ouch le trous !

[Joel]

Une bonne grasse mat, un réveil musculaire à jeun, un repas à 10h et roule ma poule ...
Pour les gros consommateurs une boisson d'attente à la Yo et c'est parti
Et pis sur un cross, si tu te mets bien dans la couenne, t'as plus faim pendant un mois, c'est tout bénef

[lopapy]

Couri "A JEUN" de solide même l'après midi, pour un cross, cela PEUT largement se concevoir.

Bien hydraté bîsûr...

SAUF :
Si vous avez un estomac hyper-tonique, CAD être capable de manger une banane 10' avant un 10kms fait "à donf" sans souci stomacaux...
OU...
Si mentalement vous n'y croyez pas, le stress de l'inquiétude va vous vider les sucres nerveux au matin et tout souci sera impitoyablement mis sur le process "A JEUN" même si c'est un lacet qui se défait !!!

Sinon effectivement pour une course l'après midi, un petit dej' type Aroche le matin vous boustera sans souci (sauf les estomac Hypo-tonique qui ont tout intérêt à seulement s'hydrater)

Comme dans tous, il n'y a pas de dogme, mais beaucoup d'exception qui confirmeront la règle que l'on peut physiologiquement courir avec bonheur (et un estomac tranquille) "A jeun" de solide les petites courses.
(et même jusqu'au marathon matinal, CAD toutes les courses "carburation Glucose" et non lipide)

Au dessus pour la grande majorité des coureurs, la course sur Lipide permet de digérer en même temps, alors la problématique est bien éloigné des cross !

LoPapy_bon...Il en est ou l'UFOOT ?

[tri-yann]

Merci a tous pour ces réponses .

Je ne doute pas de efficacité d'un départ a jeun, mais je ne le sent pas ! 8h sans manger c'est le maxi que je peut tenir, je me lève même la nuit quelque fois pour grignoter ^^, et puis c'est un genre de rituel qui me permet de déstresser ! Si je m'écoutais je mangerais 10' avant le départ ! xD

Je me suis acheter un cardio, donc je vais essayer du moins au départ de rester dans la bonne zone, pour voire si cela vient d'un départ trop rapide ... Puis je vais essayer d'appuyer encore plus sur l'échauffement, quitte peut être a me mette dans le rouge justement pour passer ce palier, qu'en dite vous ?

Ha et puis, vu que pour beaucoup de personne cela viendrait de l'alimentation, il me semble tout compte fait de préciser que je finit casiment toute mes courses, surtout en cross a la limite de la gerbe...voire au delà

[Christian Robin]

Merci a tous pour ces réponses .

Je ne doute pas de efficacité d'un départ a jeun, mais je ne le sent pas ! 8h sans manger c'est le maxi que je peut tenir, je me lève même la nuit quelque fois pour grignoter ^^, et puis c'est un genre de rituel qui me permet de déstresser ! Si je m'écoutais je mangerais 10' avant le départ ! xD

Je me suis acheter un cardio, donc je vais essayer du moins au départ de rester dans la bonne zone, pour voire si cela vient d'un départ trop rapide ... Puis je vais essayer d'appuyer encore plus sur l'échauffement, quitte peut être a me mette dans le rouge justement pour passer ce palier, qu'en dite vous ?

Ha et puis, vu que pour beaucoup de personne cela viendrait de l'alimentation, il me semble tout compte fait de préciser que je finit casiment toute mes courses, surtout en cross a la limite de la gerbe...voire au delà

Personne ne t'a dit "à jeun", c'est à dire à sec de toile...Lopapy te dit "à jeun de solide".....ce qui est différent.
Essaie déjà ce qu'on t'a dit, et donne nous tes retours.
Forcément que si tu as tendance à bouffer très près du départ, tu vas gerber à l'arrivée, et même avant.
Enfin, se mettre dans le rouge avant le départ, c'est un truc qu'on faisait quand je ramais...je ne sais pas si c'est encore d'actualité.Voilà quelques années, j'ai vu les mecs du TDF s'échauffer sur HT avant un clm ( Pornic- Nantes)
Ce que je crois savoir aussi, c'est que s'échauffer ne doit pas déclencher la consommation de glycogène trop tôt: c'est autant de moins dans les muscles...mais peut être dis je une connerie....