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Desolé en effet j'ai pas fait de relecture , écriture intuitive!!
donc je recherche un plan pour préparer un half et si vous n'avez pas , des conseils pour le vélo afin de gagner sans sortir beaucoup

Merci , encore desolé

Dommage car justement pour un half en ayant un passé cycliste, c'est le vélo qu'il faut le plus bosser...

patch a écrit :Bonjour,

Je souhaite votre aide, pour faire mon 1er Half cette année et me préparer au mieux.
Etant à mon compte , je fait bcp d'heures , une famille et donc peu de temps pour l'entrainement mais j'ai pour moi une grosse motivation et du mental.

Pour resumé mon passé sportif , rugby durant 10 ans niveau national , athlétisme niveau regional , puis marathon le meilleur en 3h30 , vélo de grosses cyclo , etape du tour etc . BNSSA , il y a 10 ans mais pas nagé depuis.
Je n'ai rien fait (a part du vélo ) depuis mon dernier marathon ,c'est à dire il y a 2 ans.
Connaissant la prépa physique de base , je reprends péniblement la course à pied mais ce reviens assez vite.j'ai bien me faire mal sur home trainer....
Comme vous l'aurez compris , j'aime les défis.

Je n'ai que 6 à 7 h en tout pour preparer ca.

Ma question est la suite ? mon objectif est il realisable?(max 6h) si oui pouvez vous me proposer des plans ou conseils svp.

Merci d'avance

Oui tranquille Emile !!! 6-7h c'est easy, c'est deja pas mal de temps de libre ! Surtout pour ton objectif de -6h Et 5-6 mois pour préparer en plus... tu aurais limite pu envoyer direct un IM (je rigole, quoi que !)

En préambule, fais gaffe à ne pas reprendre comme un boeuf pour ne pas te blesser ! C'est con, logique ce que je dis mais...

Si tu arrives à :
- nager 1 à 2 fois semaine (env. 2km par séance, idéalement en club pour faire des séances équilibrées..) quoi que avec ton passé, peut etre as-tu cela ? 1 à 2 x 1h
- pédaler sur 2 sorties semaine avec une de 70km mini 3h30-4h => pense à enchainer de la CaP allure half à la fin de ta grosse sortie sur 30'
- courir 1 à 2 fois semaine 1h30
= le fond pour tenir la distance, arriver sous les 6h avec 6 à 7h30 d'entrainement !

Allez, sans te connaitre (je kiffe les paris), si tu arrives à maintenir les séances, ton BNSSA veut dire que tu as été un nageur (je n'ai pas dit bon mais tu n'étais pas un parpaing !), ton niveau CaP est acceptable, il n'y a que le vélo où c'est l'interrogation (et quelle interrogation, tu passes +50% de ton tps de tri dessus) mais je parie sous les 5h30 ! Tiens nous au jus !!!

Half de Royan ?

yes half de royan!!

J'espere que tu as raison mais sincerement je reviens de loin pour tout sauf le vélo ou j'ai gardé l'entrainement.
As tu des séances velo sur HT pour m'aider à garder la viteese sur la durée... car je suis capable de mettre du braquet mais pas de tenir longtemps.

Merci d'avance

patch a écrit :yes half de royan!!

J'espere que tu as raison mais sincerement je reviens de loin pour tout sauf le vélo ou j'ai gardé l'entrainement.
As tu des séances velo sur HT pour m'aider à garder la viteese sur la durée... car je suis capable de mettre du braquet mais pas de tenir longtemps.

Merci d'avance

C'est pas avec le HT que tu vas gagner de la vitesse sur la durée..tu peux gagner en explosivité et en vitesse mais sur des sprints ou CD, pas au delà...

FAYARD a écrit :

patch a écrit :yes half de royan!!

J'espere que tu as raison mais sincerement je reviens de loin pour tout sauf le vélo ou j'ai gardé l'entrainement.
As tu des séances velo sur HT pour m'aider à garder la viteese sur la durée... car je suis capable de mettre du braquet mais pas de tenir longtemps.

Merci d'avance

C'est pas avec le HT que tu vas gagner de la vitesse sur la durée..tu peux gagner en explosivité et en vitesse mais sur des sprints ou CD, pas au delà...

C'est clair ! Le HT c'est bien pour l'hiver mais ce n'est pas non plus la potion magique Déja, passer plus de 45' dessus, c'est un exploit
Mes séances sont basiques à base de 110-120RPM (30/30) et 50 RPM avec résistance +++ (1'/1')

Sur Royan, sauf s'il flotte comme l'année dernière ( ), la natation est normale (l'océan quoi), le vélo a bcp de vents (ds la gueule au retour en plus) + quelques bosses (mais ce n'est pas les Alpes non plus) et la CaP est normale avec un escalier casse pattes à monter au 1/2 tour de la boucle que tu fais 2 fois (putain c pas simple à expliquer !).

