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Alors, depuis tu es descendu sous les 39'?

bédéhème a écrit :Voici les résultats officiels : 172è sur 1327 / DE MINIAC BENOIT / 1908 / SH / 00:39:54 / 90 / 00:39:44.

CR complet sur mon blog !

Félicitation, ça a fonctionné.

La prochaine fois tu ouvriras le fil : "Moins de 30' au 10 km"

et sur tes autres courses de 10kms?

J'ai presque tout annulé à cause d'un début de douleur au tendon d'achille. Coupure de 14 jours.
Mais tout est rentré dans l'ordre et j'ai débuté ma prépa 1/2 marathon où je vise sub 1h30. Tout se passe bien pour le moment.

Pour faire autour de 39' au 10km, on verra plus tard... Je suis déjà heureux de mes 39'44''.

ah ok zut alors , bonne prépa pour le semi

je pense que tu feras moins de 1h30 tu dois pouvoir courir à 4'10 au km ce qui fait à peu près 1h29'

Question annexe : quel type d'échauffement svp pour un 10km ?

Moi, je trottine 20-25' - ensuite courses "jambes tendues devant" puis "talon-fesse" - enfin 4-5 lignes droites en accélérant progressivement jusqu'à mon allure de course.
Enfin, repos 5-10' au chaud dans le peloton et TOP départ !

bédéhème a écrit : (...) courses "jambes tendues devant" (...)

C'est tout ce que je cherche à éviter...

dajosport a écrit :

bédéhème a écrit : (...) courses "jambes tendues devant" (...)

C'est tout ce que je cherche à éviter...

Pourquoi? C'est que je faisais aussi avec les montées de genoux, les pas chassés, les pas de danse, les talons-fesses... L'ensemble des éducatifs quoi.

Je suis par là aussi , j'avais juste mis l'accent sur le semi d'abord ( les moins de 40' ne voulant pas passer : 40'11 puis 40'08...)

Et d'un coup après plusieurs essais, sur 10km
39'40
39'30 (grosse crampe au mollet au 5km mais c'était quand même mieux)
38'44 (4mois plus tard aprés la saison de skating.....)

Je me rappelle que le semi en 1h30 ( 1h29h40) avait été plus facile.

Je suis descendu sous les 1h30 sur semi plusieurs fois avant de passer sous les 40' sur 10km.
Mais apparement j'ai moins de soucis à courir moins vite mais plus longtemps.
Ca devrait passer tranquille pour ton semi


Bon entrainement et plein de réussite.

ironturtle a écrit :

dajosport a écrit :

bédéhème a écrit : (...) courses "jambes tendues devant" (...)

C'est tout ce que je cherche à éviter...

Pourquoi? C'est que je faisais aussi avec les montées de genoux, les pas chassés, les pas de danse, les talons-fesses... L'ensemble des éducatifs quoi.

ben oui: foulées bondissantes et tous le tintouin

sguigui a écrit : Pourquoi? C'est que je faisais aussi avec les montées de genoux, les pas chassés, les pas de danse, les talons-fesses... L'ensemble des éducatifs quoi

Parce que, dans mon idée, les éducs, c'est fait pour exagérer un geste qu'on veut, au moins en partie, reproduire plus tard dans notre pratique "normale". Or, pour protéger mes genous et prévenir des blessures supplémentaires (j'ai déjà donné de ce côté-là à une époque où, religieusement, j'exécutais bien tous ces éducs), ce que je cherche à éviter, c'est de courir jambes tendues avec de grandes foulées qui atterrissent loin devant...

Donc, talons-fesses: oui
Montées de genoux, foulées bondissantes, jambes tendues: non

Ceci dit, ce n'est que mon avis de pratiquant lambda et je conçois aisément que certains puissent ne pas le partager ou ne pas être confrontés aux mêmes blessures. Comme j'ai déjà eu l'occasion de l'écrire dans ce topic, je ne suis pas entraîneur d'athlé...

OK.
Depuis que mes jambes sont foutues je ne fais plus non plus tous ces éducatifs.
Mais comme tu n'avais pas indiqué la raison je me posais juste la question.

Très franchement si tu vaux moins de 40' sur 10km ton objectif de -1h30 sur semi sera une formalité.

Tant mieux si tu le dis. Mais pour le moment je ne vaux que ce que j'ai réellement fait, c'est a dire 1h35.