Ce n’est pas normal et surtout très mauvais pour ta cheville, et à plus ou moins long terme, tes genoux et tes disques vertébraux.cooper77 a écrit : 02 mars 2019, 14:11 Mon objectif trail pour moi s est mal passé.
Super jambes au départ, bonne sensation et 15 eme de la course mais la cheville a tourné.
La 3eme fois en 6 mois.
Le seul avantage de la tordre souvent c est quelle dégonflé très vite.
Reprise 50' sur route ce matin et nickel.
Pour ce qui est du vélo et natation, je suis en avance sur mes objectifs comme pour le poids.
Tu peux avoir la puissance en courant ? Comment ?shika a écrit : 01 mars 2019, 22:39 Et bien pour ma part le trail s'est super bien passé par contre c'est curieux j'ai eu des courbatures là où j'en ai pas d'habitude. Y avait vraiment plus de D+ que ce que j'avais anticipé, mais c'était trop bien. Par contre le semi de l'altri ça sera sans doute très différent, je pense que je vais partir sur 230-235W de moyenne en CAP, et je verrai si je peux relancer en haut. Encore du mal à voir dans les côtes à quel moment c'est plus intéressant de marcher, j'ai fait des erreurs dans les deux sens dimanche.
Mais en gros y a un seuil au delà duquel tu dépenses plus d'énergie que c'est raisonnable, sauf que c'est pas toujours la même vitesse que celle où tu vas de toutes façons pas plus vite en courant. Et la plage de marge est pas très large. Mais y a eu une maj du Stryd ce week-end justement pour mieux gérer les situations de changements d'inclinaison, ça peut aider aussi à lever le pied avant d'entrer en zone rouge
J'adore ce truc !
Bonne course dimanche gasolinefr!
A mon avis diminuer les blessures est payant sur le long terme. Je ne fais plus de junk training en cap. Je me suis tjs blessé sur ces allures intermédiaires (allure marathon). Donc je cours soit plus lentement, soit plus vite en intervalles.gasolinefr a écrit : 28 févr. 2019, 18:15 Tu as raison, passé mon marathon d'avril je diminue la cap!
Avec le capteur Stryd. En fait c'est un peu un podometre sophistiqué, ça marche super bien dans 99% des cas! Le 1% restant c'est quand tu traverses une rivière et que le capteur se retrouve immergé. Là y a des pics et des creux de puissance qui ne correspondent pas à l'effort réalisé. Mais sinon c'est vraiment bluffant, la moindre ondulation sur la route tu vois tout de suite l'impact en terme d'effort. Je fais quand même gaffe en descente car ces mouvements sont très excentriques donc même en produisant peu de puissance tu te pètes vite les papattes (quadri surtout), dans ce cas-là vaut mieux éviter de cibler une puissance spécifique.raoul a écrit : 02 mars 2019, 18:30
Tu peux avoir la puissance en courant ? Comment ?
Je dirais que dès 10-15 % tu as intérêt à marcher. Je vais plus vite depuis que je pratique ainsi.
Par contre sur des courses courtes régionales de cap, ça m'arrive de courir dans du 25 %.
Ça a l'air sympa ton capteur.shika a écrit : 02 mars 2019, 22:43Avec le capteur Stryd. En fait c'est un peu un podometre sophistiqué, ça marche super bien dans 99% des cas! Le 1% restant c'est quand tu traverses une rivière et que le capteur se retrouve immergé. Là y a des pics et des creux de puissance qui ne correspondent pas à l'effort réalisé. Mais sinon c'est vraiment bluffant, la moindre ondulation sur la route tu vois tout de suite l'impact en terme d'effort. Je fais quand même gaffe en descente car ces mouvements sont très excentriques donc même en produisant peu de puissance tu te pètes vite les papattes (quadri surtout), dans ce cas-là vaut mieux éviter de cibler une puissance spécifique.raoul a écrit : 02 mars 2019, 18:30
Tu peux avoir la puissance en courant ? Comment ?
Je dirais que dès 10-15 % tu as intérêt à marcher. Je vais plus vite depuis que je pratique ainsi.
Par contre sur des courses courtes régionales de cap, ça m'arrive de courir dans du 25 %.
Pour l'allure marathon pour ma part j'adore ces séances de mile repeat mais c'est sûr que sur 4 séances dans la semaine vaut mieux éviter d'en faire plus d'une car ça laisse des traces!
Toi tu comptes courir ou marcher sur ces longues montées en bitume? pas battu mon rp mais c'était pas le but. Mais Raoul a raison, j'allais plus vite quand j'alternais VMA et endurance fondamentale. En tout cas j'ai des chances d'enfin passer sous les 4h sur mon marathon début avril vu mon chrono d'aujourd'hui.Tu confirmes exactement ce que je dis.gasolinefr a écrit : 03 mars 2019, 12:44 Coucou
Sympa ton capteur shika ! Je vais regarder ça ! J'aimerais bien connaître ma puissance en Cap.
