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[quote="Coeurgan"]La saison 1 (viewtopic.php?f=3&t=53436) s'était soldée par un échec, je me donne cette fois presque un an, c'est à dire fin décembre 2017, pour atteindre mon objectif (pour ceux qui n'ont pas suivi c'est 6' pour 400m).

Résumé :
J'essaie de procéder par itération : les temps nécessaires (approximativement et d'après ce site : http://arhy.org/files/estswimtimes.html) pour faire 400m en 6' sont les suivants :
- 25m : 18s
- 50m : 38s
- 100m : 1'20"
- 200m : 2'50"

Mon objectif est de rechercher ces chronos par itération : 25m je l'ai fait, je continue à travailler mon 50m jusqu'à ce que j'atteigne 38s régulièrement, une fois atteint je m'attelle au 100m puis au 200m.

Je poste tout ça ici pour deux raisons :
- Beaucoup de gens m'ont aidé la dernière fois et d'autres se sont joint au défi. C'est extrèmement motivant et même si l'avis de la plupart des bons nageurs était que deux séances par semaine seraient insuffisantes je ne change pas d'avis sur ce point, si vraiment on parle uniquement de technique et si 6' est un temps médiocre(!) il n'y a pas de raison que j'en sois incapable.
quote]

Si la plupart des bons nageurs t'ont conseillé de nager plus que 2x par semaine c'est qu'il doit y avoir une raison peut-être que changer d'avis te fera aussi progresser.
Si tu peux nager 3x par semaines, à raison de 1h par séance, tu progresseras + vite. Nager 2x ne permet que de se maintenir à ton age.
En procédant par itération il te faudra adapter ton entrainement au fur et à mesure c'est à dire maintenir ta vitesse de base mais aussi travailler l'aspect endurance de 400 sans oublier la technique. Cela peut passer par des séries de 5x200 m par ex. à des allures différentes.

ManuTLS a écrit :Euh, juste un commentaire sur la respiration vu que le sujet a déjà été traité.... cela peut paraitre une évidence, mais il faut expirer à fond. Souvent on est obsédé par le fait de prendre de l'air, mais pas de l'expirer correctement... du coup, la respiration reste superficielle et peu efficace et au final tu t'essoufles rapidement.
Donc, penser à expirer profondément durant la nage, il faut les vider ces poumons !

Bonne chance !

Comme en vélo et en CAP la respiration est dictée par l' effort plus celui est intense plus l' expiration est brève et soutenu.
même si le temps fort doit être l' expiration et non l' inspiration, en aucun cas elle doit être "profonde" car source de tétanie.

Complète oui.
L' essoufflement peut venir d'un temps trop rapide entre l' expi et l' inspi mais se forcer à vider de tout son
air en insistant est inutile.

Idéalement c'est comme en descente en trail, plus t'es tendu moins cela va. C'est un entrainement à part entière, apprendre à
rester relâché pour ce "vider" calmement et ensuite prendre l'air. Certes au début la prise d' air sera un peu trop longue mais
avec le temps tout cela se régulera harmonieusement avec les coups de bras et les battements.

Il y aurait pas plutot interet a garder de l air pour ameliorer le flotabilité ?

Les problèmes de flotabilité sont plutôt au niveau des jambes que du buste...
Le fait est que, bien souvent, l'expiration du débutant est trop courte et mal maitrisée... juste mon avis

ManuTLS a écrit :Les problèmes de flotabilité sont plutôt au niveau des jambes que du buste...
Le fait est que, bien souvent, l'expiration du débutant est trop courte et mal maitrisée... juste mon avis

Il y a les 2 écoles, mais pour ma part, je préfère une expiration brève juste avant de respirer... Comme le dit justement Eric, ça améliore la flottabilité globale.

Silver0l a écrit :

ManuTLS a écrit :Les problèmes de flotabilité sont plutôt au niveau des jambes que du buste...
Le fait est que, bien souvent, l'expiration du débutant est trop courte et mal maitrisée... juste mon avis

Il y a les 2 écoles, mais pour ma part, je préfère une expiration brève juste avant de respirer... Comme le dit justement Eric, ça améliore la flottabilité globale.

Tiens, y avait longtemps que t'étais pas venu pour faire de la publicité à ton pote neuneu.

Silver0l a écrit :

ManuTLS a écrit :Les problèmes de flotabilité sont plutôt au niveau des jambes que du buste...
Le fait est que, bien souvent, l'expiration du débutant est trop courte et mal maitrisée... juste mon avis

Il y a les 2 écoles, mais pour ma part, je préfère une expiration brève juste avant de respirer... Comme le dit justement Eric, ça améliore la flottabilité globale.

oui, c'est ca en faite, j'attend également le dernier moment pour expirer. je fais une grande expiration mais juste avant d'inspirer c'est la troisime solution alors que en courant je prend pas la peine de garder l'air dans les poumons pour inspirer juste avant d'expirer, mais en nageant ca fait comme si j'avais une boué

le conseil du pro.

Quand on parle du neuneu...

FAYARD a écrit :Quand on parle du neuneu...

Quoi ???? Le pro qui donne des conseils pour nager en plus de 2'/100 ? un neuneu ?????



Ah tu parlais de lui..... mais lui c'est pas pareil....

L'Squick a écrit : Mais je ne nage pas très souvent, en moyenne 7 fois par mois pour environ 12 km par mois....

donc environ 1,5 km par séance ! on enlève l'échauffement et la récup, il te reste de quoi faire un 4 x 50 dans tes séries !

Oui Léonick, c'est à peu près ça ma séance, tu as raison.
Mais avec ça j'arrive à faire 31" au 50m, à sortir en 1h05 sur Embrun ou 35ème de l'eau sur l'Altriman....alors, ça me va

L'Squick. (même si j'aimerais sortir en moins d'1h, c'est vrai...Snif)

L'Squick a écrit :Oui Léonick, c'est à peu près ça ma séance, tu as raison.
Mais avec ça j'arrive à faire 31" au 50m, à sortir en 1h05 sur Embrun ou 35ème de l'eau sur l'Altriman....alors, ça me va

L'Squick. (même si j'aimerais sortir en moins d'1h, c'est vrai...Snif)

Mais c'est aussi pour cela que tu fais un chrono correct sur 50m et que celui sur 400 m n'est pas bon. 50m ça permet de cacher la misère, mais au delà ça pardonne pas. Si tu veux progresser, y a pas de secret, faut allonger les distances et surtout nager plusieurs fois par semaine. Sauf évidement si tu es un ancien nageur, parce que là, c'est pas pareil, Mireille.

+1

Le meilleur chrono c'est celui qu'on sort en lac sur 1500m.
Pas de carreaux, pas de lignes, pas de culbutes, et surtout, aucune pause.