine

lundi : 45' HT le matin / 1h15 le soir
mardi : 1h35 HT
mercredi : 1h30 HT

je commence à ne plus rentrer dans mes jean's

[NCorNothing]

Moi qui pensait que mes séances de nat étaient longues....mais alors toi avec tes + 5000m...

Alors petite précision.
J'ai repris la natation après 5ans d'arrêt en club dans un groupe master qui tourne pas mal. Ca fait 2mois et demi et je prend cher!!
Hier je faisait moins le malin dans l'eau que devant mon clavier!!
Qui dit club de natation dit séance de natation. Il est logique de pas faire autant dans un club de tri d'autant que le niveau est souvent hétérogène.
De plus le travail en club de nat pour moi s'axe plus sur un retour à mon niveau passé sur 50-100 voir 200m. Alors pour sortir un bon temps sur half ou IM (et même sur CD) c'est pas le mieux non plus.
En fait j'ai repris le sport sérieusement après quelques années de dilétante...et c'est dur!!

[tribuddy]

Jeudi:
Sortie longue en CAP, 18,3km à 12km/h
Vendredi:
HT pendant 2h pour remplacer ma sortie annulée à cause du temps pluie+vent TRES fort!!), divers exercices
Samedi:
Natation, 4700m
Dimanche:
Repos
Lundi:
Grosse séance de muscu au boulot qui pique à les bras
Mardi:
HT 1h, dont 10x 2'/1'
Natation, 5200m

Demain si tout va bien:
CAP sortie longue 18-20km
HT séance vélocité.

Un coup à se griller ça... le surentrainement te guette si tu persistes. Repère tes objectifs de course et monte en puissance, t'as certainement déjà la caisse pour supporter des charges de travail importantes de tte façon, faut juste y aller progressivement.

[tribuddy]

Moi qui pensait que mes séances de nat étaient longues....mais alors toi avec tes + 5000m...

Alors petite précision.
J'ai repris la natation après 5ans d'arrêt en club dans un groupe master qui tourne pas mal. Ca fait 2mois et demi et je prend cher!!
Hier je faisait moins le malin dans l'eau que devant mon clavier!!
Qui dit club de natation dit séance de natation. Il est logique de pas faire autant dans un club de tri d'autant que le niveau est souvent hétérogène.
De plus le travail en club de nat pour moi s'axe plus sur un retour à mon niveau passé sur 50-100 voir 200m. Alors pour sortir un bon temps sur half ou IM (et même sur CD) c'est pas le mieux non plus.
En fait j'ai repris le sport sérieusement après quelques années de dilétante...et c'est dur!!

En même temps je te comprends nager est tellement agréable, on ne s'en lasse pas. Tu nages déjà bien et si tu veux nager encore plus vite, bah 5000 M c'est tip top comme distance, les bons se font des séances sur ces distances en un peu plus d'une heure, alors l'aspect time consuming joue pas.

[alban guilou]

12 kms de cap trankilou récup

cet aprem natation normalement : 100 cr 200 jbes 400 éduc cr
600 ( 100 4n 100 cr) 16x100 cr bien nagé récup 10
600 ( 25 éduc pap 75 cr 50 d 50 cr )

[FAYARD]

En même temps je te comprends nager est tellement agréable, on ne s'en lasse pas. Tu nages déjà bien et si tu veux nager encore plus vite, bah 5000 M c'est tip top comme distance, les bons se font des séances sur ces distances en un peu plus d'une heure, alors l'aspect time consuming joue pas.

5km en un peu plus d'une heure !!!! Alors là faut me présenter ces types...
Même avec 50X100m départ 1'30" ça fait déjà 1h15 !!!!

Ben moi avec mes 3600m par séance, je trouve que ça fait pas mal déjà....

[bendufff]

En nat j'en suis à 1800m... c'est déjà bien hein...

à+

[millke]

45' de HT à 68%fcm en vélocité

[NCorNothing]

Un coup à se griller ça... le surentrainement te guette si tu persistes. Repère tes objectifs de course et monte en puissance, t'as certainement déjà la caisse pour supporter des charges de travail importantes de tte façon, faut juste y aller progressivement.

Bah j'ai l'avantage (et donc l'inconvénient) de faire du sport au boulot 1 à 2 fois par jour quand je bosse. Ca joue obligatoirement sur la récup et en plus c'est pas toujours adapté au tri. La séance de muscu était absolument pas axée tri!!
Après sans le vouloir, je t'ai écouté, la flemme et le temps pourrave du jour aillant eut raison du peu de motivation que j'avais, aujourd'hui au final je ferai rien! MAIS...je le ferai bien!!


(car tout le monde sait qu'une bonne séance de glande c'est une séance exécutée avec application!! )

[Kenzo]

Mercredi

25min de footing + éducatifs ensuite...

- 3x300m (en 54") (récup 1'30'') + 600m (en 1'48'') (récup 3')
- 3x300m (en 54") (récup 2'00'') + 600m (en 1'48'') (récup 3')
- 3x300m (en 54") (récup 2'30'') + 600m (en 1'48'') (récup 3')
- 3x300m (en 54'') retour au calme (moi j'ai couru un peu autour du stade) + étirements

La récup entre les 300m c'était (je trottine pendant 100m) ça me faisait 35s (pour info j'étais seul à faire cette séance)


Mes temps sur la séance

1er 300 (52") 2ème 300 (54") 3ème 300 (53") + 600m (1'48'')
1er 300 (52") 2ème 300 (53") 3ème 300 (52") + 600m (1'48'')
1er 300 (52") 2ème 300 (54") 3ème 300 (53") + 600m (1'48'')
1er 300 (52") 2ème 300 (53'') 3ème 300 (50")

Jeudi

30min de footing souple + étirements

[iruncb]

Sous une belle pluie;
25' d'échauffement puis 8x400m en 1'20" récup 1' entre les séries puis 15' retour au calme.
Bonnes sensations.

[millke]

Mercredi

25min de footing + éducatifs ensuite...

- 3x300m (en 54") (récup 1'30'') + 600m (en 1'48'') (récup 3')
- 3x300m (en 54") (récup 2'00'') + 600m (en 1'48'') (récup 3')
- 3x300m (en 54") (récup 2'30'') + 600m (en 1'48'') (récup 3')
- 3x300m (en 54'') retour au calme (moi j'ai couru un peu autour du stade) + étirements

La récup entre les 300m c'était (je trottine pendant 100m) ça me faisait 35s (pour info j'étais seul à faire cette séance)


Mes temps sur la séance

1er 300 (52") 2ème 300 (54") 3ème 300 (53") + 600m (1'48'')
1er 300 (52") 2ème 300 (53") 3ème 300 (52") + 600m (1'48'')
1er 300 (52") 2ème 300 (54") 3ème 300 (53") + 600m (1'48'')
1er 300 (52") 2ème 300 (53'') 3ème 300 (50")

Jeudi

30min de footing souple + étirements

juste pour comprendre ta séance de mercredi :
quel est l'intérêt de de ce type de séance ? vma et seuil en même temps ? les temps de récup. sont de plus en plus long, pourquoi ?
merci d'avance pour tes éclaircissements