ERIC D

[débutant]

100 pages ! en 6 semaines !



Le troll ERIC D surclasse les :

- Bikini : 100 pages en 8,5 mois

- Bar de l'équipe : 100 pages en 1 an

- Lance Armtrong : 100 pages en 1 an et demi

- Mon entrainement du jour : 100 pages en 2 ans

- Lance Armtrong Yes I can : uniquement 24 pages

Seul SALON le surclasse avec 100 pages en 2 semaines (actuellement 1446 pages en 15 mois !)

[Rob.s]

Franchement, un IM est à la portée de n'importe quel pingouin "endimanché"....

Je confirme

[eric d]

15-16h jusqu'à Nice soit 7 mois, tu vas arriver surentrainé.
Surentrainement : cuit le jour J

je pense que n'importe qui prevoie de faire un iron man doit faire 15 16h pendant 9 mois. selon l'amateur ou le pro , c'est l'intensité qui change. l'amateur fera de la marche,de la ballade a velo.
selon thevenet
"Au moins 100 pour tous, même les "non sportifs" devraient AU MOINS le cumuler par de la marche à pieds
proche de 100 pour ceux qui vise des épreuves courtes en niveau moyen
proche de 200 pour ceux qui visent des épreuves de niveau international
Au dessus de 200 dans certains cas de sport de très longues durées (préparation d'épreuve étalée sur plusieurs jours)
En dessous de 100 pour les microcycles préparatoires aux compétition, ou alors, si dépasse 100, le cumule se fait aux intensités modéré.

U (unités)= I (% de réserve cardiaque) multiplié par T en heure."

lorsque je suis a 130 pulsations, c'est la moyenne a laquel je suis lorsque je cours, peu etre me^me aussi en velo. ca me fais une intensité de 60% donc si je fais 2,5 heure par jour , ca fais 150 unité . pour le moment c'est un maximum par jour. si je compte une moyenne de 2 h /jour je tombe a 120 unité. et si je prend en compte la semainne de recup , rapporté au mois je suis plus qu'a 100 unité sur l'année, le minimum pour etre en bonne santé pour tout le monde.

avec l'entrainnement , on fais moins d'acide lactique . a 130 je sent pas l'acide lactique. si je fais de l'acide lactique , il faut recuperer et la moyenne de la frequence cardiaque augmente. le but pour le moment est d'augmenter le niveau a partir duquel l'acide lactique va commencer a ce produire. peu etre que dans 2 mois ca sera 135 . et je pourrais dire que a 135 je fatigue pas beaucoup plus qu'a 130 aujourd'hui.

en ce qui concerne les transitions, faire par exemple du velo puis de la course a pied. je pense pas que ca soit une bonne idée., puisque ce qui limite le nombre d'heure d'entrainnement dans une anné c'est le coeur. donc en faisant des efforts differants je travaille moins musculairement a volume cardiaque equivalent.

il faut simplement s'habitué a generer le moins de fatigue possible pour le meme effort. je vois pas trop ce que je pourais faire de mieux. l'ideal c'est 2h a 2h 30 par jour a faible intensité , sans trop de fatigue et au fur et a mesure le geste technique s'ameliore, la recuperation est plus rapide et l'effort genere moins de fatigue. cela permet par la suite d'envisager des intensités d'entrainnement plus elever , au seuil a 70 80% pour repousser le seuil. le faire maintenant serait prematuré. comme le dit thevente, cela habitue l'organisme a avoir recour a la filliere aeronobie puisque chez l'athlete peu entrainnée la fatigue arrive beaucoup plus vite et donc sa fatigue et ca limite.

no limit

[Dark Anthony]

Apparemment tu n'aimes pas trop le froid car tu ne roules pas en ce moment ou très peu.
Mais j'espère au moins que tu supportes la chaleur ? Parce qu'à Nice sur le marathon tu vas etre servi !

[Dark Anthony]

Tu dis que tu fais tout tes entrainements à 130 puls.
Tu comptes faire l'ironman à la meme frequence ?
Tu sais ce que c est la dérive cardiaque ? Quand tu vas poser ton vélo apres plus de 7H30 d'effort ( nat et vélo en étant optimiste) tu crois que tu vas courir à 11 km h à 130 puls ?
Tu seras déjà à 130 puls sous la tente assis sur ta chaise à T2.

