Publié : 14 août 2006 09:26
Comme Landis... Bière, whisky et testo + 1 mars et ça repart...
allez encore une fois je
allez encore une fois je
)Je crois que c'est Cometti qui a mis le feu au poudre sur cette question des étirements.
Le principale problème vient de la définition donnée au mot "étirement" qui varie en fonction du protocole.
L'article cité par cometti pour expliquer la nuisance des étirements pré effort, posait comme protocole 3*30'' d'étirements au seuil de la douleur par groupe musculaire (uniquement les membres inf ici), ensuite les sujets réalisaient des sprint, des sauts....
Inutile d'être devin pour en déduire une chute des perf...
pour ce qui est de l'étirement post effort:
Même problème, tout est question de contexte.
Cometti est essentillement centré sur les sport co, et la question des étirements post a été abordé dans un contexte de tournoi. Quand vous rejouer le lendemain, il vaut mieux éviter les étirements trop important après le match car ils vont entrainer de grosse courbature (courbature étant proportionnelles à la difficulté du match)
En fait, si vous vous étirer directement après une séance dur, vous aller "casser" les fibres musculaires qui étaient juste "fissurées" au départ. ainsi le lendemain vous allez ressentir des douleurs plus violentes mais votre la qualité structurelle du muscle va être améliorée (les fibres vont se reconstruire plus forte qu'au départ.
C'est une méthode intéressante pour l'hiver et l'avant saison.
Par contre en pleine saison, il vaut mieux favoriser la récup active (ex: vélo après la séance à pied) et des étirements légers (ex : 2*18'' avec 6'' de mise en tension, 6'' de soutient de l'étirement et 6'' de relachement).
Vous allez ainsi garder un muscle souple et raide à la fois...car c'est bien le drole de paradoxe que tout athlète essaie de gérer.
dernière info: pensez à insister sur l'étirements des ishio jambiers, cela évitera les traumatisme au niveau du bassin...ces traumatismes pouvant entraîner des tensions du TFL, ....
a +