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ben déjà je n'aime pas faire de l'intensité donc si je fais 45' je ne vais rien sentir.

ensuite je ne cours plus (et je ne nage plus que deux fois par semaine) donc il me faut ma dose d'endorphine pour être de bonne humeur

puis quand tu restes assis de 6h à 18h (transport + taf) je peux te dire que ça défoule bien.
franchement ça commence à payer (sur HT en tout cas, car ça fait 15j que je n'ai pas roulé dehors).

10,5 km de càp en 1h10 dont 20 X( 200M couru en 1’ allure spé. 10 km + récup. 100m marché )

bon ben 3600m natation (c'était un peu à allure choix donc j'ai pas souffert finalement) / 1h20

-16x50m (4 crawl/2 dos) départ 1'
-4x200m : 200 jb de crawl/200 4n /200 jb de crawl / 200 cr pull
-8x100m : (3 crawl/4 nages) départ 1'45
-2x400 : (50brasse/50dos) / 400crawl pull en 6'30
-400 tranquille en alternant dos et crawl

Cet après midi, 1h36 de vélo avec vélocité, 48km

ce soir, 3600m nat avec
20*100, les 10 premiers en CR+Dos récup 10'', puis 10 plaq départ 1'30
16*50 (1 lent 7 tps; 1 moyen 5tps;1 à donf;1 pull récup)
800m CR palmes

Alors cette semaine samedi au vendredi....
- samedi piscine 2500
- lundi boulot vtt A/R 30kill + HT vélo de salle de muscu 50' plutôt force 10x1'
- mardi idem et HT plutôt vélocité 10x1' + gainage
- mercredi piscine 3000 pull non stop avec 800 plaquette
- jeudi CAP 1h15 plutôt résistance
- vendredi midi HT 15' relax/10 x 2' résistance avec récup 1' et 10' relax presque 1h........semaine à 8h30.......
faut s'adapter boulot , temps de merde et co voiturage

1h15 de HT dont 10 x( 30s @80%fcm vélocité / récupération 30s ) + 3 x (10' @80%fcm + récupération 5')

millke a écrit :1h15 de HT dont 10 x( 30s @80%fcm vélocité / récupération 30s ) + 3 x (10' @80%fcm + récupération 5')

pas mal , je vais essayer de le faire lundi mais à partir de 50/55' de ht j'en ai plein le c....... !!!!

75km vélo
30 de moyenne
94rpm de moyenne
les côtes en force le reste sur le 36

100 bornes de vélo.

jean.patrick a écrit :75km vélo
30 de moyenne
94rpm de moyenne
les côtes en force le reste sur le 36

Wouahhh ! BRAVO

débutant a écrit :

jean.patrick a écrit :75km vélo
30 de moyenne
94rpm de moyenne
les côtes en force le reste sur le 36

Wouahhh ! BRAVO

Heuu faut relativiser, il pédale dans la région IDF alors c'est tout à fait normale comme chiffres...viens faire ça en moyenne montagne et là c'est la classe....

Il est pas plutôt dans la région Lyonnaise ?

sguigui a écrit :Il est pas plutôt dans la région Lyonnaise ?

En fait je ne sais pas où il demeure, trop de changement de pseudo, je m'y perd !!!!!

FAYARD a écrit :

débutant a écrit :

jean.patrick a écrit :75km vélo
30 de moyenne
94rpm de moyenne
les côtes en force le reste sur le 36

Wouahhh ! BRAVO

Heuu faut relativiser, il pédale dans la région IDF alors c'est tout à fait normale comme chiffres...viens faire ça en moyenne montagne et là c'est la classe....

Ah, ok, par 30 de moyenne il fallait comprendre un feu tous les 30m en moyenne ...

déjà j'ai mentis : sur le compteur c'est marqué 29.98km/h en moyenne
parcours facile en Isère. les bosses font 1,5 max sans dépasser les 5%.