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mercredi 06 août : SWIM : 03,4km - 1h15' - Endurance...

d;-)

crawl 10x200m 43min
vélo échauffement 10,4km 17m40s
course à pied 2x 5x500m en 1m50s (1min récup entre les 500m et 3min entre les 2 séries)
vélo récup 4,7km 10min

vélo (données Strava)
35km 59m52s
Vitesse Moy.35,1km/h Max.52,2km/h
dénivelé +128m
Puissance moy. estimée 219W
Dépense d’énergie 786kJ (Calories 876)

sebsoupe a écrit :vélo (données Strava)
35km 59m52s
Vitesse Moy.35,1km/h Max.52,2km/h
dénivelé +128m
Puissance moy. estimée 219W
Dépense d’énergie 786kJ (Calories 876)

Strava raconte n'importe quoi concernant la puissance, surtout s'il y a peu de dénivelé comme dans ton cas. Seul un capteur de puissance fournit des données correctes.

jeudi 07 août : RUN : 56,2km - 2h03' - Endurance...

d;-)

Fabreizhad Triathlon a écrit :jeudi 07 août : RUN : 56,2km - 2h03' - Endurance...

d;-)

Jolie allure pour de l'endurance en RUN

FAYARD a écrit :Strava raconte n'importe quoi concernant la puissance, surtout s'il y a peu de dénivelé comme dans ton cas. Seul un capteur de puissance fournit des données correctes.

Salut Fayard
oui j'ai lu ça dans le thread sur Strava,
mais comme je fais régulièrement les mêmes portions ou parcours, ça me permet de comparer mes propres données...
A+
seb

natation
10x200m crawl (lac)
42min

ce matin 3000m dans l'eau avec 10x100 recup 10" en bloc de séance
milieu de matinée 81 km de vélo en 2h40 D+812m

sebsoupe a écrit :natation
10x200m crawl (lac)
42min

Salut ! Combien de récup entre les 200 ?

vendredi 08 août : SWIM : 02,5km - 1h00' - Vitesse...

d;-)

Thomas24p a écrit :

sebsoupe a écrit :natation
10x200m crawl (lac)
42min

Salut ! Combien de récup entre les 200 ?

15~20sec
(je sais je suis nul en natation )

Actarus a écrit :hier( samedi )
j'ai participé aune course de natation : 3000 m en lac (Aiguebelette ). Super sympa comme course et bon teste pour Embrun

J'y étais aussi, course et site super sympa mais faut vraiment avoir envie pour y participer, aucune info sur le net a part un rdv a 9h30 sur une page du site de l'office du tourisme.
T'étais pas le seul à te tester pour ton IM de fin de saison, il y avait presque plus de triathlète que de nageur

échauf :
10min corde à sauté / 50 double saut à la corde

WOD 1 :

15/12/9 reps de :
epaulé à 35 kgs
tractions stricts poitrine barre
Dips

50 double saut à la corde

WOD 2

15/12/9 reps de
Thruster
burpees au dessus de la barre

50 double saut à la corde

50 orteil barre en 4min 45

Je les mets si cela peut donner des idées à quelques uns pour de la prépa physique

merci herminator , je les lis avec interet car aussi un adepte.