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55 km vélo en 2h enchainée avec 5 km càp en 30 min dont 4 km @ 84%fcm en 22min30 (new record pour moi à cette allure)
merci coach ! ya pas à dire, ça fait du bien de taper dedans...

9km càp en 1h dont 20*100m entre 27 et 30 s

c'est qui ton "coach" ?

catalitik a écrit :c'est qui ton "coach" ?

anonymat oblige !?

non j'ai rien à cacher moi car j'ai un gros NDM que j'assume...en devenir tout de même...., il s'agit de Gregory Zieba mon coach.

de toute façon ton ndm que tu assumes ou pas c'est un fait Oui GZ le peu que j'ai échangé avec lui m'a montré une grande compétence

samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

jean.patrick a écrit :samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

qu'est-ce tu fous avec un 36, petite bite ????

120 km avec des portions en CLM pour ce tirer la bourre en mec du club.
j'ai perdu au "grand prix de la montagne" dans les cotes , mais j'ai pris des points sur le plat

competition 10 kms: 38'57

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

qu'est-ce tu fous avec un 36, petite bite ????

Hey ! J'ai un 34 !!! (je le mets jamais par chez nous...)
Greg Zieba est de Troyes non ? Tu es aussi de Troyes ? Quand je commençais mon premier tour de CAP à Annecy, il commençait son 2è.... Trop fort pour moi

Lundi : Petite promenade VTT
Mardi : 30 km de vélo relax avec des potes qui reprennent.
Mercredi : Idem sur 52 km
Jeudi : 22 km de vélo dont 2 mini CLM de 10mn
Vendredi : 3 séries de 500m natation => Séries d'éducs. Je m'y remets, je n'avais pas nagé depuis l'Alpe d'Huez
Samedi : shopping
Dimanche : 100km de vélo à 33km/h
Demain : rien !

FAYARD a écrit :

jean.patrick a écrit :samedi : 75km vélo 2h22
20' échauff / 15' tout à droite (50x12) / 15' hypervelocité sur le 36......... 85rpm de moyenne

dimanche : complètement foncedé, 1h30 vélo sur parcours facile 105 rpm de moyenne sur le 36.

qu'est-ce tu fous avec un 36, petite bite ????

je ne roule pratiquement qu'avec le 36.
si je met le 50 et que la route s'élève d'1% les jambes ne tournent plus et je n'avance pas. NDM de mouche

adapter ses braquets à son niveau est un signe d'intelligence et d'humilité, et puis je mets bien seulement 50-15 sur les poursuites

Petite sortie pyrénéenne sous le soleil avec le Menté par St Beat, en 48'30 (pour une fois que je monte à plus de 1000m/h). Ben j'étais contente d'avoir mes braquets de tapette et mon 30x25 m'a permis de garder une cadence autour de 75rpm

Aujourd'hui c'était marathon de Bruxelles en 3h15m59s... Aïe, j'ai mal.