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ce matin 2000m dans l'eau
enchainé par séance de piste avec 3x 200/300/400/300/200

mercredi 05 novembre : SWIM : 03,3km - 1h14' - Varié...

d;-)

francky48 a écrit :

jmboma a écrit :Rho le pourri

Oui enfin en Guadeloupe il doit pas non plus y avoir pléthore de course mais c'est sur que comme spot d'entrainement y a plus pourrit

C'est clair, pour l'entrainement c'est top, quoique la chaleur!!!! Concernant les courses il n'y en a pas des masses, 1 tri L, 4 M ou 2 S et j'alterne avec les duathlons et les trails!!

velo33 a écrit : C'est clair, pour l'entrainement c'est top, quoique la chaleur!!!! Concernant les courses il n'y en a pas des masses, 1 tri L, 4 M ou 2 S et j'alterne avec les duathlons et les trails!!

En Metropole on prend de l'eau comme rarement avec le froid en plus!
On t'envie tous Roule pour nous!
Bonne course!

jeudi 06 novembre : BIKE : 40,1km - 1h29' - Endurance...

d;-)

Dans le cadre de ma préparation au 10 km de la fin du mois.
Course à pied : 9,63 km en 46 min ce matin.
20 min d'échauffement puis 6 km à allure 10 km (4 min 30 sec / km).

vendredi 07 novembre : SWIM : 03,6km - 1h22' - Technique et Vitesse...

d;-)

hier matin 1200m dans l'eau
enchainé par 36km de vélo en 1h23 D+397m juste pour tourner les jambes

ce matin 33 km de vélo en 1h02 D+ 99m

Amis de métropole, c'est à mon tour de prendre le déluge, vigilance jaune pour fortes pluies et orages, routes inondées mais pas le froid quoique 25°C!!! 2 jours que celà dure, j'espère rouler demain matin!!! Bon entrainement.

samedi 08 novembre : BIKE : 54,7km - 2h05' - Relax et Endurance...

d;-)

Cyclisme : 47,9 km en 1 h 47 min avec 387 m de gain d'altitude, cet après-midi.

ce matin, départ vélo 7h30 pour rejoindre des collègues trailer
vélo : 18km 39min
puis course à pied (trail) : 3h18 (2h57 sans les pauses) ~27km dénivelé +1300m
retour vélo à la maison 18km 36min

Natation : 3 km en 1 h 1 min ce matin.
400 m d'échauffement en crawl en s'appliquant sur la technique ;
4 x 400 m en crawl avec objectif temps 7 min et 1 min de récupération passive entre chaque (6 min 51 sec, 6 min 44 sec, 6 min 57 sec et 7 min 13 sec), il faut que j'appuie un peu moins sur les deux premiers car je n'avais plus de jus pour le dernier.
2 x 400 m en crawl avec plaquettes, pull et élastique, le premier avec le pull entre les cuisses et le deuxième avec le pull entre les chevilles.
200 m en crawl pour récupérer.

Cyclisme : 44,4 km en 1 h 42 min avec 411 m de gain d'altitude, cet après-midi.

C'est rare que j'enchaîne deux entrainements dans la journée mais c'est pas mal finalement car ça permet de dégager une journée de libre pour faire autre chose.