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Ce matin 12,1 km de cap en 1h
Inclus 5x1000/1'45

nage en eau libre (lac) en sortant du boulot : ~2000m / 41min

entraînement à vélotaf : tour triathlon S Bourg-en-Bresse
Stava : 20,2km 39m14s (+177m)
187W / 440kJ
Vitesse: 30,8km/h moy (59,8km/h max)
FCmoy 144 FCmax 161

mardi 01 juillet : BIKE : 30,8km - 1h10' - Endurance et Rythme...

d;-)

mardi 01 juillet : SWIM : 01,9km - 0h46' - Eaux libres : Test 1900m...

d;-)

Ce soir, vélo direction le Mans pour prise en charge entrainement cap FreeRun, prévenu dernier moment(18H15' pour 19H), alors à froid
15,8 kms : 28' : 33,9 kms/h
Cap : 10,3 kms : 1H02' : dont 10X côte 1' r descente
15,8 kms : 34' : 27,8 kms/h (moins fringant le retour . Bon, y avait rien qui me pressait

ce matin 1000m dans l'eau
enchainé par 20,6km de cap en 1h42 en endurance

Ce soir, séance avec groupe Tri.
Vélo pour y aller : 14,7 : 31' : 28,1 km/h
enchainé cap : 1H10' : 13,2 kms dont 6 X 1000 sur chemin vallonné. r = 2'30": 4'21" - 4'18" - 4'16" - 4'18" - 4'03 - 4'02" . Content

NANGATRI a écrit :Ce soir, séance avec groupe Tri.
Vélo pour y aller : 14,7 : 31' : 28,1 km/h
enchainé cap : 1H10' : 13,2 kms dont 6 X 1000 sur chemin vallonné. r = 2'30": 4'21" - 4'18" - 4'16" - 4'18" - 4'03 - 4'02" . Content

Ca fait bcp 2'30" de recup par 1000m non? Je prends 1'30" pour des 1000m.

jmboma a écrit :

NANGATRI a écrit :Ce soir, séance avec groupe Tri.
Vélo pour y aller : 14,7 : 31' : 28,1 km/h
enchainé cap : 1H10' : 13,2 kms dont 6 X 1000 sur chemin vallonné. r = 2'30": 4'21" - 4'18" - 4'16" - 4'18" - 4'03 - 4'02" . Content

Ca fait bcp 2'30" de recup par 1000m non? Je prends 1'30" pour des 1000m.

Pour une séance de vma oui, je descends même à 1'15" pour 3'45"-3'50", mais là, c'était une allure semi >>>10 kms avec volonté de faire descendre le cardio en chaque fraction. C'est un travail complémentaire lorsque le développement vma a été fait. Prochaine étape 4 X 1500 sur le même tempo puis 3 X 2000 etc.

ce matin 36km de vélo en 1h07 D+280m

jeudi 03 juillet : BIKE :103,2km - 3h30' - Endurance et Rythme...

d;-)

nage en eau libre (lac) pendant la pause de midi : ~2000m / 41min

Sortie Vélo: 75km pour 1400m de D+....spéciale dédicace aux triathletes parisiens, Bretons et autres régions de plaines...

nage en eau libre (lac) pendant la pause de midi : ~2000m / <43min de pire en pire...