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faut rouler à plusieurs et mettre un peu de dénivelé

préparer la sortie comme un voyage sur la carte , avoir pour but de découvrir une forêt , un col , un chateau , une route de campagne , bref toutes choses que l' on ne connait pas encore .
et puis lever les yeux , être curieux , chercher les animaux , les belles pierres , les beaux paysages , c' est du tourisme quoi !

J'aime bien la réponse de Christophe, il existe des coins sublimes dans le 91, le 78 et le 28, par exemple...

Tout pareil que Christophe : je planifie une sortie longue avec une certaine réjouissance, comme si je partais en voyage^^ Genre la veille, je dessine le tracé sur ma carte Michelin dans le but d'aller jusqu'à tel bled, de grimper 2-3 cols, de rebasculer sur un autre bled pour y boire un thé, puis encore un autre col qui me permettra de prendre une ou deux photos et un détour par tel endroit où je prévois de m'asseoir quelques minutes pour savourer un petit casse-croûte^^ Avec ce genre d'état d'esprit, le temps passe à toute allure Hop, 200 bornes, 3900 m de déniv et 9h30 de selle

lefloch a écrit :J'aime bien la réponse de Christophe, il existe des coins sublimes dans le 91, le 78 et le 28, par exemple...

oui et pourquoi pas le 93 tant que t'y es ?

valerie a écrit :bonjour à tous

je rentre dans ma 3e semaine spé prépa ironman (VICHY) comment luttez vous contre la lassitude de la SORTIE LONGUE EN VELO...

va rouler dans un coin que tu ne connais pas

Je ne connais pas bien le 93, je n'y vais qu'en voiture et encore, pas souvent, je ne cite que ceux que je visite facilement en vélo...

Comme la Tortue, j'en fais peu.
Une fois 115 km, une autre de 120 km pour Vichy l'an passé.
Pas de coup de mou le Jour J.

Ou alors, tu te planifies un Half IM depuis chez toi comme je l'ai fait avant hier (Cf blog / signature).
90 bornes vélo + un semi marathon, ça compte quand même dans une prépa !!!
Et puis si tu trouves un partenaire, ça motive encore plus.

je suis le contre exemple, je fais pas mal de sortie "longue"

122 km ce mercredi en 2 fois (34 le matin pour allé au travail, le reste le soir pour revenir a la maison avec un grand detour par les monts des flandres)
Hier 155 km en partie avec un groupe du club, le reste pour aller/retour au lieu de rendez vous

Chaque personne est differente, mais je pense qu'avant un IM il faut avoir fait au moins 1 ou 2 sorties a 150 ou plus pour etre bien dans la tete
pour mon premier IM l'année passé, j'ai fait 1 sortie a 180 solo histoire de voir ce que c'est (rien a voir avec 1 sortie de 120 km), ca permet aussi de travaillé la tete car sur IM quand tu sera seul face au vent en position aero a 18km/h il faut pas que la tete lache !

alban guilou a écrit :faut rouler à plusieurs et mettre un peu de dénivelé

Bravo, 2 conneries en 10 mots ...

Par rapport à sa question initiale :
- Non , les 180 km d'un IM ne se préparent évidemment pas en roulant en groupe ... Si c'était la solution sur une SL cela se saurait.
- mettre un peu de dénivelé : Pour Vichy, il faut surtout se préparer à pédaler quasiment tout le temps pendant 180 bornes. Et aussi bien travailler la position aéro.

- Sinon les jours ou on ne travaille pas, une alternative est de faire par ex : le matin 3h00 et l'apm 2h30 avec éventuellement avec 1h de CAP derrière.

On est d'accord sur l'aspect mental à travailler.... et je le travaille beaucoup.
mais pas avec des sorties longues vélo; au niveau mental ça ne m'apporterait rien de plus. je n'ai absolument pas besoin de faire 1 ou 2 sorties de 150 bornes (d'ailleurs je n'en ai jamais fait) pour me sentir bien et heureux au départ d'un IM.
Mais comme tu dis on est tous différents.

le_chat a écrit :

alban guilou a écrit :faut rouler à plusieurs et mettre un peu de dénivelé

Bravo, 2 conneries en 10 mots ...
- mettre un peu de dénivelé : Pour Vichy, il faut surtout se préparer à pédaler quasiment tout le temps pendant 180 bornes. Et aussi bien travailler la position aéro.

Bonjour,

Je serai beaucoup moins catégorique.
En 2011 et 2012 j'ai participé au Half IM de Barcelone (certes c'est un demi et pas un full ...) qui est très plat, et où tu es quasiment toujours en prise et position aéro.
En 2011, je n'ai fait que des sorties sur du plat pendant ma préparation alors qu'en 2012, je me suis orienté vers des sorties vallonées (au moins 1 fois par semaine). Moralité en 2012, j'ai fait 15' de moins sur le vélo avec des sensations bien meilleures.

Ce n'est évidemment pas la seule raison, mais je pense que cela a participé. D'où ma volonté de ne pas être trop catégorique.

A +

J'habite dans l'ouest guyanais et n'ai qu'une seule route qui passe devant chez moi. Niveau parcours, j'ai le choix entre une boucle de 130 kms ou des aller-retours sur la même route.
Je ne suis pas (encore) devenu fou mais je me tape 3 à 5 sorties /sem sur le même parcours donc, et ce depuis 3ans. Et en ce moment, je fais une sortie longue/sem (>4h30, 5h en général). Je prépare Vichy.
Ah, et je roule tout le temps tout seul par 30°C et 90% d'humidité avec bien sur des averses de pluies équatoriales.

Il n'y a rien d'exceptionnel si la motivation est là et surtout si ces deux grands principes de l'entraînement sont respectés :
_progressivité
_régularité

Donc pour les sorties longues, éviter de s'attaquer à trop gros dès la première fois. 3h sont suffisants si on a l'habitude de rouler 2h. Augmenter de 30' par sorties longues par la suite pour arriver à 5h.
D'autre part, une sortie longue tous les 10 jours me semblent être le minimum si on veut en garder les bénéfices (mental ET physique).
En commençant à 12 semaines de l'IM, ça permet d'arriver à franchir le cap des 5h suffisamment longtemps avant l'épreuve pour bien les appréhender et réduire par la suite son volume en vue de l'objectif.

Bien sur, il y a toujours des athlètes qui se vantent de n'avoir fait aucune ou très peu de sortie longue avant l'IM. Mais soit ils ont une grande expérience des efforts longs, soit vont en baver avant la fin de la partie vélo de l'IM, soit le font en mode rando, soit les 3 à la fois.

Mon humble point de vue bien sur.

C'est du vécu, te déchirer un ligament d'un doigt (attelle enlevée 2 sem avant l'iron):
Du coup, plus moyen de freiner. Donc vélo dehors proscrit, mais home trainer possible.

Par conséquent, sorties longues... en HT. 5h ou 6h
Après ça, effectivement ça te restaure ta faculté d'émerveillement sur la nature et la beauté des paysages...