en route pour Aix 2016

[Tri-skel]

Merci pour les conseils.
C'est vrai que j'ai fait une semaine chargée , mais ça va pas être toutes les semaines comme ça.
Déjà je pense que la semaine prochaine ce sera qu'une séance de home trainer(reprise du boulot oblige) et pas de gimenez.
Puis je respecterai une semaine light après 3 semaines chargées.
Sinon j'ai pas de course de programmée avant Aix.
Sportivement.

[Tri-skel]

Salut les sportifs, voici ma 3ème semaine d'entraînement.

Lundi : repos
Mardi : 15' abdos/gainage le matin. Cap le soir : EF 12 km
Mercredi :20' abdos/gainage le matin. HT :1h (6x4' à 90% R:1'). Cap enchaînée après le HT : 7km en 35' avec chgmt de rythmes et côtes.
Jeudi : Nat : 2100m (8x250 alternée PB et NC en vite/lent/vite). Soir: vélo: 35km en 1h45' sur une boucle qui fait 5km de montée et 4 de descente(4 tours).
Vendredi : 20' abdos/gainage. Nat : 2300m avec 20x50 en 45" R:15", le reste en endurance et amplitude.
Samedi : Cap : 14km en 1h10' avec 4x6' All semi(14km/h) R:2'. Après-midi : montage lit IKEA de ma fille, 3h de tournevis avec chgmts de rythmes.
Dimanche: sortie vélo annulée cause pluie, remplacée par 15' abdos/gainage+1h15 HT (3x20' All M avec chgmts de rythmes)+50' cap (10km avec chgmts de rythmes et 150 D+)

Total : cap :3h30/ vélo: 4h/ nat:1h35/ abdos:1h10 soit 10h15.

Bilan: tout va bien , pas de bobos, moral au top et plaisir à s'entraîner.
Espérons que le soleil revienne vite pour aller rouler.
Ciao à tous , à la semaine prochaine et bon entraînement à tous.

Sportivement.

[pelteuse]

Samedi : Cap : 14km en 1h10' avec 4x6' All semi(14km/h) R:2'. Après-midi : montage lit IKEA de ma fille, 3h de tournevis avec chgmts de rythmes.

Sportivement.

j'ai ri ! merci

[FAYARD]

Salut les sportifs, voici ma 3ème semaine d'entraînement.

Lundi : repos
Mardi : 15' abdos/gainage le matin. Cap le soir : EF 12 km
Mercredi :20' abdos/gainage le matin. HT :1h (6x4' à 90% R:1'). Cap enchaînée après le HT : 7km en 35' avec chgmt de rythmes et côtes.
Jeudi : Nat : 2100m (8x250 alternée PB et NC en vite/lent/vite). Soir: vélo: 35km en 1h45' sur une boucle qui fait 5km de montée et 4 de descente(4 tours).
Vendredi : 20' abdos/gainage. Nat : 2300m avec 20x50 en 45" R:15", le reste en endurance et amplitude.
Samedi : Cap : 14km en 1h10' avec 4x6' All semi(14km/h) R:2'. Après-midi : montage lit IKEA de ma fille, 3h de tournevis avec chgmts de rythmes.
Dimanche: sortie vélo annulée cause pluie, remplacée par 15' abdos/gainage+1h15 HT (3x20' All M avec chgmts de rythmes)+50' cap (10km avec chgmts de rythmes et 150 D+)

Total : cap :3h30/ vélo: 4h/ nat:1h35/ abdos:1h10 soit 10h15.

Bilan: tout va bien , pas de bobos, moral au top et plaisir à s'entraîner.
Espérons que le soleil revienne vite pour aller rouler.
Ciao à tous , à la semaine prochaine et bon entraînement à tous.

Sportivement.

3h pour monter un lit Ikea, c'est pas top, va falloir se sortir les doigts !!!

[Tri-skel]

Oui mais attention , c'est du lit avec cadre, sommier et 4 tiroirs donc 4x15' à 80/85% Vrai Montage Aérobie, ma main droite s'en souvient encore.
A la fête des pères je commande une visseuse sans fil.

[IRONMAN04]

Salut Triskel,
Belle semaine, si avec. Tout çela tu ne flirtes pas avec les 05h15, voire moins
Bonne semaine à venir
Ciao

[nacnactime]

Salut les sportifs, voici ma 3ème semaine d'entraînement.

...
Samedi : Cap : 14km en 1h10' avec 4x6' All semi(14km/h) R:2'. Après-midi : montage lit IKEA de ma fille, 3h de tournevis avec chgmts de rythmes.

....
Sportivement.

Mdr car j'ai aussi monté le nouveau lit IKEA de mon fils dimanche.... 1h30

5h10 pour moi cette sem (c'est ma sem off avec mon chéri de fiston), mais à peine 1h30 de vélo pour cause de pluie ce WE

[Tri-skel]

Salut , le beau temps a l'air de retour cette semaine et puis on va vers le mieux (enfin j'espère), y a plus qu'a rouler.

[Julien-ch]

Salut , le beau temps a l'air de retour cette semaine et puis on va vers le mieux (enfin j'espère), y a plus qu'a rouler.

