Pourquoi se faire c...avec des exercices chiants (moi, j'en fais plus depuis longtemps)Combien de fois je me suis pêté le dos avec ces acrobatie
Certes, mais mon premier but n'est pas de devenir chamion du monde, juste pouvoir courrir plus d'1/2 heure sans pleurer ma mère et mettre - de 2 semaines à m'en remettre. L'orientation de mon post était d'abord santé, je l'ai laissé dans la rubrique entrainement parce que je trouvais ça limite par rapport à certains qui ont des vrais problèmes. Ensuite je ne veux pas de remède à caractère médical genre médoc, ou même électro ou autre technique alternative, mais des exemples d'exercices dont le but serait de renforcer mes petits muscles qui tiennent (ou essaient de maintenir) ma colonne en bon état.Beatnick a écrit :C'est clair ironchris !!! (pas besoin de séance spécifique gainage)
Sinon juste une petite anecdote qui a remis en cause (pour moi) l'importance qu'il faut apporter au gainage.
J'ai nagé deux ans à Caen, et un junior qui nage quand même au alentour de 50sec au 100nl (ptit bac) fesait partie des plus nul en gainage pendant les scéance de muscu club. Ce qui m'a fait penser que le gainage est un facteur de la perf a travailler, mais qu'il y en a bien d'autre a bosser avant...
Si je compte bien ca fait 150 crunch. Si c'est des grammes, c'est pô terrible... Je peux faire 2 plaquette (soit pas loin du double !!!) dans la journée sans forcer (avec un peu de lait quand même pour faire passer)Beatnick a écrit :Si ça peut t'aider voici ce que j'ai l'habitude de faire pour entretenir la ceinture abdominale : le petit circuit abdo de Yann...
mini echauf de 5min pour faire monter la t° puis
2-4*30/30gainage sur les avant bras
50 crunch
2*[
30 sur le dos, mini-battements (en gardant bien le dos collé au sol!)
30 sur le dos, mini-battements-latéraux
]
50 crunch
3*25 lombaire
4*25 (sur le dos bras écartés) balancement des jambes gauche-droite (en gardant les pieds collés)
50 crunch
. alterner les séries genre 30reps Jbes droite 30 reps jbes gauche ou changer à chaque fois sur 45"
Tout a fait d’accord avec ce qu’il viens de dire ! !ironchris a écrit :Le gainage est très important pour une position du corps favorisant la performance, en natation. Vous pouvez avoir la puissance que vous voulez, les appuis que que vous voulez, si votre corps, n'est pas bien placé, position favorisé par un bon gainage, vous n'avancerez pas!
Prennez une perche de MNS et poussez là dans l'eau avec une force donnée. Elle glisse sans effort dans l'eau, elle traverse facilement la piscine, bien droite! Prennez, un objet identique, de même forme, poids...mais "mou". Appliquez y la même force. Impossible d'obtenir la même performance que dans le premier cas! C'est la démonstration même, de l'effet du gainage!
Compris? Alors au boulot!
Un des avantages que les nageurs aiment à propos de la combi: le gainage qu'elle apporte, bien supérieur aux soi-disantes qualités de glisse du textile...
Pour revenir aux pb de Ben Boost, je te conseille de travailler ta souplesse du rachis, plutôt que de focaliser sur son renforcement musculaire!! Ensuite, de faire se renforcement spécifique en apesanteur! Dans l'eau. Méfiance avec le mauvais travail des "abdos" qui souvent n'est qu'un travail du psos iliaque, dont les effets sont destructeur pour le rachis et notament les vertèbres lombaires(hyperlordose)
Pour faire simple, quitte à payer, contacte un bon kiné, ou un préparateur physique digne de ce nom pour quelques exercices spécifiques. Cela t'épargnera beaucoup de souffrance, améliorera ton quotidien et tu maintiendra ton capital santé! Tu ferras du tri longtemps!
J'ai eu un accident professionnel, avec une fracture du rachis, j'étais soit disant inapte pour refaire du sport...J'ai commencé la nat en réeduc, le tri, BEESAN, 4 fois Hawaii...Les abdos, les spinaux...je connaîs quelques trucs disons!
Bon courage.
Gibaud fait des trucs pas mal pour les vieux triathlètes .... si tu veux je connais du monde coté matos ortho .... hi hi hiBen boost a écrit :Ayant comme des petits problèmes au niveau du dos, il m'est grandement conseillé de ma gainer en renforcant lombaires + abdos.
En plus de l'aspect santé, un bon gainage maintient alongé dans l'eau, aide à pousser fort assis en vélo, chaîne allignée en cap... bref je veux me refaire une ceinture complète.
Qui a des suggestions, des propositions d'exercices, combien de séries, tous les combien de temps... bref à vous.
Voilà donc pourquoi tu peux encore courrir ! (sauf ce matin)XD a écrit :.... si tu veux je connais du monde coté matos ortho .... hi hi hi
Ben boost a écrit :Voilà donc pourquoi tu peux encore courrir ! (sauf ce matin)XD a écrit :.... si tu veux je connais du monde coté matos ortho .... hi hi hi
et pas ce midi 
