Il faut bien piger que le crawl est une nage où le corps se meut en position uniquement horizontale en passant d'un côté sur l'autre: au contraire du papillon ou de la brasse où le corps ne reste pas en position horizontale, le crawl lui n'implique pas de mouvement du corps en dehors de son axe horizontal. C'est fondamental de bien comprendre cela.
Cela a une double conséquence :
- le nageur doit bien maîtriser la position horizontale dans l'eau et il doit pouvoir la garder tout au long de la nage et
- le nageur doit être confortable en position horizontale sur ces deux flancs gauche et droit.
Si tel n'est pas le cas, le nageur va devoir en plus de générer une force vers l'avant générer les forces nécessaires pour tenir sur l'eau (en effet, si son corps n'est pas horizontal, il va agir comme une ancre dans l'eau!) et donc se fatiguer (en effet, s'il n'arrive pas à avoir une position confortable à l'horizontale à gauche et à droite, il va devoir utiliser une énergie importante pour tenter de maintenir cette position, cette énergie il ne pourra pas l'utiliser pour avancer plus vite).
La première clé du crawl est donc de maîtriser cette horizontalité. ll faut s'entraîner à flotter d'un côté puis de l'autre bien horizontalement de manière facile et confortable. On pourra constater que cela est possible pour tout nageur une fois la bonne position trouvée. Ensuite, il suffit simplement de rechercher à passer de la position horizontale confortable côté gauche à la position horizontale confortable côté droit.
Dans chacune de ces deux positions horizontales, on doit pouvoir ressentir un certain confort, un sentiment de relâchement presque: c'est une position que l'on doit pouvoir garder sans fatigue excessive. Ainsi crawler revient à passer d'une position confortable à une autre.
Dans cette position confortable:
- le corps est bien sûr allongé et horizontal; mais de face, il forme un angle avec la surface (cet angle est variable suivant les nageurs): de face, le nageur n'est pas à plat sur l'eau mais sur le côté.
- la tete est dans une position horizontale dans l'axe du corps (tout simplement dans la même position que lorsqu'on est debout),
- l'épaule est proche du visage : cette position a de nombreux avantages pour d'autres aspects du crawl (propulsion, pénétration dans l'eau),
- le bras est tendu droit devant dans une position variant du parallèle à l'eau à un angle (pas plus de 45°): idéalement, le bras doit être parallèle à l'eau; cela permet une allonge plus grande. Cela dit, mettre son bras dans cette position occasionne pour les moins bons nageurs d'avoir le bassin et les jambes qui plongent. Dans ce cas, il ne faut pas hésiter à prendre de l'angle avec ce bras pour éviter cette descente du bassin (le bras agit comme un Pullbuoy naturel). Il est en effet fondamental de rester horizontal tout au long de la nage durant toutes les phases (y compris la respiration et la propulsion). Au fur et à mesure des progrès, il sera possible de remonter ce bras vers une ligne parallèle à la surface de l'eau. Mais cela n'est pas si important que cela et surtout beaucoup moins important que le maintien de l'horizontalité du corps en toutes circonstances (et surtout d'éviter les jambes qui plongent).
Entraînez-vous en début de séance à travailler ces deux positions de repos à l'horizontal (sur le flanc gauche et sur le flanc droit), juste en avancant avec un léger battement de pieds sans même mouvoir les bras. Prenez conscience de la position de votre corps et cherchez à mémoriser les sensations pour ensuite les reproduire durant le crawl enchaîné.
Pour apprécier si durant le crawl vous alternez bien ces deux positions, marquez un temps d'arrêt sur chaque flanc et vérifiez que vous vous sentez confortable et relaxé dans cette position, que vous pouvez la maintenir sans réel effort et qu'il vous est très facile de prendre votre respiration dans cette position adoptée sans avoir bouger le corps ou soulever votre tête: ce sera le signe que vous avez trouvé la bonne position. Vous devez vous sentir en parfait équilibre sur l'eau à cet instant. Si au contraire, vous sentez que votre corps est déséquilibré ou qu'il vous faut beaucoup d'effort pour le maintenir horizontal, ou que vous devez lever la tête pour respirer, c'est que votre position n'est pas la bonne.
La plupart des nageurs qui se fatiguent en crawl sont ceux qui ne maîtrisent pas ces deux positions. Ils ne sont soit pas horizontaux dans l'eau, soit ils gardent leur horizontalité grâce à beaucoup d'efforts, ce qui les fatiguent inutilement.
; je faisais y a quelques temmps 31' sur tri; 26/27 actuellement depuis que j'ai vu les videos total immersion et les posts de solarberg 