Pris de la fenêtre de ma chambre ce matin


Séance de HT en prévision... Super la prépa pour Aix...

[Tri-skel]

Profites-en pour faire du ski de fond, de la course à pied en raquette, c'est excellent pour le cardio et ça change.
Aller, démoralise pas ça va s'arranger très vite.
Bonne prépa.
sportivement.

[Tri-skel]

Et voilà la 4ème semaine.

Lundi: repos
Mardi: matin:15' abdos. midi: 45' nat axées sur les éducs(1800m).
Mercredi: 20'abdos+1h HT axé sur la vélocité (30"/30" et 1'/30")+cap: footing de 10km.
Jeudi: matin: 20' abdos. Midi:nat (2500m en 55') travail en endurance en alternant PB et NC avec chgmt d'allures. Soir: Vélo 30km en 1h25 avec 500 de D+(en ai profité pour essayer la nouvelle trifonction , mais ça caille encore un peu) .
Vendredi : Nat :2500m en 1h(éducs+pyramide 50/100/200/100/50 2x+nage en amplitude.
Samedi: Cap : 15km en 1h12 avec au milieu 3x8' All semi(14 à 14,5km/h) +15' All semi tri(entre 12 et 13km/h).
Dimanche : Vélo: 72km en 3h avec 1500 de D+.

Bilan : Nat:2h35 pour 6.8km. Vélo : 5h25 pour 126km. Cap:2h07 pour 25km. Abdos:1h
Total: 11h.

Le rythme et l'emploi du temps sont bien en place, je vais continuer sur cette base.
Je pense me programmer un semi fin mars et passer les sorties longues vélo de 3h à 4h pour le mois à venir.

Bon entraînement à tous, les semaines défilent, dans 3 semaines on change d'heure, bref que du bonheur à venir.

[FAYARD]

Et voilà la 4ème semaine.

Lundi: repos
Mardi: matin:15' abdos. midi: 45' nat axées sur les éducs(1800m).
Mercredi: 20'abdos+1h HT axé sur la vélocité (30"/30" et 1'/30")+cap: footing de 10km.
Jeudi: matin: 20' abdos. Midi:nat (2500m en 55') travail en endurance en alternant PB et NC avec chgmt d'allures. Soir: Vélo 30km en 1h25 avec 500 de D+(en ai profité pour essayer la nouvelle trifonction , mais ça caille encore un peu) .
Vendredi : Nat :2500m en 1h(éducs+pyramide 50/100/200/100/50 2x+nage en amplitude.
Samedi: Cap : 15km en 1h12 avec au milieu 3x8' All semi(14 à 14,5km/h) +15' All semi tri(entre 12 et 13km/h).
Dimanche : Vélo: 72km en 3h avec 1500 de D+.

Bilan : Nat:2h35 pour 6.8km. Vélo : 5h25 pour 126km. Cap:2h07 pour 25km. Abdos:1h
Total: 11h.

Le rythme et l'emploi du temps sont bien en place, je vais continuer sur cette base.
Je pense me programmer un semi fin mars et passer les sorties longues vélo de 3h à 4h pour le mois à venir.

Bon entraînement à tous, les semaines défilent, dans 3 semaines on change d'heure, bref que du bonheur à venir.

Tu as déjà fait une séance educ nat lundi, pas besoin d'en refaire une autre dans la semaine, fais plutot des séries de 50 et 100m allure S avec 10-15" de recup entre chaque 100 ou 50m...à la fin de la prépa, tu dois être capable de faire 15 ou 20 X 100m allure M avec 15" de recup. C'est une séance que j'aimais bien, tu arrives, tu t'échauffe 500m et boum ça part 15X100m départ 1'30" !!!

[Tri-skel]

Merci Fayard du conseil.
Pour les 15x100m, je les tiens mais c'est plutôt départ 2' avec des 100 tournés en 1'40".
Eh oui, je suis pas un super nageur, je m'en sors c'est tout.
Sportivement.

[nacnactime]

Semaine dernière, une dizaine d'heure avec 3 sorties cap (1 longue et 1 fractionné, 2 nat, et 2 vélo ce WE). Ce dimanche une course nature pour se faire plaisir et faire monter le cardio.

J'ai fait la reco du nouveau parcours cap samedi: 2 boucles effectuées. C'est roulant. Il y a 2 bosses (les mêmes que les années précédentes).
Je ne sais pas ce qu'en pense les anciens (depuis les 4 dernières années), mais ce parcours cap de 3 ou 4 boucles ne me semble pas gagné... il va falloir gérer son vélo.
Et dimanche, reco du col du Sambuc dans le froid et les rafales de mistral (mais avec le soleil). Ca passe pas mal. Finalement, pas très compliqué et surtout très court.

Je vous laisse compléter ou laisser vos commentaires pour ceux qui connaissent.

[calissano]

l ancien parcours a pieds etait plus roulant....
il n y avait pas la cote du cimetiere ,et la montée du perif d un coté au tgi et le retour en cote a coté des arts et metiers
ça va piquet un peut plus.......