onlinetri.com

jhr a écrit : ↑18 févr. 2018 11:00
Déja oui ne pas confondre effectivement VMA et vitesse max. Comme à dit Fayard plus haut vitesse max = sprint court, mais peut être que c'est une faute d'expression et que Floppy voulait bien dire VMA.

jhr a écrit : ↑18 févr. 2018 11:00 Après pour le commun des mortels, c'est pas compliqué hein! Primo faire un test Vma. T'as ton résultat

jhr a écrit : ↑18 févr. 2018 11:00 Si tu le souhaite ensuite fait un test de temps de soutien, c a d que tu pars à allure VMA et tu cours à cette allure le plus longtemps possible. Cela détermine le temps auquel tu peux tenir cette vitesse, et c'est important car cela dépend d'un individu à l'autre et ça détermine la quantité de travail des séances (entre autre le nombre de répétitions).
Pour les intensités si tu a une petite habitude ben la vma courte c'est grosso modo de 100 ( au début), à 105 puis 110 % récupération environ 50 à 55 (voire 60 si cador)% de vma.
Mais contrairement à ce que dis usat tu peux travailler la VMA sur des durées longues ( de 2 à 3 voire plus si tu bosses la vma longue , mais alors tu baisses ton allure de 90 à 95 % . Les séances de 1000 m ne sont plus trop prisées pourtant pas mal de coureurs en font à ces allures. C'est vrai qu'elles sont assez dures mais lorsque tu arrive à te taper 6 à 8 X 1000 à 90 95 % récup 50% sur 1'30 au bout d'un cycle lorsque tu réevalues ta VMA . Pour la majorité des personnes le temps d'effort dans ce cas est supérieur à trois minutes et pourtant ....

yoann-51 a écrit : ↑19 févr. 2018 08:20 ://www.running-addict.fr/conseil-running/f ... a-courtes/

Intéressant

jhr a écrit : ↑18 févr. 2018 11:00

USAT a écrit : ↑17 févr. 2018 18:24

ELTITO a écrit : ↑16 févr. 2018 10:54 Vitesse max sur des 30/30: jamais de la vie (et heureusement)
100/105% est déjà bien, mais la vitesse du lent est presque le plus important. Essaye de rester a 55/60% sur le lent sans t’arrêter, sinon cela n'a pas de sens.
Un volume de 2 x (10 x 30/30) r5' est déjà une belle séance.

+1. les dernières études sur la cinétique de Vo2 montre que plus la récup est active, plus la séance est "efficace". J'ai vu une conférence très intéressante sur le sujet. D'ailleurs ils expliquent qu'en vélo il est préférable de faire du 45/45 voir plus que du 30/30 ; la cinétique étant trop lente. et je l'ai vérifié à l'entrainement.

En cap le 30/30 est très bien mais il faut soigner les 30" de repos.

Après 3' c'est plus de la VMA.

Déja oui ne pas confondre effectivement VMA et vitesse max. Comme à dit Fayard plus haut vitesse max = sprint court, mais peut être que c'est une faute d'expression et que Floppy voulait bien dire VMA.
Après pour le commun des mortels, c'est pas compliqué hein! Primo faire un test Vma. T'as ton résultat
Si tu le souhaite ensuite fait un test de temps de soutien, c a d que tu pars à allure VMA et tu cours à cette allure le plus longtemps possible. Cela détermine le temps auquel tu peux tenir cette vitesse, et c'est important car cela dépend d'un individu à l'autre et ça détermine la quantité de travail des séances (entre autre le nombre de répétitions).
Pour les intensités si tu a une petite habitude ben la vma courte c'est grosso modo de 100 ( au début), à 105 puis 110 % récupération environ 50 à 55 (voire 60 si cador)% de vma.
Mais contrairement à ce que dis usat tu peux travailler la VMA sur des durées longues ( de 2 à 3 voire plus si tu bosses la vma longue , mais alors tu baisses ton allure de 90 à 95 % . Les séances de 1000 m ne sont plus trop prisées pourtant pas mal de coureurs en font à ces allures. C'est vrai qu'elles sont assez dures mais lorsque tu arrive à te taper 6 à 8 X 1000 à 90 95 % récup 50% sur 1'30 au bout d'un cycle lorsque tu réevalues ta VMA . Pour la majorité des personnes le temps d'effort dans ce cas est supérieur à trois minutes et pourtant ....

