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nours a écrit :Salut,

Peut être essayer ça : https://www.amazon.fr/SPEED-OUT-Lextrac ... B00XLAXDRI

Jamais utilisé, mais bon au point ou tu en es.

Si l'axe est bien serré comme ça semble être la cas, ça ne se démontrera pas à l'extracteur, il va probablement se casser dedans.
On t'a déjà donné les bonnes techniques:
- wd-40 (laisser agir plusieurs heures)
- chauffer la manivelle au décapeur thermique (attention, pas la pédale pour ne pas fusiller l'électronique, le plastique...)
- utiliser une clé de qualité (Facom... Pas une chinoiserie) enduite de pâte d'assemblage (celle qui sert à monter une tige de selle ou une potence carbone)
- ne pas taper sur la cle mais l'emmancher dans un tube pour faire levier

Bonne chance!

xophe a écrit :

nours a écrit :Salut,

Peut être essayer ça : https://www.amazon.fr/SPEED-OUT-Lextrac ... B00XLAXDRI

Jamais utilisé, mais bon au point ou tu en es.

Si l'axe est bien serré comme ça semble être la cas, ça ne se démontrera pas à l'extracteur, il va probablement se casser dedans.
On t'a déjà donné les bonnes techniques:
- wd-40 (laisser agir plusieurs heures)
- chauffer la manivelle au décapeur thermique (attention, pas la pédale pour ne pas fusiller l'électronique, le plastique...)
- utiliser une clé de qualité (Facom... Pas une chinoiserie) enduite de pâte d'assemblage (celle qui sert à monter une tige de selle ou une potence carbone)
- ne pas taper sur la cle mais l'emmancher dans un tube pour faire levier

Bonne chance!

Je vais la laisser comme ça sur le route.. ça fonctionne bien, c'est neuf, donc je vais pas tenter le diable. Tanpis pour l'utilisation clm.
Le jour ou j'aurais besoin de l'enlever ( revente du vélo, Panne....( )) j'aviserais mais je pense tu as cité les solutions possibles.

j'ai la bonne clé avec embout, j'ai de la wd 40, j'ai de la pâte carbone ( utilisation tige de selle).

ça aurait été la pédale gauche j'aurais pu utilisé que la pédale droite ( étant en général à 50/50 en équilibre G/D) pour le clm!
J'avais prévu de les prêter a qq collègues pour Test du coup ça les a refroidit

Sinon gérer des 30/30 au capteur pas facile pour une première mais le plus dur c'est la zone i4, j'arrive pas m 'y faire je prèfère encore le cardio. Et puis j'ai un écart de zones entre les correspondances cardio et puissance, par exemple au cardio je suis en fin de zone i3 ( entre 82/85% fc max) alors qu'au capteur je suis à plus de 330 watts( 85% de pma)

Pareil sur ma première séance de 30/30 avec capteur : 461 watts de moyenne,( je trouve ça vraiment élevé) en partant à priori trop vite sur les 5 premières secondes, ensuite la puissance redescend car je lève le pied car parti trop vite du coup j'en remets une petite couche vers la fin. Je finissais bien plus cuit quand je le faisais aux sensations. pas facile

Mon test Pma ne devait pas être très fiable ( fait un peu à l'arrache au milieu d'une sortie.) j'en ferais un en labo en février, avec incrémentation, on verra bien. ça change vraiment la perception de l'effort.

Utilise tu les bonnes intensités
http://velo-trainer.fr/les-zones-dintsi ... cardiaque/

Hypo-Crampe a écrit :Utilise tu les bonnes intensités
http://velo-trainer.fr/les-zones-dintsi ... cardiaque/

Merci j'ai le bounkin de Grappe et je connais l'echelle ESIE mais je remarque qu'en pratique ça colle pas entre le cardio et la puissance si je pars sur une base de 400 watts en pma.

Voici la puissance moyenne sur un 14 x 30/30 : 436/441/449/451/436/451/385(rond point)/402/494/457/399/415/423/503 ( 438 Watts en moyenne)
Variation de terrain, voitures et maîtrise encore moyenne de ce type d'exercice géré expliquent les variations, mais au cardio je suis au max à 90% lors de cet effort( 180 puls) y'a que sur la dernière répétition ou j'ai appuyé plus sur les autres ou le cardio est monté à 185, alors qu'on doit finir en théorie à fc max.

Sur du 30/30 on est à 100% pma ou 110% ou plus? Soit je vise pas le bon %; soit la pma évaluée est fausse.

