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tilaris a écrit :

eric d a écrit :lundi 1 h de natation 3 fois 400m en 8'40, 8'50,94 puis 3 fois 100 m12 kms footing a 12 kmh
Mardi 2 fois 400 m en 8'50 et 8'45 , 31 kilomtere velo 410m D+ 29,5 kmh 1 h natation 3 fois 400 m 3 fois 100 m
mercredi 95 kms velo 1260 m D+
jeudi 3 fois 400M 3 fois 100 m 12 kms footing

c'est le programme du debut de semainne. il est temps de s'y mettre.

chechez l'erreur :
1h de natation = 3 x 9 min + 3x2min

jeudi 3 fois 400M 3 fois 100 m 12 kms footing

eric d a écrit :c'est le programme du debut de semainne. il est temps de s'y mettre.

Attention Eric, c'est surtout le moment de récupérer !
Tes séances nat sont trop courtes et manque de rythme. Tiens, en plus de ton programme nat, ajoute une série de 15x100m crawl en combinaison avec départ toutes les 2'. Réédite ton autre séance, en incluant le même exercice et avec un pull. Si 2' te paraissent trop difficiles, fait des départs toutes les 2'15''.
Ta sortie vélo du mercredi reste cohérente.
Relâche par contre la semaine prochaine et ne prévois qu'une séance par discipline et très light du style :

Lundi 17 : Natation 2000 à 2500m maxi (avec une série de 10x50m crawl) 1heure maxi
Mardi 18 : repos
Mercredi 19 :repos
Jeudi 20 : Vélo 1h30.
vendredi 21 : CAP souple 45' en début de matinée pour gagner une demi journée de récup.
Samedi : nat en mer 20'
Dimanche :
Certes rien de révolutionnaire, mais les dès sont lancés maintenant. N'en fait pas plus en CAP.

C'est comme si tu arrivais à une semaine d'un examen sans avoir révisé, bonjour l'angoisse Tu peux passer dans un trou de souris mais il va te falloir partir trèèèèèèèès doucement et essayer de gérer ta course sans jamais te mettre dans le rouge. Tu vas en chier mais tu peux y arriver. Cela aurait quand même été plus confort avec un vélo et un casque classiques

pierrot12 a écrit :Attention Eric, c'est surtout le moment de récupérer !
Tes séances nat sont trop courtes et manque de rythme. Tiens, en plus de ton programme nat, ajoute une série de 15x100m crawl en combinaison avec départ toutes les 2'. Réédite ton autre séance, en incluant le même exercice et avec un pull. Si 2' te paraissent trop difficiles, fait des départs toutes les 2'15''.
Ta sortie vélo du mercredi reste cohérente.
Relâche par contre la semaine prochaine et ne prévois qu'une séance par discipline et très light du style :

Lundi 17 : Natation 2000 à 2500m maxi (avec une série de 10x50m crawl) 1heure maxi
Mardi 18 : repos
Mercredi 19 :repos
Jeudi 20 : Vélo 1h30.
vendredi 21 : CAP souple 45' en début de matinée pour gagner une demi journée de récup.
Samedi : nat en mer 20'
Dimanche :
Certes rien de révolutionnaire, mais les dès sont lancés maintenant. N'en fait pas plus en CAP.

pierrot tu devrais commencer à faire du jus dans le cadre de tes bons conseils au Champion, tu vas t'épuiser mentalement
Tu fais donc parti de ceux qui n'ont encore rien compris au film (catégorie nanard), qui persistent et qui signent encore des 2 mains

Bonjour Michel,

Tu as peut être raison, mais je reste un éternel rêveur. Je patiente, patiente... Mais surtout que le bougre ne bâche pas...

Qui doute en juin finit dans le purin....

tilaris a écrit :

eric d a écrit :lundi 1 h de natation 3 fois 400m en 8'40, 8'50,94 puis 3 fois 100 m12 kms footing a 12 kmh
Mardi 2 fois 400 m en 8'50 et 8'45 , 31 kilomtere velo 410m D+ 29,5 kmh 1 h natation 3 fois 400 m 3 fois 100 m
mercredi 95 kms velo 1260 m D+
jeudi 3 fois 400M 3 fois 100 m 12 kms footing

c'est le programme du debut de semainne. il est temps de s'y mettre.

chechez l'erreur :
1h de natation = 3 x 9 min + 3x2min

Et le reste du temps? Il regarde les peti nenfant nager avec tout ses nouveaux copains de vitré

eric d a écrit :lundi 1 h de natation 3 fois 400m en 8'40, 8'50,94 puis 3 fois 100 m12 kms footing a 12 kmh
Mardi 2 fois 400 m en 8'50 et 8'45 , 31 kilomtere velo 410m D+ 29,5 kmh 1 h natation 3 fois 400 m 3 fois 100 m
mercredi 95 kms velo 1260 m D+
jeudi 3 fois 400M 3 fois 100 m 12 kms footing

c'est le programme du debut de semainne. il est temps de s'y mettre.

