Moins de 40' au 10km

[bédéhème]

Bon, ça c'est fait aussi : 1h29'54'' ce matin au semi.
Dans le vent et sous la grêle. Juste mais c'est passé

[jhr]

Je suis par là aussi , j'avais juste mis l'accent sur le semi d'abord ( les moins de 40' ne voulant pas passer : 40'11 puis 40'08...)

Et d'un coup après plusieurs essais, sur 10km
39'40
39'30 (grosse crampe au mollet au 5km mais c'était quand même mieux)
38'44 (4mois plus tard aprés la saison de skating.....)

Je me rappelle que le semi en 1h30 ( 1h29h40) avait été plus facile.

Je suis descendu sous les 1h30 sur semi plusieurs fois avant de passer sous les 40' sur 10km.
Mais apparement j'ai moins de soucis à courir moins vite mais plus longtemps.
Ca devrait passer tranquille pour ton semi


Bon entrainement et plein de réussite.

Bonjour. Cela ressemble aussi a ce que j'ai vécu...Beaucoup de chronos en 40'20, 40'10; 40'08"... Et puis un jour BOUM 39420" ET 38'30. ENsuite régulier à 39'20 Plus ou moins5 secondes. Idem sur semi! DUR de faire moins de 1h30 mais une fois franchi rapidement à 1h27 voire 1h26 et des brouettes. Y aurait il une explication psy... je pense sans preuves

[batard]

Bon, ça c'est fait aussi : 1h29'54'' ce matin au semi.
Dans le vent et sous la grêle. Juste mais c'est passé

je suis curieux : tu connais ta VMA?

[bédéhème]

J'ai fait un 1/2 Cooper qui m'a donné 16.5 mais réalisé tout seul dans des conditions pas facile (froid, pluie et vent) et au milieu de ma préparation 10 km donc déjà entamé.
On m'avait aussi dit qu'il fallait faire 2 tests à 8 jours d’intervalle pour peaufiner le résultat (souvent sous-estimé).
Donc, je calcule toutes mes séances sur la base d'une VMA de 17 km/h.

[batard]

J'ai fait un 1/2 Cooper qui m'a donné 16.5 mais réalisé tout seul dans des conditions pas facile (froid, pluie et vent) et au milieu de ma préparation 10 km donc déjà entamé.
On m'avait aussi dit qu'il fallait faire 2 tests à 8 jours d’intervalle pour peaufiner le résultat (souvent sous-estimé).
Donc, je calcule toutes mes séances sur la base d'une VMA de 17 km/h.

je suis attentivement ce post car on a un peu près la même vma. on m'avait donné 16,7 sur un test, mais j'étais pas au top même si je crois que ça change pas grand chose. tout seul c'est clair que c'est pas pareil, tu peux pas te concentrer sur les temps et sur la course etc, enfin ça dépend le teste que tu as fais; mais je suppose que c'est tenir 4min à 16,5?
Donc moins de 1h30 au semi c'est possible...et moins de 40 au 10 kil...
tu as mis la nage et le vélo de coté?

[bédéhème]

Moi j'avais calculé 16.58 sur 1750m (soit 6'20'').
Et oui, j'ai bien réussi sub 40' et sub 1h30.
Maintenant, je vise 3h15 au marathon.

Effectivement, j'ai mis de côté presque complètement vélo et natation depuis novembre pour franchir ces paliers en càp.

[batard]

Moi j'avais calculé 16.58 sur 1750m (soit 6'20'').
Et oui, j'ai bien réussi sub 40' et sub 1h30.
Maintenant, je vise 3h15 au marathon.

Effectivement, j'ai mis de côté presque complètement vélo et natation depuis novembre pour franchir ces paliers en càp.

oh tu dois être plus à 17 alors, car tenir 6'20 à Vma faut le faire.
c'est pas évident de faire un test vma, faut se rapprocher d'un club ; sur Montpellier y'en a qui sont organisés tous les mois. on court derrière un vélo, sur une piste.
Tu as arreté le vélo aussi..je penais que c'était pas mal pour le fond, surtout sur marathon.

En tout bravo encore, tu es l'exemple qui montre que c'est possible avec une vma de 16-17 !

Merde pour le marathon...

[fred40]

Moi j'avais calculé 16.58 sur 1750m (soit 6'20'').
Et oui, j'ai bien réussi sub 40' et sub 1h30.
Maintenant, je vise 3h15 au marathon.

Effectivement, j'ai mis de côté presque complètement vélo et natation depuis novembre pour franchir ces paliers en càp.

oh tu dois être plus à 17 alors, car tenir 6'20 à Vma faut le faire.
c'est pas évident de faire un test vma, faut se rapprocher d'un club ; sur Montpellier y'en a qui sont organisés tous les mois. on court derrière un vélo, sur une piste.
Tu as arreté le vélo aussi..je penais que c'était pas mal pour le fond, surtout sur marathon.

