onlinetri.com

aurelie.218 a écrit :32 km de càp.....la première moitié sous le crachin, le reste sous un ciel plus clément.
Sauf que maintenant, j'ai pas mal aux jambes...mais à l'épaule droite

C'est marrant aussi ça, parce que depuis quelques temps, je fais surtout du vélo (courses vtt de fin d'année et gentlemen) et j'ai surtout mal à l'épaule (vers l'omoplate pour être plus précis...). Du coup, les jambes vont bien aussi

bon entraînement marathonien

dimanche : 1h34 vélo 47km sur le 36 / tout à droite sur les faux plats montants et côtes.

lundi: ce sera 1h nat

45 bornes ( ) avec un vent de travers pas possible!

Heureusement que je suis lourd, car ça fait des écarts sur la route...!

Bon...quelques séries de pompes et abdo...Faut faire bouger le gras! Et cracher ses poumons...

4X 8mn à fond en vtt sur circuit comprenant une côte, du faux plat montant, une descente technique en forêt et du plat sur route pour revenir (+échauff+récup)

Pour moi ce fut 4800m de natation ce soir

1h nat 2000m
400m échauff changement tous les 50m
10x25m jambe crawl départ 35"
10x100m crawl (3nc 2 pull) départ 1'50 nagés 1'25 en nc / 1'30 en pull
10x25m en 13" départ plongé
100m souple

jean.patrick a écrit :400m échauff changement tous les 50m

que changes-tu tous les 50 m, c'est un relais avec des potes du club ? ou tu changes de fringues ? ou de bassin ?

jean.patrick a écrit :10x25m jambe crawl départ 35"

Et avec l'autre jambe, que fais-tu ?

jean.patrick a écrit :10x100m crawl (3nc 2 pull) départ 1'50 nagés 1'25 en nc / 1'30 en pull

nc = non communiqué ? Soit tu nous dis tout, soit tu ne dis rien, mais là tu en as déjà trop dis

jean.patrick a écrit :10x25m en 13" départ plongé

10x25m = 250m tu nous diras qui as les meilleurs réponses ? (quoique en départ plongé tu réduis les distances ... sacré jean.patrick ... attention au piège ... quel farceur )

gnnéééééé GAGWEEEELL

ce soir, peu de vent sur la RP, un temps idéal pour courir
échauffement 15' à allure footing
3 * 2000m avec R=2' (allure 4'50 au kilo)
10' footing retour à la maison... étirements suivis d'une petite Blanche sur rondelle citron !hummmmm la récompense du coureur

jeudi : 1h de HT @ 70% fcm en essayant de pédaler rond
samdi : 30 min allure course jusqu'à 70 % fcm / marche jusqu'à 57 % fcm
dimanche : 1h HT @ 70 % fcm
fin de semaine de regénération
vivement la reprise

lundi-mardi: nat, 2000m crawl foncier pur
mercredi:repos
jeudi:muscu (dorsaux 10 séries de tractions, abdos gainage essentiellement)
vendredi: cross de 10 kms
samedi: 45min d'home trainer pour les crampes!
dimanche:repos et toujours ces foutues crampes

3h VTT : mal aux fesses...

30' de rouleau puis 1h de route avec le piste en 50X16 en travaillant le coup de pédale

vendredi : 4km nat 1h25
samedi : 1h30 vélo sur le 36 et 108 rpm de moyenne
dimanche : 2h25 vélo 74km tout sur le 36, toutes les bosses sur le 50x12 / 91rpm de moyenne

Un petit semi-marathon de fin de saison

piscine au club demain pour me remettre d'aplomb alors que les coureurs eux, les vrais, se prennent 1 semaine de récup.