du qualitatif..( beaucoup de home trainer et des sorties de 2/3h rythmées ) Mais je n'ai pas de grosses sorties à vélo 90/100 c'est le maxi , j'ai encore le temps de m'en coller une ou deux mais je sais pas si c'est très utile vu mon niveau ridicule
..je sais que je vais me trainer environ 8 h sur ce parcours infernal 
Natation 120 km
vélo 2700 km
cap 350 km
ppg 20h
stretching 15h
marche rapide 10 h
6 mois de prépa , environ 8/9 h semaine et un petit stage sur place en janvier ou j'ai pu faire 4/5 sorties de 2h dans les bosses locales
le gros travail cette année aura été sur la Natation ..car sortir dans le paquet est bien plus motivant après sur le vélo... plutôt qu'être quasi seul sur 180 km
pour la CAP à cause d'une vilaine blessure au genou je vais devoir alterner course et marche tout le marathon ...donc un bon 5h30/6h00
cette année je vais encore flirter avec les barrières horaires
fred
