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3 séances en cap, c'est parfait pour progresser sur 10 km à condition de ne pas les transformer en footing.
Le mieux c'est 1 VMA (répétitions < 500m) /1 seuil (répétitions > 500m) / 1 endurance pour environ 2h30/semaine.
Testées et approuvées!

Comment tu fais pour caller tout ca en sachant qu il faut compter 24 a 48 h de recup pour la vma 72 h pour le seuil, et qu il faut aussi travailler au seuil a velo et que la recup il faut aussi compter 72h? Perso c est en faisant exactement ce que tu dis que j ai chope une bonne tendinite (j etais pas un fan des etirements c est vrai). Mais si tu m explique je suis preneur.

Je n'ai pas parlé de séance de seuil à vélo. Il souhaite progresser en course à pied. Les 2 séances VMA et seuil tu les cales facilement dans la semaine avec 24/48h de récup. La séance seuil à vélo est en effet surement de trop, il faut choisir là ou on veut progresser.
Avec 2h30 de course par semaine en partant d'un niveau de 40' au 10km, il ne risque pas de se blesser à mon avis. J'ai fait ca pendant 4 mois sur 3 ans, je suis descendu à 34' aux 10km sans jamais être blessé. Pour descendre sou les 34', là il faut augmenter le volume (et donc le risque de blessure mais quand on commence à courir à ces allures c'est qu'on a une foulée pas trop dégueulasse) mais le principe reste le meme.

fabs23 a écrit :Je n'ai pas parlé de séance de seuil à vélo. Il souhaite progresser en course à pied. Les 2 séances VMA et seuil tu les cales facilement dans la semaine avec 24/48h de récup. La séance seuil à vélo est en effet surement de trop, il faut choisir là ou on veut progresser.
Avec 2h30 de course par semaine en partant d'un niveau de 40' au 10km, il ne risque pas de se blesser à mon avis. J'ai fait ca pendant 4 mois sur 3 ans, je suis descendu à 34' aux 10km sans jamais être blessé. Pour descendre sou les 34', là il faut augmenter le volume (et donc le risque de blessure mais quand on commence à courir à ces allures c'est qu'on a une foulée pas trop dégueulasse) mais le principe reste le meme.

Ouais mais tu peux bien être très fort en cap, si t'encaisse pas le velo, tu mettras pas un pieds devant l'autre ensuite...tu peux travailler ta VMA en cap, tout en faisant des sorties difficiles en velo, tu vas t'habituer ne t'inquiètes pas. Et puis c'est pas possible de se blesser en faisant du velo, ou alors faut y mettre de la bonne volonté !!! Tous ceux qui vont vite en triathlon courte distance travaillent les différentes filières dans les 3 disciplines du tri et en même temps. Faut bouffer de l'enchaînement et de la pré-fatigue sinon t'avanceras jamais.

Pour info, ça peut être intéressant pour analyser un tri:

http://www.onlinetri.com/triathlete/185.php