Reprise après 3 mois d'arrêt

[asm2010]

Tu dis donc que ce forum n'est d'aucune utilité...
Mais moi je cherche juste des conseils de gens plus expérimentés qui pourraient me rassurer ou m'avertir !
Cependant je vais avoir une discussion avec mon coach pour parler de tout ça

[olivemiller]

Pour ton niveau et ton passé récent, c'est clair. Le mieux c'est ton coach de club.

Le forum c'est plus pour répondre à ce genre de question : "je vais sur me 40ans, je ne sais pas nagé, j'ai commencé le vélo il y a 6 mois et je cours avec mon chien le dimanche : quel entrainement pour l'IM tripleX en 2015 et que pensez-vous du cadre CLM cermatyon ?"

[asm2010]

Ah ok !

[jmboma]

Pour ton niveau et ton passé récent, c'est clair. Le mieux c'est ton coach de club.

Le forum c'est plus pour répondre à ce genre de question : "je vais sur me 40ans, je ne sais pas nagé, j'ai commencé le vélo il y a 6 mois et je cours avec mon chien le dimanche : quel entrainement pour l'IM tripleX en 2015 et que pensez-vous du cadre CLM cermatyon ?"

Je ne suis pas d'accord. Il a des athlètes de niveau soit disant moyen qui peuvent avoir une vision très structuré de l'entrainement et l'inverse.
Ce qui est sûr c'est qu'il y a bcp de triathlètes d'expérience sur ce forum.
Personnellement, j'ai bcp appris sur forum.

[asm2010]

c'est justement pour ça que je me suis inscrite : pour apprendre auprès de sportifs plus expérimentés que moi

[yoann-51]

c'est justement pour ça que je me suis inscrite : pour apprendre auprès de sportifs plus expérimentés que moi

expérience ne rime pas forcément avec science... tu vas certes trouver des athlètes expérimentés, mais dans quels domaines ? et quel type d'expérience ? Ici tu as une majorité de triathlètes qui se sont mis sur le tard au triathlon, et qui s'entraine pour du longue distance. Ils n'ont aucune expérience de l'entrainement chez les jeunes, très peu connaissent le court... et en plus quand tu vois les entrainements publiés dans "entrainement du jour franchement il n'y a pas grand chose de structuré...
Entrainer un jeune athlète, à priori performant, est bcp plus complexe qu'entrainer un type qui veut se mettre au sport à 40, 50 barreaux pour faire un IM. Et surtout après un certain passé sportif, on a le recul nécessaire pour prendre ou pas ce qu'on lit sur un forum, toi tu te découvres, tu ne peux pas te fier à ce qui se dit sur un forum.

[NANGATRI]

Footing à 13-14 kms/h, en reprise après arrêt du à de la fatigue.

Ben voyons! et ton entraineur cautionne et valide ça? Si c'est le cas, je ne donne pas cher de ta carrière.
Quelqu'un a dit : """ ça dépend de la VMA """
Comme elle est en construction, il est inconcevable de laisser faire la chose.
Tu as sans doute des qualités innées, mais vois-tu c'est en respectant un protocole que tu auras, à terme (vers 18-20 ans) la satisfaction de mettre ces qualités au service de ton ambition.
Tu dis ne pas pouvoir t'empêcher d'aller vite, et bien, fais tes entrainements avec quelqu'un(e) capable de te freiner. A ton age, les footings sont vers 11 kms/h et les séquences de travail sont orientées vitesse essentiellement et accessoirement allure spécifique jusqu'au seuil sur des durées (les séquences) de 5-7' maxi. 2 exemples:
Séance vitesse:
25-30' de footing à 10-11 kms/h puis des exercices de pieds pdt 10-15'. corps de séance: 50-60-80m (vitesse pure en privilégiant la gestuelle) X 3 séries. Récup marchée entre les distances et 3-4' entre les séries.
Séance spécifique ou seuil
25-30' footing cool, des exos de pieds puis 3 X 5' vitesse cross, récup 2'30" ou 5 X 3' - 1' (vitesse un peu plus rapide que allure cross)
Ce sont 2 ex et il y en a des paquets. Respecter les allures est le meilleur moyen de durer et d'avoir de perfs et surtout pas la méthode que tu emploies.

