J'imagine très bien, c'est typiquement ce qui peut m'arriver quand dans la tête ça va pas du tout, et en ce moment c'est le cas, donc je flippe.FAYARD a écrit : 13 oct. 2018, 16:59 parce que là on parle de 20 à 25kg pris en 2 ans, imagine le chantier.
Mon histoire est connu de tous ici, j'ai assez saoûlé tout lemonde avec ça, je pesais 106 kilos en septembre 2016 , octobre 2018 , 82 kgs. Aujourd'hui j'ai peur de reprendre, je vois bien mes comportements alimentaires commençaient à partir en couille, situation perso très compliquée en ce moment j'ai du coupé le triathlon tout l'été et faire une croix sur le 70.3 de Vichy. Alors j'essaye de m'occuper la tête avec autre chose, et mobilise toutes mes ressources pour y arriver.
Si tu veux perdre du poids sans créer un stress au corps, j'avais publié un article sur la manière de m'alimenter
https://blog.sky-sacrament.fr/?p=35
Ca me suit depuis deux ans maintenant, si je me tiens stricto sensu à ce qui est décrit là, combiné à un entrainement triathlon, je perds du poids sans aucun problème. Le plus dur, c'est de gérer les moments sociales, surtout quand ils s'enchaînent, fêtes de fin d'années, anniversaires des copains and so on.
L'important, c'est de respecter ses apports et d'écouter ses sensations de faim, c'est encore plus vrai qaund tu fais entre 8 et 12h de sport/semaine et surtout , la qualité des calories que tu ingères. Riz et pâtes complètes, des légumes, viande blanche/poissons, des fruits et un peu d'huile de lin, avec du fromage blanc et du muesli, globalement, tu as tous les éléments principaux pour y arriver.
Quelques points essentiels:
- La perte de poids n'est pas linéaire malgré tous les efforts que tu pourras y consacré, c'est comme la progression, plus du progresse plus la seconde en moins sur le chrono sera difficile à atteindre et tu vas passer par des paliers.
- Si tu as faim, mais une vraie hein, pas une envie de manger, alors tu manges.
- Le cheat meal est autorisé une fois par semaine, mais ! Il y a un mais, il faut apprendre à ne pas se goinfrer pendant ces moments là. C'est a dire que tu peux aller manger une pizza et boires des bières avec tes potes, mais pas 2 pizzas. Ca parait con a dire, mais au début mes cheat meal c'était considéré comme un moment ou je me lachais complétement, mais non, il faut aussi apprendre à se controler. Tu peux manger de tout, mais pas a se faire péter le bide.
- Pèse toi une fois semaine et pas plus, toujours a la heure (le matin a jeun c'est le plus révélateur).
- Prends d'autres mesures que le poids, comme par exemple tours de taille et tour de hanche. Tu peux avoir ton poids qui stagne mais ton tour de hanche qui réduit, c'est bon signe ! En faisaint du sport , tes muscles vont se reconstruire, et c'est de la masse forcément....
Si tu as des questions, je n'aurais surement pas la réponse, mais essaye de me les poser je répondrais avec mes moyens du moments.
Bisous.