USAT a écrit : ↑19 févr. 2018 21:22

jhr a écrit : ↑18 févr. 2018 11:00

USAT a écrit : ↑17 févr. 2018 18:24

+1. les dernières études sur la cinétique de Vo2 montre que plus la récup est active, plus la séance est "efficace". J'ai vu une conférence très intéressante sur le sujet. D'ailleurs ils expliquent qu'en vélo il est préférable de faire du 45/45 voir plus que du 30/30 ; la cinétique étant trop lente. et je l'ai vérifié à l'entrainement.

En cap le 30/30 est très bien mais il faut soigner les 30" de repos.

Après 3' c'est plus de la VMA.

Déja oui ne pas confondre effectivement VMA et vitesse max. Comme à dit Fayard plus haut vitesse max = sprint court, mais peut être que c'est une faute d'expression et que Floppy voulait bien dire VMA.
Après pour le commun des mortels, c'est pas compliqué hein! Primo faire un test Vma. T'as ton résultat
Si tu le souhaite ensuite fait un test de temps de soutien, c a d que tu pars à allure VMA et tu cours à cette allure le plus longtemps possible. Cela détermine le temps auquel tu peux tenir cette vitesse, et c'est important car cela dépend d'un individu à l'autre et ça détermine la quantité de travail des séances (entre autre le nombre de répétitions).
Pour les intensités si tu a une petite habitude ben la vma courte c'est grosso modo de 100 ( au début), à 105 puis 110 % récupération environ 50 à 55 (voire 60 si cador)% de vma.
Mais contrairement à ce que dis usat tu peux travailler la VMA sur des durées longues ( de 2 à 3 voire plus si tu bosses la vma longue , mais alors tu baisses ton allure de 90 à 95 % . Les séances de 1000 m ne sont plus trop prisées pourtant pas mal de coureurs en font à ces allures. C'est vrai qu'elles sont assez dures mais lorsque tu arrive à te taper 6 à 8 X 1000 à 90 95 % récup 50% sur 1'30 au bout d'un cycle lorsque tu réevalues ta VMA . Pour la majorité des personnes le temps d'effort dans ce cas est supérieur à trois minutes et pourtant ....

90% de vma c'est une allure 5km voir 10Km, donc un travail d'allure ou Vas ou de seuil 2 ou seuil+ etc. Ce n'est plus de la VMA. D'ailleurs tu parles de 1000m..et les 1000 c'est bien du travail d'allure a moins d'être vraiment costaud.

Vma longue c'est du 400 m.

Après on peut discuter en fonction du niveau de chacun, des capacités de temps de soutien de VMa etc etc, certains peuvent faire de la vma sur du 800, mais pas nous.

pelteuse a écrit : ↑20 févr. 2018 14:41 100% VMA = FC MAX. Sur des séquences de 30 secondes

USAT a écrit : ↑19 févr. 2018 21:22

jhr a écrit : ↑18 févr. 2018 11:00

USAT a écrit : ↑17 févr. 2018 18:24

+1. les dernières études sur la cinétique de Vo2 montre que plus la récup est active, plus la séance est "efficace". J'ai vu une conférence très intéressante sur le sujet. D'ailleurs ils expliquent qu'en vélo il est préférable de faire du 45/45 voir plus que du 30/30 ; la cinétique étant trop lente. et je l'ai vérifié à l'entrainement.

En cap le 30/30 est très bien mais il faut soigner les 30" de repos.

Après 3' c'est plus de la VMA.