Idem quand je me mets à 300 Watts environ je suis un peu près à 80% de Fc max, alors qu'avec une base de 400w en pma, à 75% de pma on est au moins à 90% de Fc max.(selon Grappe)

Pas évident la gestion au capteur

Au contraire, c'est très simple la gestion au capteur de puissance. Ce qui n'est pas évident, c'est la gestion au cardio. Seulement avant que tu ai un capteur de puissance, tu ne t'en rendais pas compte.

Solution : ne regarde pas trop le cardio

Mata fan a raison, par contre faut faire ce type de séance sans rond point ni voitures, perso je les fais dans des montées à 5%.

Quel poids fais tu usat parce que là ça fait de la ouate

Gadagne a écrit :Mata fan a raison, par contre faut faire ce type de séance sans rond point ni voitures, perso je les fais dans des montées à 5%.

Quel poids fais tu usat parce que là ça fait de la ouate

de la ouate? tu parles de Caroline?

je pense aussi que c'est mieux mais des années de cardio laissent des traces! ok je vais zappé le cardio pendant les séances. Du coup les exos sont moins intenses.
Test pma dans 5 semaines.

Aujourd'hui la séance était à faire sur le plat. Pas évident de trouver une route de "14 minutes" ou ça circule pas ici. Car tu es pas très lucide sur ce qui t'entoure dans ce genre d'exos. Auj je suis rentré véner j'ai encore failli me faire renverser 2 fois. ( Téléphone + refus de priorité)

Semaine prochaine j'ai 2 séries, une sur le plat et une en bosses.
La bosse à 5% la plus proche est à 25km de chez moi, et elle fait que 2,5 km, donc pas assez longue. . y'a une bosse de 7km à 3% mais à plus d'une heure de route quand ça roule bien.
Après si tu veux mieux c'est à plus de 50km pour trouver une montée digne de ce nom, le col du vent, 8km à 6%.

82kg en ce moment, au régime, j'ai perdu 6kg depuis que j'ai arrêté les traitements début novembre . j'aimerais bien faire au moins 410 watts, ça ferait un chiffre tout rond, 5watt/kg. 1kg = 5 watts.

tu as pété 3 G3?!

Oui, pourtant je suis soigneux ni très puissant, j avais 400w/62kg de pma à mon meilleur niveau .

Gadagne a écrit :Oui, pourtant je suis soigneux ni très puissant, j avais 400w/62kg de pma à mon meilleur niveau .

putain tu étais pro?!
Quintana il fait 385 watts pour 57 kg.

Il fait plus, ca c est sur, quant à moi je la tenais juste 5', les pros la tienne 25' en fin d'étape du 8ieme jour........

USAT a écrit :

Gadagne a écrit :Oui, pourtant je suis soigneux ni très puissant, j avais 400w/62kg de pma à mon meilleur niveau .

putain tu étais pro?!
Quintana il fait 385 watts pour 57 kg.

Il a dit PMA et pas FTP

Gadagne a écrit :Il fait plus, ca c est sur, quant à moi je la tenais juste 5', les pros la tienne 25' en fin d'étape du 8ieme jour........

Tu parles de la PMA là?

Si oui je ne vois pas trop comment c'est possible! C'est au bas mot 3.5 voire 4 fois plus que ce qui est humainement possible.

Je dis n importe quoi en effet, mais pour usat, oui j avais de très bonnes valeur de pma, mais ca correspondant à mes chronos sur piste(4'48), un athlète avec ces valeurs vaut ça .ce qui est top en handisport, pas en valide

Gadagne a écrit :Je dis n importe quoi en effet, mais pour usat, oui j avais de très bonnes valeur de pma, mais ca correspondant à mes chronos sur piste(4'48), un athlète avec ces valeurs vaut ça .ce qui est top en handisport, pas en valide

Bah, 4 bornes à cinquante à l'heure beaucoup (moi le premier) s'en contenteraient non?

alex77 a écrit :

USAT a écrit :

Gadagne a écrit :Oui, pourtant je suis soigneux ni très puissant, j avais 400w/62kg de pma à mon meilleur niveau .

putain tu étais pro?!
Quintana il fait 385 watts pour 57 kg.

Il a dit PMA et pas FTP

Pma de quintana 385 watts c'est ce que j'ai lu dans la presse spécialisé. il fait 56/57 kg : 6,89 watt/kg

Froome serait à 485 watt de pma sur 6' pour un poids de 69 kg soit 7,03 watt/kg selon la sky mais analyses des montées tenterait à montrer que la Sky sous estime la valeur officielle...

Laurent Vidal (sur son site) RIP
VMA 22.5km/h
PMA 450 Watts (il fait seulement 67kgs) soit 6,71 watt/kg

Après la guerre des chiffres on peut lire bcp de choses et c'est pas facile de faire le tri.

Donc Gadagne 6,45 watt/kilo à Pma?