Dark Anthony a écrit :15-16h jusqu'à Nice soit 7 mois, tu vas arriver surentrainé.
Surentrainement : cuit le jour J
je pense que n'importe qui prevoie de faire un iron man doit faire 15 16h pendant 9 mois. selon l'amateur ou le pro , c'est l'intensité qui change. l'amateur fera de la marche,de la ballade a velo.
selon thevenet
"Au moins 100 pour tous, même les "non sportifs" devraient AU MOINS le cumuler par de la marche à pieds
proche de 100 pour ceux qui vise des épreuves courtes en niveau moyen
proche de 200 pour ceux qui visent des épreuves de niveau international
Au dessus de 200 dans certains cas de sport de très longues durées (préparation d'épreuve étalée sur plusieurs jours)
En dessous de 100 pour les microcycles préparatoires aux compétition, ou alors, si dépasse 100, le cumule se fait aux intensités modéré.
U (unités)= I (% de réserve cardiaque) multiplié par T en heure."
lorsque je suis a 130 pulsations, c'est la moyenne a laquel je suis lorsque je cours, peu etre me^me aussi en velo. ca me fais une intensité de 60% donc si je fais 2,5 heure par jour , ca fais 150 unité . pour le moment c'est un maximum par jour. si je compte une moyenne de 2 h /jour je tombe a 120 unité. et si je prend en compte la semainne de recup , rapporté au mois je suis plus qu'a 100 unité sur l'année, le minimum pour etre en bonne santé pour tout le monde.
avec l'entrainnement , on fais moins d'acide lactique . a 130 je sent pas l'acide lactique. si je fais de l'acide lactique , il faut recuperer et la moyenne de la frequence cardiaque augmente. le but pour le moment est d'augmenter le niveau a partir duquel l'acide lactique va commencer a ce produire. peu etre que dans 2 mois ca sera 135 . et je pourrais dire que a 135 je fatigue pas beaucoup plus qu'a 130 aujourd'hui.
en ce qui concerne les transitions, faire par exemple du velo puis de la course a pied. je pense pas que ca soit une bonne idée., puisque ce qui limite le nombre d'heure d'entrainnement dans une anné c'est le coeur. donc en faisant des efforts differants je travaille moins musculairement a volume cardiaque equivalent.
il faut simplement s'habitué a generer le moins de fatigue possible pour le meme effort. je vois pas trop ce que je pourais faire de mieux. l'ideal c'est 2h a 2h 30 par jour a faible intensité , sans trop de fatigue et au fur et a mesure le geste technique s'ameliore, la recuperation est plus rapide et l'effort genere moins de fatigue. cela permet par la suite d'envisager des intensités d'entrainnement plus elever , au seuil a 70 80% pour repousser le seuil. le faire maintenant serait prematuré. comme le dit thevente, cela habitue l'organisme a avoir recour a la filliere aeronobie puisque chez l'athlete peu entrainnée la fatigue arrive beaucoup plus vite et donc sa fatigue et ca limite.
no limit