Raoul sur la cap de l'altriman il y a de longues montées sur bitume. L'an dernier j'ai marché sur ces montées mais certains couraient du coup j'ai peut être fait ma chochotte là
Cooper moi aussi j'ai eu une période ou ma cheville brillait tout le temps mais j'ai fait pas mal de kiné pour ma cheville et la ça fait plusieurs années que je n'ai plus de soucis.
Sinon moi je suis contente de mon semi : 1h44 sans me mettre la pression et surtout sans avoir l'impression d'être déglinguée a la fin et après l'arrivée
Malgré beaucoup de volume, le niveau régresse. Si l'entraînement en i3 fonctionnait, alors tu aurais largement explosé ton chrono. Tu as donc meilleur temps de revenir à une alternance VMA et endurance fondamentale. I3 peut s'employer comme 2ème séance difficile par semaine en fin de préparation marathon (allure de course), mais sinon c'est du junk training... 
Pour le capteur j'en ai un deuxième à vendre mais un copain a posé une option dessus.raoul a écrit : 03 mars 2019, 07:25 Ça a l'air sympa ton capteur.
Pour l'allure i3, tu ne peux pas vraiment la compter comme une allure engendrant beaucoup d'adaptations (améliorations), car seules i4 et i5 comptent vraiment. Donc si tu fais une séance en i3 par semaine, tu dois forcément en faire une autre en i4/i5 (si possible i5). Je dis cela car j'ai vu des plans où l'allure max est i3 et jamais de i4 ou i5 en disant que sur IM ça ne sert à rien.
Pour moi le juge de paix permettant de trancher si un entraînement fonctionne ou non est le 5000 m (idéalement sur piste). Or tout ces plans IM où l'on ne court jamais vite nous font perdre 1' au 5000 m... Le niveau de cap est fortement corrélé au niveau au 5000 m et on récupère vite d'un 5000 m, donc pour moi c'est le test parfait ! On peut aussi le faire au gps sur le même parcours (un peu moins précis).
Précisément, je pense que tu as la bonne approche ! Ma séance clé en prépa marathon je l'ai appelée Mom's Spaghetti, en référence à la chanson Lose Yourself d'Eminem dans la BO du film "8-mile".gasolinefr a écrit : 03 mars 2019, 17:13 He oui Raoul d'accord avec toi sur les intensités d'entraînement mais jusqu'à présent avec de l'intensité j'avais réussi à faire des chronos pas trop pourris sur 10 et semi par contre sur marathon ben je perd 4 km/h par rapport à mon allure sur 10 km donc peut-être que pour diminuer cette perte a mesure que la distance s'allonge ça vaut le coup de courir régulièrement à mes allures marathon et semi... Verdict debut avril
En préparation marathon, il faut évidemment faire de l'allure marathon... C'est logique. Perso je conseille 6 séances progressives de max 1h40 en tout.shika a écrit : 03 mars 2019, 18:46Précisément, je pense que tu as la bonne approche ! Ma séance clé en prépa marathon je l'ai appelée Mom's Spaghetti, en référence à la chanson Lose Yourself d'Eminem dans la BO du film "8-mile".gasolinefr a écrit : 03 mars 2019, 17:13 He oui Raoul d'accord avec toi sur les intensités d'entraînement mais jusqu'à présent avec de l'intensité j'avais réussi à faire des chronos pas trop pourris sur 10 et semi par contre sur marathon ben je perd 4 km/h par rapport à mon allure sur 10 km donc peut-être que pour diminuer cette perte a mesure que la distance s'allonge ça vaut le coup de courir régulièrement à mes allures marathon et semi... Verdict debut avril
Concrètement, le contenu c'est 4×(1mile AS21 r1'30 1mile AS42 r1') donc 8 miles en tout. C'est une séance vraiment dure, faut vraiment être progressif et ajouter peu à peu des répétitions, au début tu commences par 3 répétitions, puis chaque semaine tu rajoutes une itération supplémentaire. Vu que tu vises 4h avec 6 répétitions ça te fait déjà pas mal de temps à cette intensité.
D'ailleurs c'est ce que recommande Joe Friel ici : https://www.joefrielsblog.com/2018/05/t ... honer.html je suis d'ailleurs certain que ces précos sont liées au temps de travail à cette allure.
Je ne me blesse plus depuis que je polarise fortement et je peux garder du volume. Certainement que c'est efficace si on ne se blesse pas, mais chez moi ça ne passe pas... 