[FAYARD]

l'ideal c'est 2h a 2h 30 par jour a faible intensité , sans trop de fatigue et au fur et a mesure le geste technique s'ameliore, la recuperation est plus rapide et l'effort genere moins de fatigue.

no limit

Ben ça marche pas forcément comme ça, surtout en nat...tu pourras bien être super à l'aise musculairement, si tu ne sais pas faire LE geste, tu ne peux pas l'améliorer..il faut pour cela, l'apprendre auprès d'un maître nageur et essayer d'appliquer ses conseils....

[johnnycash]

Vite un message!
Ca y est c'est fait, j'ai atteind mon but ultime, être sur la page n°100 de ce topic Après un entrainement d'environ 5 pages par jour j'ai réussi a tenir jusqu'ici et a entrer dans la postérité

Merci Eric

[débutant]

Vite un message!
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Merci Eric

Bravo !

[johnnycash]

Vite un message!
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Merci Eric

Bravo !

Il faut savoir rester humble, je ne porterai donc pas de Tshirt indiquant " posteur officiel du topic ERIC D"

[débutant]

Tu dis que tu fais tout tes entrainements à 130 puls.
Tu comptes faire l'ironman à la meme frequence ?
Tu sais ce que c est la dérive cardiaque ? Quand tu vas poser ton vélo apres plus de 7H30 d'effort ( nat et vélo en étant optimiste) tu crois que tu vas courir à 11 km h à 130 puls ?
Tu seras déjà à 130 puls sous la tente assis sur ta chaise à T2.

ERIC D, pour km/h tu seras à 150/160 puls (de plus sous la canicule de Nice). Mais tu ne tiendras pas à 150/160 puls, donc tu seras à 130 puls entre 6 et 8 km/h environ, si ce n'est en dessous de 130 puls et encore moins rapide (sauf si le manipulateur du troll est un sb 9 qui s'amuse en passant l'hiver )

[débutant]

Vite un message!
Ca y est c'est fait, j'ai atteind mon but ultime, être sur la page n°100 de ce topic Après un entrainement d'environ 5 pages par jour j'ai réussi a tenir jusqu'ici et a entrer dans la postérité

Merci Eric

Bravo !

Il faut savoir rester humble, je ne porterai donc pas de Tshirt indiquant " posteur officiel du topic ERIC D"

Et de deux ! BRAVO Tu porteras le tee shirt fièrement comme "tout le monde" porte le bracelet jaune ! ERIC D versera 0,15 euros sur les 88 € du prix de vente du tee shirt à une assoc de lutte contre ou pour une cause restant à déterminer et nous motivant à l'achat pour 88 €

[Rob.s]

Oui Eric, une approche "douce" telle que tu la conçois est, à peu près, ce que faisait Mark Allen dans ses belles années...

En relisant l'excellent "Lore of Running" de Tim Noakes, on tombe sur l'article de Mark Allen relatant la programmation de son entraînement.
Suite à une rencontre avec un certain P. Maffetone (éminent spécialiste aux Etats-Unis), Mark Allen aurait modifié son entraînement de fond en comble.

En effet, selon P. Maffetone, il faudrait avant tout développer les aptitudes aérobies par un travail d'endurance fondamentale (pour lui, sa formule est 180 - âge avec un ajustement selon le degré d'entrainement pour trouver la FC à ne pas dépasser).

Après quelques recherches personnelles cet ajustement correspond pour des athlètes entraînés à 180-âge+5.
Ce travail s'étalerait au maximum sur les trois premiers mois ou jusqu'à atteindre un plateau au niveau de la vitesse à FC-âge voire une régression.

Il conseille en effet de se tester toutes les 3 à 4 semaines sur 5 à 8 km à FC-âge constante (Mark Allen aurait fait preuve d'une importante progression
tout au long de sa carrière passant de 4'05"/km à 3'19"/km).

Après avoir atteint son "plateau" ou 5 ou 6 semaines avant d'attaquer les premières compétition, Mark Allen mettait alors en place son travail de vitesse.
De plus, lors de sa période de compétition il continuait à se tester et s'il remarquait le moindre fléchissement de sa vitesse à FC-âge alors il bifurquait sur
un entrainement à nouveau basé totalement sur l'endurance fondamentale à savoir FC-âge au maximum.

Bref, Eric, ça va le faire

[sguigui]

100 pages ! en 6 semaines !



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Un mythe est né.Jusqu'ou ira-t-il

[Christian Robin]

je veux y être aussi, sur la page 100

[Christian Robin]

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YESSSSSSSSSSSSSS