Ca fonctionne! Un grand merci!
Allez...je me jette à l'eau!
Je ne suis pas spécialiste mais voici les défauts que j'ai cru apercevoir :
1. Lors du retour aérien, la main passe quelque fois au-dessus du coude...
Cela a déjà été dis, mais il faudrait relâcher tout cela...
Quelques éducatifs intéressants à ce niveau là :
=> "Raclage"... lors du retour aérien, lever le coude en gardant la main et l'avant-bras en dessous (bien relachés -tout mou comme un sphagetti cuit
-) et, faire glisser le bout des doigts au ras de l'eau jusqu'au moment où celle-ci rentre dans l'eau
=> Secouer la main (et par réaction légèrement l'avant-bras) lors du retour aérien...toujours en gardant le coude haut (en fonction de ta souplesse bien sûr - souplesse d'alleurs à ne pas oublier de travailler-)
=> Le traditionnel "toucher épaule" bien que c'est mieux d'aller toucher l'aisselle, le coude se place mieux (essaye à sec et tu verras)...en essayant de garder le coude au-dessus de la main lorsqu'on le fait sinon cela ne sert à rien...il faut que ce soit le coude qui amène la main à l'aplomb de l'épaule! J'en vois beaucoup qui en allant toucher l'épaule laisse le coude loin derrière...
Une variante consiste, dès la sortie de l'eau, à faire glisser le pousse sur son flanc jusqu'au moment ou il vient se placer dans le creux de l'aisselle
Pour rappel, le coude dirige le mouvement jusqu'à hauteur de l'épaule où là, progressivement la main passe devant et va chercher loin en avant pour rentrer dans l'eau...lorsqu'elle le fait, le coude est toujours légèrement plus haut que la main.
2. Effectivement, tu croises...
Maintenant, il est aisé de te dire de penser à rentrer la main bien en face de l'épaule (on peut même corriger en tombant dans l'excès inverse, c'est à dire de demander d'excentrer -donc de rentrer la main droite par exemple bien à droite de l'épaule) mais ce problème peut-être du à un manque de souplesse.
Donc, pour faire clair c'est bien de penser de rentrer la main face à l'épaule mais si le problème vient dans manque de souplesse, en faisant cela tu vas sûrement compenser en te "tordant" à un autre endroit du corps...
3. La respiration...
Hormis le fait que tu respires parfois en trois, quatre voir cinq temps (rythme assez irrégulier qui entraînerait peut-être de la fatigue??) il semble que tu tournes exagérément la tête... Il ne faut pas oublier que, lors de la respiration, ce sont les épaules qui s'ouvrent sur le côté et la tête ne tourne que très légèrement!
Educatifs :
=> Lors de la respiration, tourner les épaules puis légèrement la tête en pensant à regarder au ras de l'eau (ne pas regarder au plafond sinon, cela engendre une rotation exagéré du corps et ne pas -ce que tu fais- rentrer le menton vers l'épaule, sinon le corps dévie de sa trajectoire également)
=> Respirer en essayant de garder un oeil dans l'eau
Maintenant on peut discuter aussi sur la position de la tête lorsqu'elle est dans l'eau. Toi, tu regardes vers le fond...personnellement, je trouve que ma respiration se place mieux lorsque je regarde LEGEREMENT devant moi (j'avance donc légèrement mon menton vers l'avant) et lorsque je respire, je garde la tête dans cette position et je ne fais que la tourner sur le côté. Question de sensations bien sûr!
4. Battements...
Je ne reviendrai pas sur ce qui a déjà été dit et qui me paraît juste mais il me semble que les chevilles pourraient être plus souples...
5. Virages...
Je ne sais pas si c'était juste ce jour-là, mais le fait de poser les pieds au sol puis seulement de pivoter et de pousser sur le mur te fait sans aucun doute perdre un temps considérable à chaque longueur. Je vais essayer de trouver un schéma, ce sera plus clair qu'une explication...
6. Glisse...
Vaste sujet également!
Educatifs :
=> Faire le moins de coups de bras sur 25 m...en gardant une poussée sur le mur, une force et des battements de jambes identiques à chaque fois (pas toujours facile)
De bons éducatifs aussi lorsque l'on a des problèmes d'appuis est le classique 25 m 1 bras + 25 m avec l'autre + 25 m rattrapé + 25 m nage complète.
Dans tout les éducatifs que tu fais, il est impératif de penser à une chose à la fois et de faire les mouvements lentement (avant de savoir nager vite, il faut savoir nager lentement!) en essayant de bien ressentir les appuis!
Un exercice que j'affectionne particulièrement pour la recherche de sensations est celui-ci nage sur x mètres poings fermés + nage sur x mètres poings fermés en laissant passer un doigt + idem en laissant passer deux doigts + idem mains ouvertes normalement.
Personnellement, j'éviterais pour le moment pull-boy et plaquettes (ça fausse un peu les appuis)
Voilà, ce que j'ai dit n'est bien sûr pas exhaustif. Donc si tu as des questions n'hésite pas.
Comme je l'ai dit, je ne suis pas spécialiste et mes conseils valent ce qu'ils valent! Au moins j'aurais essayé
et personnellement, en tant que néo-coach, je trouve l'exercice très intéressant!
Je cherche un schéma pour les virages ainsi qu'un lien vers un site rempli d'éducatifs (j'espère le retrouver)
J'espère avoir été clair...et pas trop long (hum)
