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Tchi a écrit :Pour Herminator :

ce que j'adore chez herminator : c'est une machine de guerre mais tellement sympa et tout l'inverse de la grosse tête.

6 fois apres un bon echauffement ( je neglige trop cette étape mais là j'avais du temps)

{12 elevations laterales ( épaules avec 8kg ds chaque main)
{12 curl barre 32kg
{20 dips entre 2 chaises

woody77 a écrit :

Tchi a écrit :Pour Herminator :

ce que j'adore chez herminator : c'est une machine de guerre mais tellement sympa et tout l'inverse de la grosse tête.

6 fois apres un bon echauffement ( je neglige trop cette étape mais là j'avais du temps)

{12 elevations laterales ( épaules avec 8kg ds chaque main)
{12 curl barre 32kg
{20 dips entre 2 chaises

merci mon WOOdy celui là je le tente le 25 pour Noel je vous tiends au jus

Alors petite scéance vite fait hier comme mon épaule était indisponible un petit russe m'ayant il y a quelque moi écrasé avec une souplesse
délicatment au sol avec amour, on a fait les jambes

30' course 5,5 kms
puis

WOD :

20 air squat
10 goblet squat kettle de 20kgs
20 box jump 60 cms

1' de récup

40 air squat
20 goblet squat kettle de 20kgs
40 box jump 60 cms

1' de récup

20 air squat
10 goblet squat kettle de 20 kgs
20 box jump

enchainé avec :
3x 10 pistol squat 5 par jambes récup 30s

puis gainage dans la batcave :
50 sit up
50 montée de buste sur swiss ball
50 toes to bar
1' planche
50 lombairs au banc
puis concours d'équerre sur barre parallèle avec mon pote et mon fils de 7 ans ( qui gagne lol )
45" pur mon fils
42" pour moi 30" pour mon pote lol

Manou_OLT a écrit :

herminator a écrit :(...)
quand tu vas dans un box t'as l'air d'un gros nul.... les mecs sont endurants forts et méga souple

A propos de souplesse, c'est quoi les pistes de travail sur cet aspect ?
Je dis ça parce que la littérature semble plus prolixe sur les exercices de force que sur ceux de souplesse/mobilité ...

Olivier Lafay propose toute une série d’étirements pour la souplesse. Je ne pense pas que cela se trouve sur le net, il faut acheter le bouquin. Le principe c'est 2*1h d'étirements par semaine.

Les bouquins de Lafay se trouvent relativement facilement en pdf ou ebook

Salut,

Merci pour Lafay, je tacherai d'y jeter un œil.
Entre-temps, j'ai trouvé un bouquin de C. Carrio qui me semble adapté (auto-massages, trigger points, mobilisations, etc...) pour compléter ce que j'ai déjà sur les étirements. Cependant, si certains ont vu passer des vulgarisations de ça http://www.mobilitywod.com/, je suis preneur ...

A+

cario la base....le précurseur de tout...

alors :

séance très matinale du jour :

15' de HT vélocité
mobility

WOD :

5 pompes
5 kettle swing 24 kgs
puis 10/10
puis 15/15
puis 20/20
puis 25/25

100 sit up

25 pompes / 25 kettleswing 24kgs
puis 20/20
15/15
10/10
5/5

20' cap

herminator a écrit :cario la base....le précurseur de tout... (...)

Ah ? Des précisions ?

Si tu veux,
avant même que le crossfit se répende en France, que les sports se mélangent, il était un des premiers en france à vendre des élastiques et des exos d'étirements et de massage.

ses ouvrages sont des références comme

"un corps sans douleur"

ou "les étirements du sportifs"

ses vidéos sont également très intéressantes, à l'époque il était un des premiers à vendre les élastiques.

ses vidéos sont aussi une référence.

Ok, merci pour ces infos .

tout à fait : ses vidéos sont très intéressantes, y compris dans un but ppg pour d'autres sports

où même dans un but de soin :

https://www.youtube.com/watch?v=PmNzk7T ... e=youtu.be

pour mon tibia à l'époque ça m'avait bien servi

herminator a écrit :cario la base....le précurseur de tout...

alors :

séance très matinale du jour :

15' de HT vélocité
mobility

WOD :

5 pompes
5 kettle swing 24 kgs
puis 10/10
puis 15/15
puis 20/20
puis 25/25

100 sit up

25 pompes / 25 kettleswing 24kgs
puis 20/20
15/15
10/10
5/5

20' cap

Pffff, c'est le jour Noël, Hermi !!!! Jamais de repos mec !!!!

lol non de toute façon je bossais après donc c'est un peu un jour comme les autres
sinon la scéance outdoor du jour avec des boxeurs qui préparent des combats en janvier :

10' cap échauff
mobilité / échauffement articulaire

4 tour de :
(10 pompes face à face en se tapant la main droite puis gauche
montée d'escalier à fond ( 30" de montée )
20 air squat en haut)
récup en descente d'escalier

puis le gros du travail
2 round de :
(300m à fond
50 air squat
20 burpees tractions)

récup 2' trotté

poumon arraché

10 footing

J'ai bien aimé le retour d'Herminator pour les cross training session...

Je fais faire quelques tabata maintenant, depuis que j'ai lu l'outing de Thierry, avant ce n'était que simple gainage ou chaise voire fente et squat lors de recup pied nu avec les triathlètes.
Mais la, avec le Tabata, je vais mettre quelques sessions même pour les CAP, cela va piquer "dur dur" !!!

L'Papy_kipasse_vite-entre_2_fêtes_!