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Bonjour,

Hey brain dass, j'étais aussi sur mon semi-marathon "chrono" , bien content aussi de t'avoir vu
J'ai ensuite fait ma récupération avec les tricots rayés de l'îlot maître ;
Merde pour ton E.M.

Bonvent

Auj: CAP 10km cool
natation Club 1h

100C
50jbs
100pull
50jbs
100pull
50 jbs

400 (50ratt/50C)
400 (50V/50M)
12*50 (25C/25 D ou B)
400 progressif
200 degressif

50 souple

Soit 2400 en 1h

74 kms de vélo en 2h48

récup en vélo sur du valloné : 45 km en 1 h 45

3 x 1000 m en nat

100Dos
50Pap
150Br
50Pap
200Cr
50Pap

2x800 recup 10''+100souple
(100progressif en alternant Dos et Br
25Pap
25Cr Z1
50Cr Z3)
200 souple

6x50Cr r=10" (15m max 35m souple)

4x200 4N r=45"
1er Pap lent / Dos moyen / Br vite / Cr lent
2e Pap moyen / Dos vite / Br hypoxie / Cr lent
3e Pap moyen / Dos vite / Br lent / Cr moyen
4e Pap vite / Dos hypoxie / Br lent / Cr moyen
(lent=vitesse échauffement, moyen=comme sur un 400 4N, vite=comme sur un 200 4N)

200 souple

3800m en environ 1h15, j'adore cette séance, surtout qu'hier ça répondait bien en pap.

Auj: Vélo 70km (valloné)

Hier soir : 71km en 2h40 vallonnés (450m d+ regroupés dans les 30 1ers km)

Routes en super mauvais etat sur toute la premiere partie.... Descentes extremement raides et dangereuses (montees aussi... j'étais content d'avoir le 34*23)

Dans cette sortie j'ai aussi fait 10*500m 50*12 recup 250m 50*17

FCM moy : 138 (FCM = 182 en velo)

Bonjour,

Relaxation avec une des baleines à bosses de Prony
Elle était magnifique et bien belle...
J' espère que les photos sont ok

Demain séries : 12 X 2' plus 15' 80% et fs 10'

Bonvent

petite sortie de 81.5 km allure IM mais première heure tres dur a mettre en route mais bon au final je fais 1h à 26 km/h et 1h50 a beaucoup plus pour une moyenne de 28.5 ...

A 18 jours du jour J j'ai donc effectué ma derrière grosse sortie en vu du chti' man avec pour objectif de tester l'alimentation sur le vélo les allures et faire une transition correct vélo cap. Donc 180 de bick en 31. 7 et 15 kms en 1 h 16 soit 11. 6 k/h. Contrat plus que rempli pour les allures. Pour l'alimentation j'ai testé deux mini brioches jambon st Morret, deux barres aux céréales, et une au chocolat qui a eu du mal à passer. 3 BN, deux bidons de 750 millilitres avec du malto et une pincé de sel et un bidon d’eau. Résultat je vais passer à 3 sandwichs, garder les deux barres au céréales, prendre un peu plus de BN trouver deux ou trois barres de pate de fruit et compléter avec quelques gels pour varier. Pour ce qui est de l’eau trois gourdes ce n’est franchement pas assez mais je compte bien en prendre au divers ravitaillement. A+ et bonne prépa pour les autres.

Tri Mick a écrit :petite sortie de 81.5 km allure IM mais première heure tres dur a mettre en route mais bon au final je fais 1h à 26 km/h et 1h50 a beaucoup plus pour une moyenne de 28.5 ...

C'est pas plutôt des miles, ton compteur doit avoir un probleme !!

tamanoir a écrit :

Tri Mick a écrit :petite sortie de 81.5 km allure IM mais première heure tres dur a mettre en route mais bon au final je fais 1h à 26 km/h et 1h50 a beaucoup plus pour une moyenne de 28.5 ...

C'est pas plutôt des miles, ton compteur doit avoir un probleme !!

Je comprends pas la remarque

echofred a écrit :A 18 jours du jour J j'ai donc effectué ma derrière grosse sortie en vu du chti' man avec pour objectif de tester l'alimentation sur le vélo les allures et faire une transition correct vélo cap. Donc 180 de bick en 31. 7 et 15 kms en 1 h 16 soit 11. 6 k/h. Contrat plus que rempli pour les allures. Pour l'alimentation j'ai testé deux mini brioches jambon st Morret, deux barres aux céréales, et une au chocolat qui a eu du mal à passer. 3 BN, deux bidons de 750 millilitres avec du malto et une pincé de sel et un bidon d’eau. Résultat je vais passer à 3 sandwichs, garder les deux barres au céréales, prendre un peu plus de BN trouver deux ou trois barres de pate de fruit et compléter avec quelques gels pour varier. Pour ce qui est de l’eau trois gourdes ce n’est franchement pas assez mais je compte bien en prendre au divers ravitaillement. A+ et bonne prépa pour les autres.

wahou ! 32km/h sur 180 km, ca c'est de l'entrainement