Bon courage

[débutant]

Pour ton niveau et ton passé récent, c'est clair. Le mieux c'est ton coach de club.

Le forum c'est plus pour répondre à ce genre de question : "je vais sur me 40ans, je ne sais pas nagé, j'ai commencé le vélo il y a 6 mois et je cours avec mon chien le dimanche : quel entrainement pour l'IM tripleX en 2015 et que pensez-vous du cadre CLM cermatyon ?"

Je ne suis pas d'accord. Il a des athlètes de niveau soit disant moyen qui peuvent avoir une vision très structuré de l'entrainement et l'inverse.
Ce qui est sûr c'est qu'il y a bcp de triathlètes d'expérience sur ce forum.
Personnellement, j'ai bcp appris sur forum.

Voyons si tu as beaucoup appris sur le forum : est-il préférable de monter des pneus ou des boyaux ?

[Fabreizhad Triathlon]

Personnellement, je trouve que les conseils de Nanga sont généralement bons, surtout en course à pied. Maintenant, on va trouver des gens qui vont polémiquer sur le sens du mot "généralement"...

d;-)

[jmboma]

Pour ton niveau et ton passé récent, c'est clair. Le mieux c'est ton coach de club.

Le forum c'est plus pour répondre à ce genre de question : "je vais sur me 40ans, je ne sais pas nagé, j'ai commencé le vélo il y a 6 mois et je cours avec mon chien le dimanche : quel entrainement pour l'IM tripleX en 2015 et que pensez-vous du cadre CLM cermatyon ?"

Je ne suis pas d'accord. Il a des athlètes de niveau soit disant moyen qui peuvent avoir une vision très structuré de l'entrainement et l'inverse.
Ce qui est sûr c'est qu'il y a bcp de triathlètes d'expérience sur ce forum.
Personnellement, j'ai bcp appris sur forum.

Voyons si tu as beaucoup appris sur le forum : est-il préférable de monter des pneus ou des boyaux ?

J'ai les 2

[asm2010]

Footing à 13-14 kms/h, en reprise après arrêt du à de la fatigue.

Ben voyons! et ton entraineur cautionne et valide ça? Si c'est le cas, je ne donne pas cher de ta carrière.
Quelqu'un a dit : """ ça dépend de la VMA """
Comme elle est en construction, il est inconcevable de laisser faire la chose.
Tu as sans doute des qualités innées, mais vois-tu c'est en respectant un protocole que tu auras, à terme (vers 18-20 ans) la satisfaction de mettre ces qualités au service de ton ambition.
Tu dis ne pas pouvoir t'empêcher d'aller vite, et bien, fais tes entrainements avec quelqu'un(e) capable de te freiner. A ton age, les footings sont vers 11 kms/h et les séquences de travail sont orientées vitesse essentiellement et accessoirement allure spécifique jusqu'au seuil sur des durées (les séquences) de 5-7' maxi. 2 exemples:
Séance vitesse:
25-30' de footing à 10-11 kms/h puis des exercices de pieds pdt 10-15'. corps de séance: 50-60-80m (vitesse pure en privilégiant la gestuelle) X 3 séries. Récup marchée entre les distances et 3-4' entre les séries.
Séance spécifique ou seuil
25-30' footing cool, des exos de pieds puis 3 X 5' vitesse cross, récup 2'30" ou 5 X 3' - 1' (vitesse un peu plus rapide que allure cross)
Ce sont 2 ex et il y en a des paquets. Respecter les allures est le meilleur moyen de durer et d'avoir de perfs et surtout pas la méthode que tu emploies.

Bon courage

Non mon entraîneur ne cautionne pas il ne sait pas que je lui ai désobéis...
Mais après tes recommandations je vais faire attention (par contre je sais pas a quoi ça correspond 11km/h
De plus je suis assez solitaire dans l'effort donc j'aime courir toute seule

[débutant]

Pour ton niveau et ton passé récent, c'est clair. Le mieux c'est ton coach de club.

Le forum c'est plus pour répondre à ce genre de question : "je vais sur me 40ans, je ne sais pas nagé, j'ai commencé le vélo il y a 6 mois et je cours avec mon chien le dimanche : quel entrainement pour l'IM tripleX en 2015 et que pensez-vous du cadre CLM cermatyon ?"