Déja oui ne pas confondre effectivement VMA et vitesse max. Comme à dit Fayard plus haut vitesse max = sprint court, mais peut être que c'est une faute d'expression et que Floppy voulait bien dire VMA.
Après pour le commun des mortels, c'est pas compliqué hein! Primo faire un test Vma. T'as ton résultat
Si tu le souhaite ensuite fait un test de temps de soutien, c a d que tu pars à allure VMA et tu cours à cette allure le plus longtemps possible. Cela détermine le temps auquel tu peux tenir cette vitesse, et c'est important car cela dépend d'un individu à l'autre et ça détermine la quantité de travail des séances (entre autre le nombre de répétitions).
Pour les intensités si tu a une petite habitude ben la vma courte c'est grosso modo de 100 ( au début), à 105 puis 110 % récupération environ 50 à 55 (voire 60 si cador)% de vma.
Mais contrairement à ce que dis usat tu peux travailler la VMA sur des durées longues ( de 2 à 3 voire plus si tu bosses la vma longue , mais alors tu baisses ton allure de 90 à 95 % . Les séances de 1000 m ne sont plus trop prisées pourtant pas mal de coureurs en font à ces allures. C'est vrai qu'elles sont assez dures mais lorsque tu arrive à te taper 6 à 8 X 1000 à 90 95 % récup 50% sur 1'30 au bout d'un cycle lorsque tu réevalues ta VMA . Pour la majorité des personnes le temps d'effort dans ce cas est supérieur à trois minutes et pourtant ....

90% de vma c'est une allure 5km voir 10Km, donc un travail d'allure ou Vas ou de seuil 2 ou seuil+ etc. Ce n'est plus de la VMA. D'ailleurs tu parles de 1000m..et les 1000 c'est bien du travail d'allure a moins d'être vraiment costaud.

Vma longue c'est du 400 m.

Après on peut discuter en fonction du niveau de chacun, des capacités de temps de soutien de VMa etc etc, certains peuvent faire de la vma sur du 800, mais pas nous.

moumoutte a écrit : ↑20 févr. 2018 16:18

pelteuse a écrit : ↑20 févr. 2018 14:41 100% VMA = FC MAX. Sur des séquences de 30 secondes

Je dois pas être foutu pareil alors, parce que sur du 30/30 je monte jamais à 100% de ma FCmax, il y a que sur des series de 300m et au pas avant 10 répétition pour y approcher le 100% et pas tout le temps.

moumoutte a écrit : ↑20 févr. 2018 16:18

pelteuse a écrit : ↑20 févr. 2018 14:41 100% VMA = FC MAX. Sur des séquences de 30 secondes

Je dois pas être foutu pareil alors, parce que sur du 30/30 je monte jamais à 100% de ma FCmax, il y a que sur des series de 300m et au pas avant 10 répétition pour y approcher le 100% et pas tout le temps.

Floppy a écrit : ↑21 févr. 2018 10:38

moumoutte a écrit : ↑20 févr. 2018 16:18

pelteuse a écrit : ↑20 févr. 2018 14:41 100% VMA = FC MAX. Sur des séquences de 30 secondes

Je dois pas être foutu pareil alors, parce que sur du 30/30 je monte jamais à 100% de ma FCmax, il y a que sur des series de 300m et au pas avant 10 répétition pour y approcher le 100% et pas tout le temps.

Idem. Ou alors il faudrait faire 20 x (30-30). A essayer.

FAYARD a écrit : ↑21 févr. 2018 11:05

Floppy a écrit : ↑21 févr. 2018 10:38

moumoutte a écrit : ↑20 févr. 2018 16:18

Je dois pas être foutu pareil alors, parce que sur du 30/30 je monte jamais à 100% de ma FCmax, il y a que sur des series de 300m et au pas avant 10 répétition pour y approcher le 100% et pas tout le temps.

Idem. Ou alors il faudrait faire 20 x (30-30). A essayer.

J'ai beaucoup de doute sur l'efficacité des séances de 30/30, perso elles ne m'ont jamais rien apporté, et pourtant j'étais à 110% de VMA et en recup à 60-70%. J'ai jamais trouvé cela difficile, je préférais de loin les séances de soutient à SV2 ou les series de 1000m, bien plus efficace à mon goût pour le triathlon S et M.