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Scéance du jour qui a fait très mal :
échauffement articulaire
petite musculation échauff ( épaules, dos, pecs ) à la machine guidée
puis le WOD du jour :
10 round de :
( 500m rameur
40 squat au poids du corps
20 pompes
20 balancer de Kettle 24kgs
10 tractions)
Un peu plus d'une heure avec pas mal de passage de vomito, explosion au 8ème... )

herminator a écrit :20 balancer de Kettle 24kgs

Salut hermi
C'est quoi un "kettle" ? Quand je tape sur gogole il me sort ça
https://www.google.fr/search?q=Kettle&c ... 00&bih=767
Tu t'es pas brulé j'espère

kettlebell :



http://www.francekettlebell.com/

herminator a écrit :kettlebell :



http://www.francekettlebell.com/

Je vais aller travailler moins c...

à midi, piscine
1400m crawl 31'

lundi 27 octobre : SWIM : 02,0km - 0h40' - Vitesse (test avec pull-paddle)...

d;-)

hier soir :
Home Trainer
45' par "tranches" de 5' : résistance 1-2-3-4-3-4-3-4-3 (sur 10 )

à midi, piscine
1400m crawl 31'

mardi 28 octobre : BIKE : 36,2km - 1h23' - Relax et Endurance...

d;-)

à midi, piscine
1400m crawl 31'

mercredi 29 octobre : SWIM : 04,2km - 1h35' - Technique...

d;-)

jeudi 30 octobre : BIKE : 36,2km - 1h20' - Relax, Endurance et Rythme...

d;-)

retour cette nuit de disney pendant 3 jours avec les gosses
ca c'est du sport...

dyson a écrit :retour cette nuit de disney pendant 3 jours avec les gosses
ca c'est du sport...

t'as raison c'est même pas quantifiable un truc pareil…..bonne récup'

c'est clair je pensais pas...
donc semaine off pour moi
reprise lundi