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S.

Bonsoir,

Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs

200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats

Bonw et bon WE

BONVENT

J'ai des grands moments de solitude quand je lis tes exercices

S.

Bonjour Pat76

Sorry Pat76.
Si le w est dur ( divise par 2 le programme ), ainsi tu reste dans le tempo

Voilàvoilou

Bonw et BWE

BONVENT

N.

Bonsoir,

300 ( 25 cr + 25 jbs c/nages )
4 x 100 r 20" ( 50 c/nages travail d-un bras l'autre le long du corps + 50 dos progresif "une très bonne planch" )
200 jbs aux choix
4 x 100 cr r 20" ( 25 rattrapé bg + 25 ratrtrapé bd + 50 nc le - de MVT )
100 dos 2 bras
4 x 100 cr pb r30" ( 25 110% + 25 bn + 25 110% + 25 bnag )
50 ra c/nages
4 x 100 pdpb r 30"
200 DOS 2 BRAS + CHANTS + 3 X 10 POMPES + YOGA

bonw

BONVENT

E.

Bonjour,

20 x 50 ( pap/dos, dos brasse, brasse/cr, cr/brasse ) r 20"
500 cr bnagé soit - un bon équilibre de mvt par 25 mètres
200 jbs avec planche c/nages
1000 pb ( 25 vma + 50 facile + 5 mètres wp + 25 dos 2 bras etc )
200 ra
4 x 50 cr 110 r 10" ATTENTION c'est un travail particuluièrement dur dur
200 ra dos de bras avec pb et pd ( doucement souffle fort et glisse glisse ) soit ZEN

une bonne douche + étirements et strec + danses le pilou + eau +++

bonw

BONVENT

POINDIMIE a écrit :S.

Bonsoir,

Repas natation ( préparation inter - club ) + 4 éducatifs

200 dos dos 2 bras
16 x 300 r 1'00
2 en papillon ( 75 rattrapé 1 temps + 25 nc )
2 en dos ( 75 rattrapé 2 temps + 25 nc )
2 en brasse ( 50 tatrapé 3 temps + 50 nc )
2 en cr ( 25 travail 1 bras"l'autre devant" + 75 nc amplitude )
100 RA
Avec Départ 100 chrono à fond la caisse
100 RA + ètire + strec + chants sous la douche + 2 x 15 pompes russes + barres de chocolats

Bonw et bon WE

BONVENT

300 en papillon chaud chaud chaud et 75 rattrappé pour du pap jamais vu ça moi

M.

Bonsoir,

200 toucher tête
( en rattrapé devant , un bras travaille et dans le retour, , la main vient toucher la tête OBJECTIF RECERCHER LA DECONTRACTION DANS LE RETOUR, COUDE HAUT )
200 cr nc r 20"
150 c/nages r 20"
200 cr ( 25 rattrapé 1 temps ) r 20"
400 pb seuil mais régulier
200dos travail 1 bras bg ( l'autre)par 25 puis bd
150 jbs c/nages avec planche
500 pbpd resp 3/1/5 amplitude le - de mvt par 25
200 RA +DANSES SOUS LA DOUCHE + ETIR + STRECH + 3 X 15 POMPES

Bonw

BONVENT

E.

Kia Orana e Kia Mannuia

Bonsoir,

4 x ( 150 cr r 10" + 100 4nages r 20" + 50 jbs )
10 x 50 1/2 cr 12, 5 bg rattrapé idem bd r 20
500 pb amplitude resp 3 temps
10 x 50 cr dp ( 1'45 ) et les bons ( 1'00 ) avec 5 mètres wpolo
500 pdpb amplitude bnagé
200 ra + ETIR + STREC + DANSES CHINOISE LE DRAGON

Bonw
BONVENT

'

Bonjour,

200 4 nages éducatifs
400 cr rattrapé x 25 mètres
2 x 50 cr r 20" seuil
12 x 100 jbs 1/2 avec planche ( 4 nages ) r20 à 30 " à fond mais technic
12 x 100 pd pb r20" 1/2 le - mvt / 25vite/25 lent
200 ra dos 2 bras + yoga + étir + strec

bon

BONVENT

N.

Bonjour,

D
100 3 NAGES
4 X 25 r 15" ( 12,5 rattrapé 1 temps bg idem bras droite )
100 jbs 3 nages
200 pb cr/dos ( être bien "en planche sur l'eau" )
2 x 25 cr r 1'00 ( attention à la respiration fait l'effort 3 mvt bras une respiration etc )
50 dos 2 bras + 5 POMPES + YOGA + BOISSONS

bonw et bon wend

BONVENT

N.
Bonsoir,

200 échauffement aux choix du triathlète
4 x 200 r 15" 1/2 cr nc / jbs c/nages
4 x 100 jbs cr 110% r 45" + 100 DOS 2 bras r 20" ( ES 2 ' )
200 dos 2 bras
4 x 100 cr r 30" bnagé pb
200 ra + étirements + strech + 3 x 12 pompes russes + chants Tahitiens/danses

bonw

BONVENT

M.

Bonsoir,

6 ' échauffement de ton choix

TEST OVERS - DISTANCE

Soit :

9'
20'
30'
45'
1'00
1'15
' ( en fonction de votre niveau, prendre un temps et parcourir le + de mètres )
200 RA + Boissons + étir + strech + danses indonésiennes

Bon test

BONVENT

S.

Bonsoir,

100 c/nages éducatifs + 50 cr ) x 6 r 15'" Entre Séries 45"
500 pb respiration 3/4/2 temps
5 x 100 cr vma r 30 à 40 "
200 jbs avec panche c/nages
5 x 100 pd ( 25bg + 25 bd + 25 dos 2 bras + 25 nc ) r 15"
100 c/nages
5 x 100 1/2 cr puis nage au choi seuil r 30"
200 jbs cr pas de planche
200 dos 2 bra + danses japaunaises + étir + strech + 2 x 12 pompes

Bonw

BONVENT

Quelqu'un suit il les entrainements de notre ami POINDIMIE?

Si vous avez des retours d'expériences je suis preneur!!

Bein moi je suis en phase de décryptage ....bah oui j'ai encore pas tout compris