Cross training Sessions...

[SylBol]

idem triceps et dorsaux

Manou , tu as peut être raison, simplement faire du renforcement serait pas mal.
Les thrusters sollicite les cuisses mais surtout me carbonise le devant des épaules

je n'arrive pas à retrouver le post qui en parler, mais quelqu'un parler d'un mouvement de musculation utile pour la nat : des Pull over .

ça et un peu de barre au front et des pompes mains rapprochées ou des dips...

Tu me donnes une idée, j'avais déjà commencé à le faire dans mon coin, mais pourquoi ne pas recenser les exercices les plus utiles au triathlète?

[woody77]

ça serait cool bonne idée !

[herminator]

Je pense que tout est utile aux triathlètes comme le disait Thierry c'est la PPG survitaminé qui travaille en plus le cardio...

Le problème selon moi pour le triathlète c'est quand va t il trouver le temps de tout faire.... après tout dépend l'optique,
peformence, cela va s'inscrire dans une certaine phase de l'entrainement mais à volume réduit...
loisir, délire, plaisir ...

Après tout reste à inventer pour les épreuves combinées, cela a déjà commencé aux crossfit games avec sur un jour un épeuve avec de la Nat
du genre 250 yard natation 50 thruster Kettle 35 lbs 30 burpees 500 yard swim 30 burpees 250 yard swim

la vidéo ici

https://www.youtube.com/watch?v=zNJoVn8gikY

Imaginez combiner avec du vélo tractions pompes cap etc... y a de quoi faire une épreuve de ouf pour les oufs....

[herminator]

sinon des articles :

http://www.crossfit816.com/new-page-1

et un mec avec dimond

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A ... =kAQGCfwof

[SylBol]

Merci pour ces liens Herminator.
C'est clair que ces séances vont booster ce qui va nous servir, mais aussi faire travailler ce que le triathlète néglige et qui peut causer un déséquilibre de la "chaîne musculaire".
Pour l'instant j'ai surtout mis l'accent sur le gainage, et je sens que ça porte déjà ses fruits.
Au final, c'est pas vraiment une liste des exercices pour les triathlètes qu'il faudrait faire, mais une espèce de table de correspondance entre les exercices et les zones travaillées je pense.

[Thierry *OnlineTri*]

Au final, c'est pas vraiment une liste des exercices pour les triathlètes qu'il faudrait faire, mais une espèce de table de correspondance entre les exercices et les zones travaillées je pense.

Hum, normalement les zones travaillées sont rapidement ressenties. Si ce n'est sur le moment elles le seront le lendemain avec les courbatures

T.

[SylBol]

Au final, c'est pas vraiment une liste des exercices pour les triathlètes qu'il faudrait faire, mais une espèce de table de correspondance entre les exercices et les zones travaillées je pense.

Hum, normalement les zones travaillées sont rapidement ressenties. Si ce n'est sur le moment elles le seront le lendemain avec les courbatures

T.

C'est pas faux ça...
Mais il faut savoir parfois anticiper!

Je vais essayer de me mettre à la recherche d'un espèce de glossaire de tout ça...

[herminator]

Au final, c'est pas vraiment une liste des exercices pour les triathlètes qu'il faudrait faire, mais une espèce de table de correspondance entre les exercices et les zones travaillées je pense.

Hum, normalement les zones travaillées sont rapidement ressenties. Si ce n'est sur le moment elles le seront le lendemain avec les courbatures

T.

exact Thierry, vu 3 jours après comme j'ai mal aux jambes, enfin à tout le bas du corps, je peux faire une liste exhaustive de tous mes muscles qui composent le bas de mon corp

[yoyo73]

Ma séance du jour:
35' de CàP sur tapis roulant (comprenant échauff + fractionné)
Puis 5 séries enchainées de :
- Tractions
- Pompes
- Fentes avant avec 2 haltères
- Squat avec 30 kg
- 2' de CàP sur tapis à 15% d'inclinaison et 12 km/h

ça démâte...
Quand je vois ce que j'ai fait, par rapport à certains WOD, et bien j'ai du boulot...

[herminator]

lol c'est comme tout la première fois que tu nages pareil au dela de 200m tu dis c'est pas possible..

Aller celle d'il y a à l'instant

15' vélo home trainer vélocité
50 abdos à la roue genou au sol
20' AMRAP ( autant de reps que possibles ) de :
10 pompes
5 tractions
10 kettleswing 24 kegs
11 tours soit 110 pompes 55 tractions 100 kettleswing24
50 abdos à la roue genou au sol
Rameur :
6x500m récup = temps de travail en moyenne 1'10"

[woody77]

hier soir j'ai essayé des circuits tabata , pas tres academique comme exo mais pour voir ce que ça donne , avec la musique dans les oreilles que vous avez mis en lien plus haut .

1 circuit 4 min tabata : abdos
1 circuit : dips
1 circuit : pompes

j'ai pas fini les pompes, vraiment dur comme circuit mais j'ai trouvé ça trop cool !!!!

pour finir du pull over classiques et des squats avec la barre devant.

[SylBol]

50 abdos à la roue genou au sol

Ça c'est clair que c'est efficace, j'ai un vieux truc avec un ressort qui aide a revenir acheté il y a 10 ans chez Decath que j'ai ressorti, ca pique trèèèèèèèèèèèès vite!

[SylBol]

hier soir j'ai essayé des circuits tabata , pas tres academique comme exo mais pour voir ce que ça donne , avec la musique dans les oreilles que vous avez mis en lien plus haut .

1 circuit 4 min tabata : abdos
1 circuit : dips
1 circuit : pompes

j'ai pas fini les pompes, vraiment dur comme circuit mais j'ai trouvé ça trop cool !!!!

pour finir du pull over classiques et des squats avec la barre devant.

Pour pouvoir enchainer plus facilement les séries, tu peux changer d'exercice en cours de cycle 8x(20"/10").
D'ailleurs quand tu regardes des vidéos, c'est assez rare que les 8x soient sur le même exo.

[herminator]

exact aller je vais être gentil je vais même vous donner la madame qui nous accompagne depuis longtemps avec les potes

https://www.youtube.com/watch?v=6lxWQrBo4TM


on la connait bien la mademoiselle maintenant on l'insulte souvent d'ailleurs

essais sur le tabatta les premières 4' :
burpees
air squat
sit up

sur l'autre 4'
pompes
fentes alternées sautées
traction

et tu alternes sur les 8x

[SylBol]

exact aller je vais être gentil je vais même vous donner la madame qui nous accompagne depuis longtemps avec les potes

https://www.youtube.com/watch?v=6lxWQrBo4TM


on la connait bien la mademoiselle maintenant on l'insulte souvent d'ailleurs

Je me la suis téléchargée hier! lol
Par contre, comment faire une série de 3 exercices sur les 8x?
Moi je me fait des séries "paires" pour que ça passe.
Il y a quelque chose que je n'ai pas du comprendre...