En tout bravo encore, tu es l'exemple qui montre que c'est possible avec une vma de 16-17 !

Merde pour le marathon...

Evidemment que c'est possible ...
Avec une VMA de 16,5 km/h (calculée lors d'un test d'effort sur tapis) j'ai fait la même saison :
- 38'25 sur 10
- 1h25'05 sur semi
- 3h00'31 sur marathon

Rq : Je ne fais quasiment jamais de séance de VMA, par contre je fais la quasi totalité des footings entre 13 et 14 km/h.

[bédéhème]

est-ce que ça veut dire que toutes tes séances sont + ou - les mêmes ?
Comment gères-tu une semaine-type en prépa marathon ?

[fred40]

est-ce que ça veut dire que toutes tes séances sont + ou - les mêmes ?
Comment gères-tu une semaine-type en prépa marathon ?

Effectivement, mes séances sont à peu près toujours les mêmes (sauf la distance qui varie)
En 2010 (année des temps annoncés), j'ai fait une prépa sur 12 semaines (53 kms/semaine de moyenne).
Lorsque je prépare un marathon de début de saison, je ne roule pas du tout et je nage un peu.

Voici un exemple de semaine de préparation :

Date Séances
25/01/2010 CAP : 7km à 4'22/km + Natation : 1700m
26/01/2010 CAP : 7km à 4'22/km
27/01/2010 Repos
28/01/2010 CAP : 11 km (2,5 km échauffement, 4 km à 4'/km, 4,5 km récup)
29/01/2010 Repos
30/01/2010 CAP : 23km très dur (hypo)
31/01/2010 Compétition de natation

Cette année, je prépare à nouveau un marathon, mais je cours le midi avec un collègue. Du coup, nous faisons les footings à 12 km/h. J'ai vraiment l'impression que cela ne sert à rien et je crains fortement pour la course ...

[bédéhème]

Quand tu fait 7km en 30'30'' environ tu pars pas sans t'échauffer quand même ? 15' de course lente avant, non ?
Et en courant toujours AS42, tu ne te blesses pas ?
Les 23 km, c'est allure semi-marathon ?

[fred40]

Quand tu fait 7km en 30'30'' environ tu pars pas sans t'échauffer quand même ? 15' de course lente avant, non ?
Et en courant toujours AS42, tu ne te blesses pas ?
Les 23 km, c'est allure semi-marathon ?

Les kms indiqués dans les séances correspondent à la totalité de la séance. Il n'y a donc pas d'échauffement au préalable.
Je ne sais pas ce que veut dire AS42 ?
J'ai longtemps trainé une tendinite sur les 2 tendons d'Achille, mais elles ont disparu après des soins dentaires (caries).
Pour ce qui est de la séance de 23 km (comme pour le reste d'ailleurs), je ne cours pas selon une allure spécifique. Mes entraînements se font aux sensations. Je déclenche la montre au début, et je ne la regarde qu'à la fin.

[bédéhème]

Ok.
AS 42 c'est pour Allure Spécifique Marathon.

[fred40]

Ok.
AS 42 c'est pour Allure Spécifique Marathon.

Il est à noter que j'aurais bien du mal à définir des allures spécifiques car mes temps ont beaucoup varié. Lors de ma préparation en 2010, je n'avais fait qu'une seule fois moins de 3h30 sur marathon (3h13 en 2009).

[sguigui]

est-ce que ça veut dire que toutes tes séances sont + ou - les mêmes ?
Comment gères-tu une semaine-type en prépa marathon ?

Effectivement, mes séances sont à peu près toujours les mêmes (sauf la distance qui varie)
En 2010 (année des temps annoncés), j'ai fait une prépa sur 12 semaines (53 kms/semaine de moyenne).
Lorsque je prépare un marathon de début de saison, je ne roule pas du tout et je nage un peu.

Voici un exemple de semaine de préparation :

Date Séances
25/01/2010 CAP : 7km à 4'22/km + Natation : 1700m
26/01/2010 CAP : 7km à 4'22/km
27/01/2010 Repos
28/01/2010 CAP : 11 km (2,5 km échauffement, 4 km à 4'/km, 4,5 km récup)
29/01/2010 Repos
30/01/2010 CAP : 23km très dur (hypo)
31/01/2010 Compétition de natation

Cette année, je prépare à nouveau un marathon, mais je cours le midi avec un collègue. Du coup, nous faisons les footings à 12 km/h. J'ai vraiment l'impression que cela ne sert à rien et je crains fortement pour la course ...

A mon humble avis tes séances ne servent pas à grand chose, Courir 30' deux fois par semaine, bof.
La seance de 11 permet de bosser l'allure mais je pense que il veut mieux faire des repetitions genre 4*1km
tu y été à quelle alllure sur le 23 ? si tu y vas sans forcer je pense que tu dois pouvoir faire 23 km sans hypo si tu as bien mangé avant