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Kenzo a écrit :A mon avis ce sont les cartons de strings qui devaient peser le plus lourd (Bisous !!)

Et j'te parle pas des sex toys

Ahhhh oui c'est vrai... bah à mon avis faut aller chez Kiloutou et prendre un monte charge

damien39 a écrit :reprise du sport post-opératoire depuis le 07/11. Actuellement 5h hebdos (nat+càp), prépa des mes deux premiers halfs (Belfort et Vichy). Ce jour, natation 39' 1950m. J'y retourne demain. Je tourne à 2 sorties nat' (3000 à 5000m hebdos) et 2 à 3 sorties hebdos à pied. Mercredi, je récupère VTT et vélo chez le vélociste et je rajoute les séances HT, le tout en foncier pour l'instant.

T'es plus que dans les temps, sympa pour une premiere saison de half Belfort et Vichy

Dis moi que t'as pas nagé 1950m mais 2000m Si non c'est super drôle je suis fan

hier : repos
aujourd'hui : 30 min de HT en vélocité
demain : repos

Bah hier tu aurais du faire récup footing 40min ou 1h30 de vélo souple (vu que dimanche t'as fait un 10kms) mardi Repos et mercredi Vélo

Kenzo a écrit :Bah hier tu aurais du faire footing 40min ou 1h30 de vélo souple (vu que dimanche t'as fait un 10kms) mardi Repos et mercredi Vélo

peut-être, mais pour l'instant, je suis l'entrainement de mon coach à la lettre
pour le moment, je progresse donc ça va mais...on ne sait jamais

Bah ton coach devrait savoir qu'on fait toujours une récupération le lendemain d'une compétition ou d'une séance intensif.... l'idéal c'est de la faire sur un terrain plat et souple pendant 30min. Pour l'allure l’intensité idéale se situant aux environs de 60-65% de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) soit 75% de la fréquence cardiaque max. Tu peux aussi rajouter une bonne séance d'étirements et puis... voilà

« La récupération fait partie intégrante de l’entraînement »

Nous on a fait piscine dimanche après le trail de samedi.La piscine c'est la meilleur des recup

Hier et aujoudhui A/R boulot vvt plutot fartleck bike, faut se battre dans la circul + ht le midi en salle 45'...total 2h15+2h15 demain 3000m piscine

Aujourd'hui CAP
10 x 600 ( 200/ footing 200/ moyen 200/rapide )

Mercredi soir

20 min de footing + éducatifs + 4 x 1500m (en 5') récup entre les 1500 (3')

1er 5'04'' (moy 17.76) 2ème 5' (moy 18.00) 3ème 5'04''(17.76) 4ème 5'09'' (moy 17.64)

retour au calme 10min footing + étirements.

Satisfait de cette séance mais je manque quand même de vitesse par rapport aux autres (logique ) mais ça va venir ça va venir... je suis déjà content de tourner mes 1000m en 3'20''.

Jeudi soir

Footing 30 min souple + 5 lignes droites + étirements

Vendredi soir

20min de footing + éducatifs + séance de côtes 2 séries de 35"/40"/45"/50"/45"/40"/35" (récup entres les séries 3')
Retour au calme 10 footing + étirements


Samedi

Footing souple 30min + 5 lignes droites + étirements


Dimanche

Cross de Vagney (8000m)

Kenzo a écrit :Bah ton coach devrait savoir qu'on fait toujours une récupération le lendemain d'une compétition ou d'une séance intensif.... l'idéal c'est de la faire sur un terrain plat et souple pendant 30min. Pour l'allure l’intensité idéale se situant aux environs de 60-65% de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) soit 75% de la fréquence cardiaque max. Tu peux aussi rajouter une bonne séance d'étirements et puis... voilà

« La récupération fait partie intégrante de l’entraînement »

tout à fait, je me sens prêt à rattaquer pour demain
mais en douceur car dans 1.5 semaine, je fais un 6h pour les resto du coeur
1 km parcouru = 1 euro pour les resto
ça sera la première fois que je cours plus de 2h15
je vais essayer d'assurer en y allant trés cool et accélérer sur la fin

"Un peu de coeur pour les restos du coeur"

c'est vraiment sympa de ta part.

Kenzo a écrit :"Un peu de coeur pour les restos du coeur"

c'est vraiment sympa de ta part.

c'est clair, j'adore le concept des 3 étudiants, je vais voir avec eux pour le faire plus souvent !
et si d'autres veulent venir sur colmar pour faire quelques km, vous serez les bienvenus pour la course de 6h...
et chez moi pour la bière et la pasta party chez moi

Ce soir HT !
20 min échauffement / 3 x 3' puissance ( 1' récup ) / 2/3/2 hypervélocité ( 1' récup ) et 15 min de retour au calme !