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brs51 a écrit :exact c'est dur
On a trop peur de regresser ... !

Ne t'inquiète pas pour cela....en faisant du vélo et de la nat, tu fais travailler ton cœur et même en diminuant ton entraînement cap tu ne perds quasiment pas ton niveau surtout autour des 37' au 10km...

Hier pour mettre vos conseils en application :
j'ai fais 30 min a 10km/h puis 2 fois 3000 allure 3min40/kil

ce weekend je vais participer a un trail de 17km, par consequent je n'ai pas a recourir entre deux?

Comment puis je orienter mes prochaines semaines en cap par rapport au fait de s'entrainer deux fois ??

Ce n'est que mon avis mais le tri c'est pas de la CAP ou du vélo ou de la nat, c'est un truc général, pour etre bien en tri faut etre à l'aise dans les 3 disciplines. Dans l'idéal il faudrait etre capable d'avoisiner des temps de CAP sur CD par exemple. (10 km sec 37' ; 10 km CD 39'/40'). Pour faut partir en arrière, en gros il faut etre capable de poser le vélo assez "frais". Et pour ca, il faut rouler beaucoup (même pour un CD), apprendre à mouliner... pour bien courir derrière. Cette CAP derrière elle ressemble plus trop à une CAP à sec, t'es déjà un peu entammé... donc tu pars sur des allures un peu en dessous... qui pour moi fait ressembler à une allure de seuil... c'est ce que je conseillerai comme dominante à un moment dans une prépa CD... Avec le temps on essaiera d'augmenter cette vitesse seuil. Encore une fois ce n'est que mon avis.