C'est bizarre, tu n'as pas mis ta moyenne pour tes 95km de vélo alors que pour tes 31 km, tu l'as bien donné..29,5 km/h...était-elle si mauvaise..????
À mon avis, elle était proche des 26 km/h, non ?
Et encore, sur TON parcours fétiche...t'imagines même pas avec des cols...tu vas en chier avec tes 79kg...

elchouchou a écrit :Qui doute en juin finit dans le purin....

mazette Quel philosophe tu fais mon Chouchou ... c'est toi qui détient la Vérité

...alors on m'a dit que t'étais bien (en bike) sur le LD de Hyères

... cet aprem sur la Prom' : Olive Marceau, bonne cadence, foulée ironman ... pour lui cette année ...je pense pas qu'il ait à craindre Le Champion d'OLT

FAYARD a écrit :

eric d a écrit :lundi 1 h de natation 3 fois 400m en 8'40, 8'50,94 puis 3 fois 100 m12 kms footing a 12 kmh
Mardi 2 fois 400 m en 8'50 et 8'45 , 31 kilomtere velo 410m D+ 29,5 kmh 1 h natation 3 fois 400 m 3 fois 100 m
mercredi 95 kms velo 1260 m D+
jeudi 3 fois 400M 3 fois 100 m 12 kms footing

c'est le programme du debut de semainne. il est temps de s'y mettre.

C'est bizarre, tu n'as pas mis ta moyenne pour tes 95km de vélo alors que pour tes 31 km, tu l'as bien donné..29,5 km/h...était-elle si mauvaise..????
À mon avis, elle était proche des 26 km/h, non ?
Et encore, sur TON parcours fétiche...t'imagines même pas avec des cols...tu vas en chier avec tes 79kg...

cest tres simple . nous ne sommes que mardi. ce soir cetait 3 fois 400 en 8'45 8'30 et 8'30 plus 1 fois 100. cest demain 95 kms de velo si tu me decourage pas.

je vais les faires a 26 kmh pour voir l'effet que ca fais .

Pour les séances piscine, tu devrais augmenter un peu quand même. C'est pas là que tu vas te faire du mal.
Essaie les séances dites "Pyramide" 200-400-600-800-600-400-200 en variant la vitesse selon la longueur. C'est bien, on voit moins le temps passer.

(Par contre, la "pyramide" c'est plutôt un tombeau ! )

3 h cest pas assez pour aujourd'hui? tout ca pour voir la ligne d'arrivé ? je croyais quil fallait reduire de 40 % de toute facon jai retrouve un petit rythme en natation qui devrait limité les degat. jeudi je refais 1 h15

michel MAUFROID a écrit :

elchouchou a écrit :Qui doute en juin finit dans le purin....

mazette Quel philosophe tu fais mon Chouchou ... c'est toi qui détient la Vérité

...alors on m'a dit que t'étais bien (en bike) sur le LD de Hyères

... cet aprem sur la Prom' : Olive Marceau, bonne cadence, foulée ironman ... pour lui cette année ...je pense pas qu'il ait à craindre Le Champion d'OLT

Oui trop cool ce half à Hyères, ça va devenir un must de la région...et prépa idéale pour l'IM de Nice...enfin pour ceux qui ont besoin de course de prépa..

Henri Stark a écrit :Pour les séances piscine, tu devrais augmenter un peu quand même. C'est pas là que tu vas te faire du mal.
Essaie les séances dites "Pyramide" 200-400-600-800-600-400-200 en variant la vitesse selon la longueur. C'est bien, on voit moins le temps passer.

(Par contre, la "pyramide" c'est plutôt un tombeau ! )

Hello,

Je me permets d'intervenir pour te faire part de ma vision sur les pyramides.
Je ne vois pas pourquoi tu fais varier ta vitesse sur la pyramide que tu proposes, car normalement, à l'entraînement, il doit être possible de réaliser les 400, 600 et 800 dans des moyennes très similaires. Il faut alors jouer sur les temps de récupération.

A l'époque où je nageais, nous faisions des pyramides du type 100 - 200 - 400 - 800 (-1500 - 800) - 400 - 200 - 100 (uniquement des distances nagées en compétition) dans l'objectif de faire des exercices variés sur chaque distance (4 nages, pull - Plaquettes - Elastique, palmes, planche, ...).

Si c'est juste pour nager du crawl et préparer un IM, je trouve beaucoup plus judicieux de faire une série de type 4 * 400m (nagés au maximum 30s de Plus que son record + Environ 30s de récup) ou un 15*100m (rythme assez élevé et entre 10 et 15 secondes de récup).