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Il faut nager plus

eric d a écrit :Il faut nager plus

Oula le conseil " nager plus "

coleopt a écrit :http://www.natationpourtous.com/entrain ... eances.php

Merci!!

Hello,
Quel exercice me conseillez vous pour améliorer mon roulis?
Celui la vous semble-t-il correct?
https://www.youtube.com/watch?v=KgIQqi3T14s

Lorsque je fais une session plus longue qu'a l'habitude en crawl, j'ai quelques douleurs le lendemain dans le cou. Je pense que je force mon mouvement pour respirer en tournant trop la tete?
A ce sujet, doit on regarder le fond de la piscine perpendiculairement ou bien a 45% ?
Merci

https://www.youtube.com/watch?v=qGO2TvkmLnM
https://www.youtube.com/watch?v=SONx52cyltI
https://www.youtube.com/watch?v=2X39OMt5wu0
https://www.youtube.com/watch?v=LFmrgGTUZX8
celui ci est assez complet (il montre avec palme mais attention le geste propulsif des jambes doit être souple et techniquement maitrisé)
https://www.youtube.com/watch?v=xocZ9NpRiXk

C'est bizzard. Quand je fais le batement de jambe seul, je reste sur place.

eric d a écrit :C'est bizzard. Quand je fais le batement de jambe seul, je reste sur place.

C'est normal au début
Si tu as un bac de 50 c'est mieux sinon en 25
Départ avec planche: poussé au murs (en douceur pour rechercher la glisse) tu alternes 5 battements à deux jambes puis
5 avec jambes droite puis à nouveau 5 battements à deux jambes et là 5 jambe gauche.
Au départ sur 75m (en bac 25) ou 50m (en bac de 50). Récup. 10/15" rép. 6 fois au début avec 200m nage complète puis nouveau 6 fois

Le fait de battre à deux jambes te redonneras un fond de vitesse. Maintenant si réellement c'est une partie de séance dédiée
aux jambes. Tu peux faire un échauff. à sec couché sur un tapis.

Par section de 20" à 40" tu te places en position gainage du parachutiste puis tu bats des jambes doucement en recherchant le
geste juste (celui venant de la hanche avec une cheville détendu qui du bout des doigts de pied va finir par une pichenette sur le sol)
Le même exercice peut être réalisé allongé droit sur le coté la tête posé sur le bras plier. Avec la jambe qui n'est pas au contact
avec le tapis qui travail. Celle ci exécute des mouvements de battements , toujours en recherche kinesthésique certes contrôlé mais
le plus détendu possible.
Une fois ce type d'exercice maîtrisé tu pourras y inclure un travail sur les obliques en décollant des 2 jambes du sol tout en faisant
travailler ta jambe supérieur.

PS
La souplesse de la cheville étant indispensable, rechercher (lors des exercices à sec) en fin d' action de toucher le sol avec un maximum
de surface. (je crois que au foot on appelle cela la surface de répartition)

eric d a écrit :C'est bizzard. Quand je fais le batement de jambe seul, je reste sur place.

Tu réalise tes battements de la même façon que tu écris.

eric d a écrit :C'est bizzard. Quand je fais le batement de jambe seul, je reste sur place.

Vois le bon côté des choses: il y en a qui reculent!

eric d a écrit :C'est bizzard. Quand je fais le batement de jambe seul, je reste sur place.

Pareil avec les bras aussi non ?

http://sportsanalyse.fr/2016/10/31/nage ... ant-moins/

Petite revue de littérature sur l'effet de l'HIT sur la performance en natation. Le volume n'est pas un facteur de progression qu'on se le dise!

SportsAnalyse a écrit :http://sportsanalyse.fr/2016/10/31/nage ... ant-moins/

Petite revue de littérature sur l'effet de l'HIT sur la performance en natation. Le volume n'est pas un facteur de progression qu'on se le dise!

Tout à fait d'accord

Comme dans la CAP et le Vélo et bien d'autres sports, la natation n'échappe pas à la règle du juste équilibre entre le qualitatif et le quantitatif !

Tout ce qui est extrême est rarement la solution, du tout qualitatif au tout quantitatif, ensuite pour le dosage, même s'il y a des règles de bon sens, c'est un peu propre à chacun, suivant ce que l'on prépare comme compétition mais aussi ses capacités physiques...

SportsAnalyse a écrit :http://sportsanalyse.fr/2016/10/31/nage ... ant-moins/

Petite revue de littérature sur l'effet de l'HIT sur la performance en natation. Le volume n'est pas un facteur de progression qu'on se le dise!

Ce lien est pour des nageur confirmé (déjà) et pratiquant le sprint

Un nageur triathlète même courte distance et même si le volume doit être adapté au passé de chacun devra passer à des moment
de l' année par du volume.
A forcerie si il débute sur le tard. En toutes proportion gardé bien sur.
Mais là cette article avec des volumes de 17 à 34km sont certes probent et en rien surprenant car la fatigue induite par un double volume
n' en n' est pas corrélé.

Alors oui un nageur sprinteur nagera toujours plus vite le 1500m qu'un triathlète AG venant au tri de 2 saisons mais ce n'est pas pour cela
qu'il faille dire ok nage 2000m par séance et tu fera 55' sur IM. C'est beaucoup plus compliqué car certains on justement besoin de volume
pour asseoir une technique, une vitesse et d' autres plutôt du repos pour digérer et assimiler le travail.

La natation c'est au bord du bassin que l'on traite le problème, de visu quasi au jour le jour.

Le tout est affaire de compétence mais faire des séances de 6000 tout comme des séances dures de 2500 est utile, c'est le bons sens
de programmation qui est primordial.

Nous sommes sur un secteur de formation des effort tri disciplinaire de faite la gestion des HIT doit être tamponnée par des séances
aéro souple. Maintenant peut être pas au sein du même sport, cependant suivant les moments de l' année cela reste judicieux.