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ivan2794 a écrit :A la semaine, on pourrait tirer un volume minimal comme ça, pour se garantir de finir une course ?
J'ai lu à certains endroit que le minimum c'est la distance de la course par semaine... Avec mes 12-15h/sem ça me ferait une sacrée diff' ^^

Avec 15h par semaine, tu dépasses largement les distances d'un IM...ça fait 2h-2h30 de nat soit 6-7 km, 3h30-4h de cap soit 45km et 8h30-9h de vélo soit 230-250km...
Courir 1h30 après une grosse sortie vélo est très très très fatigant....tu risques la blessure et le surentraînement....

Et faire la distance de la course chaque semaine, si on met du travail de qualité et des enchainements (plus court que 1h30), c'est un bon point de départ pour finir une course ?

Sinon pour mon volume hebdomadaire, je fais beaucoup de qualité et pas mal de dénivelé à vélo. Donc j'arrive pas à ces chiffres, je suis à 7-7,5km en nage, 130-160 à vélo (une sortie longue et 2 courtes avec de l'intensité), et 35 à pied environ. J'ajoute un peu de PPG chaque semaine (réduit a partir de maintenant, puisque je commence le travail spécifique). Je suis pas non plus un rapide...

ivan2794 a écrit :Et faire la distance de la course chaque semaine, si on met du travail de qualité et des enchainements (plus court que 1h30), c'est un bon point de départ pour finir une course ?

Sinon pour mon volume hebdomadaire, je fais beaucoup de qualité et pas mal de dénivelé à vélo. Donc j'arrive pas à ces chiffres, je suis à 7-7,5km en nage, 130-160 à vélo (une sortie longue et 2 courtes avec de l'intensité), et 35 à pied environ. J'ajoute un peu de PPG chaque semaine (réduit a partir de maintenant, puisque je commence le travail spécifique). Je suis pas non plus un rapide...

160 km à vélo tu habites dans les alpes suisses ????
Une sortie longue c'est 80-90 km et une sortie courte c'est 50-60km, ce qui fait dans les 200km.
C'est quoi pour toi du dénivelé à vélo ???

^^mes sorties courtes sont plus courtes, plutôt 30km :/
Mais très intenses, en fractionné.
Je sais que c'est pas l'idéal, mais pour le moment j'ai pas trop le choix :/

ivan2794 a écrit :Sinon pour mon volume hebdomadaire, je fais beaucoup de qualité et pas mal de dénivelé à vélo. Donc j'arrive pas à ces chiffres, je suis à 7-7,5km en nage, 130-160 à vélo (une sortie longue et 2 courtes avec de l'intensité), et 35 à pied environ.

je compte faire à peine plus (plutot 200kms de vélo) pour préparer mon altriman dans 12 semaines
j'ai jamais dépassé les 10h par semaine pour finir mon lanzarote 2012 ; et encore un peu moins pour finir mon alpe d'huez 2013
t'inquiète pas trop je pense ... c'est pas les kilomètres coutent que coutent qui feront de toi un finisher ... au contraire ! La fraicheur physique et mentale le jour J comptent pour beaucoup !
bon courage

ivan2794 a écrit :^^mes sorties courtes sont plus courtes, plutôt 30km :/
Mais très intenses, en fractionné.
Je sais que c'est pas l'idéal, mais pour le moment j'ai pas trop le choix :/

Au final, pourquoi pas, niveau durée (et probablement distance) ça équivaut à une bonne séance de HT !

reno64 a écrit :

ivan2794 a écrit :Sinon pour mon volume hebdomadaire, je fais beaucoup de qualité et pas mal de dénivelé à vélo. Donc j'arrive pas à ces chiffres, je suis à 7-7,5km en nage, 130-160 à vélo (une sortie longue et 2 courtes avec de l'intensité), et 35 à pied environ.

je compte faire à peine plus (plutot 200kms de vélo) pour préparer mon altriman dans 12 semaines
j'ai jamais dépassé les 10h par semaine pour finir mon lanzarote 2012 ; et encore un peu moins pour finir mon alpe d'huez 2013
t'inquiète pas trop je pense ... c'est pas les kilomètres coutent que coutent qui feront de toi un finisher ... au contraire ! La fraicheur physique et mentale le jour J comptent pour beaucoup !
bon courage

ainsi que la régularité dans la fréquense des sorties d'entrainement ainsi que la cohérence des contenus et de l'évolution des séances. Et bien évidement la gestion de l'épreuve (intensité, alimentation, hydratation).