Pour en revenir au vélo, laisse tomber le HT à cette période, fais du "vrai" vélo et s'il flotte, ok pour HT. Mais le HT est une solution de mauvais temps

Merci des conseils mais il y a bien des choses interessantes à faire sur HT non?
J'arrive à faire des séances de 1h.
Pouvez vous me donner des séances types pour travailler la resistance? Merci d'avance

patch a écrit :Merci des conseils mais il y a bien des choses interessantes à faire sur HT non?
J'arrive à faire des séances de 1h.
Pouvez vous me donner des séances types pour travailler la resistance? Merci d'avance

Fonction recherche, sur le post "entraînement" tu as plein de sujet sur le HT avec un paquet de bonnes séances..

patch a écrit :Merci des conseils mais il y a bien des choses interessantes à faire sur HT non?
J'arrive à faire des séances de 1h.
Pouvez vous me donner des séances types pour travailler la resistance? Merci d'avance

Pourquoi t'enteter avec le HT, tu n'as pas moyen de faire le vélo en extérieur ?

Sinon tu vas dans entrainement et tu recherches les sujets avec HT, il doit y en avoir...

Jaginho a écrit :

patch a écrit :Bonjour,

Je souhaite votre aide, pour faire mon 1er Half cette année et me préparer au mieux.
Etant à mon compte , je fait bcp d'heures , une famille et donc peu de temps pour l'entrainement mais j'ai pour moi une grosse motivation et du mental.

Pour resumé mon passé sportif , rugby durant 10 ans niveau national , athlétisme niveau regional , puis marathon le meilleur en 3h30 , vélo de grosses cyclo , etape du tour etc . BNSSA , il y a 10 ans mais pas nagé depuis.
Je n'ai rien fait (a part du vélo ) depuis mon dernier marathon ,c'est à dire il y a 2 ans.
Connaissant la prépa physique de base , je reprends péniblement la course à pied mais ce reviens assez vite.j'ai bien me faire mal sur home trainer....
Comme vous l'aurez compris , j'aime les défis.

Je n'ai que 6 à 7 h en tout pour preparer ca.

Ma question est la suite ? mon objectif est il realisable?(max 6h) si oui pouvez vous me proposer des plans ou conseils svp.

Merci d'avance

Oui tranquille Emile !!! 6-7h c'est easy, c'est deja pas mal de temps de libre ! Surtout pour ton objectif de -6h Et 5-6 mois pour préparer en plus... tu aurais limite pu envoyer direct un IM (je rigole, quoi que !)

Pourquoi rigoler?
C'est en m'entraînant 6 à 8 h/ semaine, sans sorties longues à vélo que j'ai préparé et fini 7 IM.

ironturtle a écrit :

Jaginho a écrit :

patch a écrit :Bonjour,

Je souhaite votre aide, pour faire mon 1er Half cette année et me préparer au mieux.
Etant à mon compte , je fait bcp d'heures , une famille et donc peu de temps pour l'entrainement mais j'ai pour moi une grosse motivation et du mental.

Pour resumé mon passé sportif , rugby durant 10 ans niveau national , athlétisme niveau regional , puis marathon le meilleur en 3h30 , vélo de grosses cyclo , etape du tour etc . BNSSA , il y a 10 ans mais pas nagé depuis.
Je n'ai rien fait (a part du vélo ) depuis mon dernier marathon ,c'est à dire il y a 2 ans.
Connaissant la prépa physique de base , je reprends péniblement la course à pied mais ce reviens assez vite.j'ai bien me faire mal sur home trainer....
Comme vous l'aurez compris , j'aime les défis.

Je n'ai que 6 à 7 h en tout pour preparer ca.

Ma question est la suite ? mon objectif est il realisable?(max 6h) si oui pouvez vous me proposer des plans ou conseils svp.

Merci d'avance

Oui tranquille Emile !!! 6-7h c'est easy, c'est deja pas mal de temps de libre ! Surtout pour ton objectif de -6h Et 5-6 mois pour préparer en plus... tu aurais limite pu envoyer direct un IM (je rigole, quoi que !)

Pourquoi rigoler?
C'est en m'entraînant 6 à 8 h/ semaine, sans sorties longues à vélo que j'ai préparé et fini 7 IM.

D'où le "quoi que"

Oui, mais va directement au but
Il y a tellement de mecs en France qui disent "you can't do it". il faut arrêter de faire peur avec cette course. l'IM est joie!