Je ne suis pas d'accord. Il a des athlètes de niveau soit disant moyen qui peuvent avoir une vision très structuré de l'entrainement et l'inverse.
Ce qui est sûr c'est qu'il y a bcp de triathlètes d'expérience sur ce forum.
Personnellement, j'ai bcp appris sur forum.

Voyons si tu as beaucoup appris sur le forum : est-il préférable de monter des pneus ou des boyaux ?

J'ai les 2

Donc tu "a ppris" les 2

[jmboma]

Footing à 13-14 kms/h, en reprise après arrêt du à de la fatigue.

Ben voyons! et ton entraineur cautionne et valide ça? Si c'est le cas, je ne donne pas cher de ta carrière.
Quelqu'un a dit : """ ça dépend de la VMA """
Comme elle est en construction, il est inconcevable de laisser faire la chose.
Tu as sans doute des qualités innées, mais vois-tu c'est en respectant un protocole que tu auras, à terme (vers 18-20 ans) la satisfaction de mettre ces qualités au service de ton ambition.
Tu dis ne pas pouvoir t'empêcher d'aller vite, et bien, fais tes entrainements avec quelqu'un(e) capable de te freiner. A ton age, les footings sont vers 11 kms/h et les séquences de travail sont orientées vitesse essentiellement et accessoirement allure spécifique jusqu'au seuil sur des durées (les séquences) de 5-7' maxi. 2 exemples:
Séance vitesse:
25-30' de footing à 10-11 kms/h puis des exercices de pieds pdt 10-15'. corps de séance: 50-60-80m (vitesse pure en privilégiant la gestuelle) X 3 séries. Récup marchée entre les distances et 3-4' entre les séries.
Séance spécifique ou seuil
25-30' footing cool, des exos de pieds puis 3 X 5' vitesse cross, récup 2'30" ou 5 X 3' - 1' (vitesse un peu plus rapide que allure cross)
Ce sont 2 ex et il y en a des paquets. Respecter les allures est le meilleur moyen de durer et d'avoir de perfs et surtout pas la méthode que tu emploies.

Bon courage

Non mon entraîneur ne cautionne pas il ne sait pas que je lui ai désobéis...
Mais après tes recommandations je vais faire attention (par contre je sais pas a quoi ça correspond 11km/h
De plus je suis assez solitaire dans l'effort donc j'aime courir toute seule

Fais toi offrir une montre GPS ou avec un accéléromètre
Vu ton niveau je pense qu'un footing à 12 km/h est acceptable
L'idéal ca serait d'avoir un cardiofréquencemètre et de ne pas dépasser la zone d'endurance (70% de ta fréquence cardiaque maximale).

[NANGATRI]

12 kms/h, c'est 5'/1000m
11 kms/h, c'est 5'27"/1000m et je persiste à dire que c'est bien suffisant, surtout en reprise.
Le cardio à ton âge n'est pas d'une grande utilité car ton rythme cardiaque étant très rapide à la base, la moindre fluctuation d'allure sera immédiatement répercutée sur le rythme, cela obligerait à avboir en permanence l'oeil sur la bestiole ou subir le bipeur sans arrêt.
Faire des parcours balisés, connus et sans grandes difficultés et apprendre à gérer l'allure permettra de mieux optimiser l'apprentissage.
Le problème que tu évoques est malheureusement connu de tous les entraineurs qui voient disparaitre, chaque année, des flopées de jeunes un peu trop présomptueux qui ne veulent ou ne peuvent gérer leur allure.
Il faut que tu arrives à te convaincre des méfaits à moyen et long terme des entrainements trop rapides. le surentrainement ( caractérisé par ta fatigue, tu l'as dit) est insidieux. Il vient doucement et quand tu t'en aperçois, tu es déjà sur la touche.
Si tu aimes la course à pieds et le duathlon, voire le triathlon ensuite, il ne faut pas te décevoir, mais te frustrer.
""Je sais que je peux aller plus vite, mais même si ça ne me fait pas plaisir sur le moment, je sais que par la suite, ça ne sera que bénéfique et mes performances seront toujours là dans quelques années""
Voilà ce que tu dois te dire le plus souvent.
Bon courage

[asm2010]

mais j'ai vraiment du mal
après je ne suis pas bien je me dis que je vais regresser, etc...
en plus, les années cadettes, juniores c'est les meilleures en terme de compet !