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à midi, piscine :
1450m crawl 31' (chrono noyé )

lundi 17 novembre : SWIM : 03,3km - 1h15' - Technique et Force...

d;-)

à midi, piscine :
1450m crawl 31'

Ce matin 1700m dans l'eau

mardi 18 novembre : SWIM : 02,8km - 1h02' - Test 1900m : 41'20''...

d;-)

à midi, piscine :
1500m crawl 32'30s

petite séance sur piste hier soir: 100-200-300-400-400-300-200-100,

mercredi 19 novembre : SWIM : 04,5km - 1h38' - Rythme et Vitesse...

d;-)

ce matin 2700m dans l'eau
enchainé par cap sur piste avec 2x5x200

Natation cet après-midi : 3000 m en 53 min.
500 m NL pour s'échauffer
5 x 200 m NL à un rythme soutenu (1 min 40 sec au 100 m) / 100 m en récupération
2 x 400 m avec le pull, le premier avec le pull entre les cuisses et le deuxième avec le pull entre les chevilles
200 m NL en récupération

cet après-midi , vélo :
36km (2x18 A/R) 33,75moy (vent Sud fort)
Aller 36min : 30km/h moy
Retour 28min : 38,6moy
~550cal

Mini duathlon pour moi :

3,5 kms en à peine 20' (à jeun)
Puis après mangé :
46kms en 1H30 de vélo de route (reprise)
enchainé par 18' de course à pied pour 4,2 Km

La matinée est vite passée

vendredi 21 novembre : SWIM : 03,1km - 1h13' - Technique...

d;-)

Cyclisme hier après-midi : 50 km en 1 h 50 min avec 288 m de gain d'altitude.

Enchaîner par de la natation : 3,8 km en 1 h 06 min, tout en crawl à allure soutenue.
J'étais partit pour nager une heure mais étant donné que la ligne d'eau n'était pas surchargée, ce qui est rare, je me suis dis que c'était l'occasion d'aller jusqu'aux 3,8 km.

Sortie vélo, petite boucle de 40kms avec fort vent d'autant
Vmoyenne 34km/h