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woody77 a écrit :
Tabata : sandwich st moret / jambon + café + orange devant dragon ball Z

C'est important de bien se finir!!

cool woody

woody77 a écrit :je n'arrive pas à retrouver le post qui en parler, mais quelqu'un parler d'un mouvement de musculation utile pour la nat : des Pull over .
ça et un peu de barre au front et des pompes mains rapprochées ou des dips...

Pull over plus les dips (pour la fin du mouvement crawl) plutôt que les pompes

Merci !

Aujourd'hui encore plus qu'hier : a peu pu marcher c'est le soulèvé de terre Va falloir revoir la recup.

essais sur du tabata :

soulever de terre poids du corps
squat avant
saut sur box à 60cms

je l'ai fait 8x

j'ai pas marché 5 jours

Je vais finir par m'acheter des poids moi si vous continuez à me donner envie comme ça avec vos séances!!
Je crois que des Kettlebells c'est le mini non pour commencer à bosser avec des poids?

le mieux oui et le poids du corps c'est pas mal aussi

sinon

séance du jour :
35min HT ( 15' vélocité / 10' PMA / 10' vélocité )
15' AMRAP
10 tractions / 30 air squat
10 tours ( 100 tractions / 300 air squat )
15' HT vélocité

Salut,

J'ai trouvé ça http://www.iachat.fr/index.php?id_produ ... er=product

Intéressant ou pas ?
Merci par avance.....

c'est ce que j'ai dans ma cave... c'est pas mal, le seul problème c'est la distance avec le mur si tu veux faire des "kipping pull up "
mais pour débuter c'est pas mal ou si tu as une poutre nickel

herminator a écrit :c'est ce que j'ai dans ma cave... c'est pas mal, le seul problème c'est la distance avec le mur si tu veux faire des "kipping pull up "
mais pour débuter c'est pas mal ou si tu as une poutre nickel

Séance du jour :

Une barre (16 Kg pour moi)

5 squats avants (barre devant), 5 tirages pendant 1 min AMRAP
Enchaîné sur
5 pompes normales, 5 pompes larges, 5 pompes triceps pendant 1 min AMRAP

20 secondes de récup puis même série pendant 45 sec
10 secondes de récup puis même série pendant 30 sec

Puis :

3x
20 secondes épaulés jeté
20 secondes de sauts
20 secondes de récup
20 secondes de push press
20 secondes de pompes sautées
20 secondes de récup



Ensuite une petite séance natation là dessus axée sur du travail musculaire avec plaquettes et vous êtes à point

mes dernières séances...
J'ai acheté hier un banc pour les abdos... j'ai pas pu résister il a fallut que je l'essaye...
Donc hier soir:
50 relevé de buste incliné
50 relevé de jambes incliné
50 relevé dos pour les lombaires

Et ce midi:
5000 de cap en échauffement, grâce à la pluie j'ai un peu accéléré...
puis WOD Cyndi (5 tractions, 10 pompes et 15 squats), 8 circuits sur les 15 minutes...
Il fait mal celui là...
C'était dur de savonner le haut du corps à la douche...

Séance du jour

40 levés de terre
40 jetés au fond de la remorque
2x 3 étages en courant
20 montées de tabouret

Le tout en quelques heures

Et oui je suis en plein déménagement et c'est mon pain quotidien!!

bentri a écrit :Séance du jour

40 levés de terre
40 jetés au fond de la remorque
2x 3 étages en courant
20 montées de tabouret

Le tout en quelques heures

Et oui je suis en plein déménagement et c'est mon pain quotidien!!

Ça serait drôle que tous les athlètes effectuant un job physique postent leurs "séances" du jour.
Remuer des parpaings, monter un mur ou tailler une haie , couper du bois renforcent le corps naturellement ...
Du coup, leur nombre doit être faible car le tri s'applique plutôt aux travailleurs "sédentaires" .

Hier soir pas beaucoup de temps :

Tabata :
Squats sautés, burpees, pompes, talons fesses, mountain climber, air squat, jumping jack, sauts

1min30 recup

Barre @ 10 kg :
15 squats
15 soulevé de terre
15 developpés militaire
15 dvlp couchés
15 curls barre
15 rowling
15 schrugg

1min30 recup

Le wod "Meltis" de Freeletics :
For time:
10x burpees, climber, jump + 25x burpees, climber, jump + 10x burpees, climber, jump (environ 5 minutes).

Voilà voilou.